回答： 一个月就好了，最好隔一天练一次，让肌肉有时间充分休息 追问： 我身高1.85米 体重190斤 重点来了 肉差不多都在肚子上那么减掉肚子上的肉要多少久？ 回答： 你懒就没办法了，如果全靠室内的无氧运动，不做有氧的话，你能把肚子减下去，那真是奇迹了

参考回答：一个月左右，但身体有可能受不了 补充： 那只有多做仰卧起坐了 补充： 那只有多做仰卧起坐了.......

参考回答：最快坚持2个月

参考回答：像你那样的估计得好几十nian!

参考回答：我上次一口气做800深蹲起

回答：病情分析：你好，根据你的描述这种情况需要及时治疗。指导意见：初步考虑是关节挫伤，建议及时的活血止痛药物治疗，对患处24小时后进行热敷，注意休息。 查看原帖>>

回答：可能是損傷控制運動的神經了，這種情況比較難治愈 查看原帖>>

参考回答：你好，你弟弟這種情況只要積極治療，加強鍛煉一般還是能緩解的 查看原帖>>

回答：每天做三组，每组9到11个适宜

参考回答：得看几斤的，最好是自己感觉有点困难举不下去时马上停掉别举最好了

参考回答：每天十组，每组五个

回答：

哥们，首先弯举是主练肱二头肌的，颈后臂屈伸是练肱三头肌长头的，两者属于不同的训练方式

你如果练肱二头肌就不需要在一天之内练肱三头肌，因为这两块属于对抗肌

可以分两天做

肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个

哑铃交替弯举4组，每组10个

杠铃窄握弯举4组，每组10个

肱三头肌：绳索下压4组，每组10个

仰卧臂屈伸4组，每组12个

坐姿臂屈伸4组，每组10个

追问： 分4天做 这8个动作哪个跟哪个一起做好 俯身划船 俯卧撑 颈后屈伸 弯举 负重深蹲 前平举 侧平举 仰卧起坐 回答：

我就一个一个跟你说吧

俯身划船主要练背阔肌

俯卧撑主要练胸大肌

颈后臂屈伸主要练肱三头肌

弯举主要练肱二头肌

负重深蹲主要练腿

前平举主要练三角肌前束

侧平举主要练三角肌中束

仰卧起坐主要练腹部

把练肱二头肌的和背部在一起，肱三头肌的和胸部在一起练，训练计划一定要自己制定，才是最适合的

追问： 俯身划船讲解下动作

参考回答：我感觉一样的

回答：伫立 矗立 挺立 直立

回答：打鸣的鸡和唱歌的人一样，都是需要直着腿挺着腰扯着喉咙嘛

参考回答：应该归功于进化原因吧 查看原帖>>

参考回答：腿脚没关节弯不过来 查看原帖>>

回答：最好是早上7:00到8:00`拿住哑铃把双手伸直往两侧伸开`出学者做3组`次数要看哑铃的重量`然后漫漫随着你的能力增加`胸肌的锻炼：卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。 贵在坚持!祝你成功! 追问： 每隔几天做一次

参考回答：这个还得根据自己的情况，每次做到力竭就行了，最少保证你的每个训练项目10组，每组10-15次。

参考回答：锻炼需要循序渐进，不能一口吃个胖子。由少到多是最好的方法

参考回答：哑铃仰卧推举5组 一次20至30 交替3组 20一次 深蹲4组 25一次

参考回答：如果你是为了练肌肉的话推举和交替弯举就做8-12个一组，至少做5组，最多7组！用哑铃深蹲就算了，太轻了没什么用！如果你是为了练力量的话就快速点30个左右一组，做3-4组，我个人推荐4组！哑铃深蹲不用 ，不如直接蛙跳！还有练肌肉的话 组与组之间的休息时间为1-2分钟，最好不要超过这个时间

参考回答：5次5次