你好,肱二头肌的锻炼有别于其他肌肉群。简单来说,有以下注意事项：
1、肱二头肌的锻炼,需要每次都做到极限,也就是说你无论采取什么方式,俯卧撑,哑铃都好,都需要做到一个都再做不来的程度。
2、锻炼任何部位的肌肉,都需要采取2种以上的锻炼方式,交叉练习,防止肌肉机械运动。
3、每组锻炼完毕后,拉伸肱二头肌,长期下去才能保持肌肉动感和灵活性。
4、多吃蛋白质的食物。
5、锻炼是需时间的,需要有点耐心。
最后,祝你成功。

哑铃和俯卧撑,举哑铃时坐着,将肘部放在大腿内侧,50一组,每天5组,逐渐加量,而且左右一定要一样,俯卧撑50一组,每天2组。还有别的肌肉也要锻炼否则你的身材就会变得非常难看。

首先要增加你的饮食量,增加饮食的同时,要坚持做大量的下肢和胸部锻炼,目的是不让脂肪在这两个部位堆积,随着你饮食的增加,脂肪就会在你的手腕堆积,达到增粗的作用！要想变硬,可在增粗后,用手腕部击打硬物,时间长了,自然就硬了,武警学校就是这么练得！

每天都做俯卧撑和引体向上,还可以服用蛋白质增肌粉。

你应该为你的行动感到高兴才是,因为出现的疑问是正确的,它只是天天在长一点儿,你肉眼是看不出来的,时间长了你就会发现你做的是对的,并很有成就感,也就是说你这样一直坚持下去,就会有意想不到的效果!

练杠铃 多喝凉白开

二头肌看起来是个整体,其实它也是分为上下两个部分的,正常的杠铃以及哑铃弯举都局限与上半部分的训练。要想二头肌看起来长而饱满,就必须加强下部分的围度,也就是你说不太清楚的那个地方,这样才能有整体感觉,我可以推荐给你几个动作,非常简单实用。
一：杠铃半式弯举
按正常做杠铃弯举的动作站好,这时,身体微微前倾,保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可,然后慢慢还原,重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动,也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程,却加强了二头肌下侧的锻炼。
二：俯身哑铃弯举
做这个动作的时候要找个支点,一只手一只手的做,不要像你那样交替做了,那样效果不是很好。一只手扶在支点上,使得身体前倾于竖直方向大概30度即可,但是整个手臂要保持与上身在一条直线上,然后,再进行完整的哑铃弯举,这个时候你会明显的感觉到,力量不如从前了,因为,它的用力点转移到了二头肌的下侧,这样做完一只手不休息再换另外一只手。另外,根据自身的经验,先做力量薄弱的手臂,比如一般人左手不如右手有力,那么就先左后右。
三：肱肌的训练
肱肌是指在二头肌外侧的部分,它也应该属于二头肌,肱肌过于薄弱,也会影响二头肌的视觉效果,进行这个部位的训练动作很简单,在我们正常的哑铃弯举都是手心朝上,也就是面朝你的脸,那么我们在完整的弯举过程中,使手掌心垂直与脸向上弯举,也就是拳头的虎口朝上即可了,这个动作可以左右手交替做。
以上就是使得得肱二头肌肉更加完整和发达的训练方法,希望你能做得更好。