哑铃弯举肱二头肌不酸
哑铃弯举肱是练肱三头肌的吧
练肱二头肌,以右手为例：坐在凳子上,两腿分开,然后手持哑铃,右肘放在股四头肌上,然后做臂屈伸。做过后,换左手
练肱二头肌,以右手为例：坐在凳子上,两腿分开,然后手持哑铃,右肘放在股四头肌上,然后做臂屈伸。做过后,换左手
增强肱二头肌的力量,是正常的弯举,还是把手搭腿上练肌峰那种?
肌峰只是看起来好看,不代表力量大。
哑铃臂弯举练肱二头肌要歇一天吗
这要看你是为了要实用还是要美观。
坚持下来都会有很好的效果。如果需要美观,建议适当增加增肌粉和蛋白粉的摄入。
一天隔一天练是可以的。但是建议强度适当增加
坚持下来都会有很好的效果。如果需要美观,建议适当增加增肌粉和蛋白粉的摄入。
一天隔一天练是可以的。但是建议强度适当增加
急!请教一下 关于 做哑铃弯举练肱二头肌时的问题
肌肉都是相连的,肱二力道不足,三角肌当然会使劲,练肱二最好用哑铃弯举板（凳）,就是手臂下要夹块固定的平板或是站立练习时手臂要靠紧肋部,使其无法晃动,这样才能练二头。
练肱二头肌以杠铃弯举为主还是以哑铃弯举为主
- 追问：
- 效果很好吗,第二天是不是肱二头肌很酸啊,再有就是肱二头肌的上部怎么练啊？
- 回答：
-
肱二头肌的上部？？？ 把弯举过程放大 但不要放到底 要感觉手臂时刻在用力 就达到效果了
我的方法 我自己觉得效果不错
都可以达到练习的目的 我的方法是
左手哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 然后 右手（上一组做哑铃弯举是右手是排在后面的）哑铃弯举一组 左手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 再左手（上一组做哑铃弯举是左手是排在后面的）哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 。。。。。。
左右哑铃弯举一组+杠铃弯举一组一共算一组 一共连4组 中间一点都不要休息 动作要到位 然后可以在很快的时间内让肌肉产生充血的感觉 我自己感觉效果不错 建议你试试
哑铃弯举练肱二头肌
- 追问：
- 坐着做是不是手臂放在双腿中间,弯腰？
- 回答：
- 对,
- 追问：
-
那我第一天做哑铃弯举
第二天做俯卧撑。
这样循环着,算不算隔天练习？
- 回答：
- 算,但你为何不在同一天练,这样可以一起休息,可以给自己一天空闲,不必每天都练,健身是需要长期进行的,怎么能让自己坚持下去是重要问题。
- 追问：
-
在一天练没那么多时间噢……我住校,就5点多有半个小时左右时间吧。那我就一天哑铃,一天俯卧撑吧。
谢谢你！
坐着就可以,还有告诉你一个更好的方法,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
肱二头肌锻炼不是酸疼,而是无力在弯举。这是为什么?
- 追问：
- 很长一段时间了啊。不像刚开始锻炼到酸疼,现在是锻炼到没力举起了。。。
- 回答：
- 说明你恢复和营养都不够。需要补充蛋白质,增粗肌肉纤维。
肌肉收缩运动超过极限,需要休息了。