下面的图片可不可以练习肱二头肌
练习腹肌
怎么样能很快练肱二头肌,胸肌,腹肌。
胸肌和腹肌主要就是靠俯卧撑和仰卧起坐来练习。
而肱二头肌呢,有很多方法都可以练到,比较常用的是反手引体向上。
建议你去健身房,一般中型的都有很多器材,而且器材上会标明可以锻炼的肌肉；另外你找那里的健身教练会得到很好的建议。
练肌肉不可以图快,急功近利很容易拉伤。我曾经试过一天做几百个俯卧撑和仰卧起坐还有几千次哑铃锻炼,结果之后的一周全身都痛…… 所以建议你不要只求速度,也要注意自己的身体适应力,以及承受力等。 另外,练肌肉之前要充分做好准备运动,否则很容易拉伤。
谁能告诉我怎么才能练出那种有活性的肱二头肌,在家里有哑铃,有...
你说的那种是耐力型的,那种的话做哑铃活动时不要图快,要慢一点,要感受肱二头肌的抖动变化。少次数、慢动作。充分拉伸。
怎样才能练出肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。
怎么练肱二头肌?
练二头肌最好还是用哑铃。常用的动作是哑铃弯举。 在你举到顶端最好要有一个手腕外旋的动作,可以使二头肌做到顶峰收缩,以达到最大的强度刺激二头肌。想要有出色的胳膊,不仅仅要练二头肌,还有肱肌(就是二头肌以及三头肌之间的肌肉),再就是前臂肌。一只哑铃整条胳膊都可以练到。杠铃和哑铃是雕琢身体的锤子和凿子。要想使二头肌快速生长,就必须达到一定强度,要有一定的组数和次数。一般选用8-12次的重量,组数3-4组 (这个可以根据你的情况定)。 引体向上 也可以锻炼到肱二头肌
... 体重93KG。26周岁读书中。想用哑铃训练一下胸肌和肱二头肌,请...
你现在要是还没练的话,先减肥在练 减肚子跳郑多燕郑大妈的减肥操 你是练全身的,还是练针对性的肌肉,你只练胸 肱2 腹肌吗？不过你练胸的话 是少不鸟肱3头肌和背阔肌 不过腿是必须练的,不过你想快速达到增肌增快,腿必须练,你要是不在乎时间的长短,你可以不练,增肌增块的速度比练腿的速度增长慢
哑铃怎么锻炼肱二头肌
<p>1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。</p> <p> </p> <p>2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。</p> <p>3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。</p> <p></p> <p></p>
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。</p> <p> </p> <p>2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。</p> <p>3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。</p> <p></p> <p></p>