俯卧撑怎样练肱二头肌
最好用哑铃练
俯卧撑可以练肱二头肌不?。。。
俯卧撑是练肱三头肌的,还能练到胸大肌和三角肌前束,根本练不到肱二头肌。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
俯卧撑怎么练肱二头肌啊?能练得到吗?
能练肌肉,手臂上的肌肉都可以练。双手撑地,双手之间去肩宽相同。头向前看。最重要的是毅力！
练肱二头肌是用哑铃还是俯卧撑效果快
俯卧撑锻炼的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束.肱二是练不到的.
哑铃弯举可以锻炼肱二头肌
就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿.而不应该仅锻炼一块肌肉
多练基本动作,就是指练大肌肉群（如大腿,背部,胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌,肱三头肌）的动作.对于发达肌肉体积,增强力量效果很好.
而孤立动作是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好
俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作.
建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐
引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌
双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌
上身肌肉基本上都能锻炼到
哑铃弯举可以锻炼肱二头肌
就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿.而不应该仅锻炼一块肌肉
多练基本动作,就是指练大肌肉群（如大腿,背部,胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌,肱三头肌）的动作.对于发达肌肉体积,增强力量效果很好.
而孤立动作是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好
俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作.
建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐
引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌
双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌
上身肌肉基本上都能锻炼到
俯卧撑手之间的距离多大是练肱二头肌和三角肌的
- 追问：
- 如果按这个顺序做俯卧撑的话,从哪个开始做,一个一个练好,还是应该一起做？
- 回答：
- 一个一个练好,不然太累了！如果身体好就应该一起做。加油！！！
- 追问：
- 从哪个开始练起可以做到循序渐进
- 回答：
- 4---3---2----1练起可以做到循序渐进.
- 追问：
- 做到什么程度可以做下一个
- 回答：
- 非常轻松时
- 追问：
- 能具体吗
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）,同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑能练肱二头肌吗?
朋友你好！下面我来为你回答：
用意念法两组意念用二头用力,两组用胸用力,
俯卧撑要夹住胳臂做才锻炼二头多点,练完之后吃两个鸡蛋,减少疼痛还补充蛋白质,当然你可以不吃蛋黄。如果你胳膊上有赘肉,请进行有氧运动,不然脂肪是不会转化为肌肉的。祝锻炼成功。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有,请勿复制）
天天在家做仰卧起坐和俯卧撑到底可不可以练出腹肌和肱二头肌
如果你能做到的,就按一次锻炼时,做五组,每组做50~80个仰卧起坐,其实数量是针对自己能够做多少为准,做好一组休息90秒,就接着做第二组,休息,接着做,一直做完五组。伏卧撑也是一样,每组做30个左右,做五组。隔一天锻炼一次就够了,锻炼结束到外面跑步5分钟以上或在家跳绳也可以。让身体放松一下,就行了。一个暑假,效果还是不错的,以后更好能够坚持下去啦。