怎样练出肱二头肌?
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些）,坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
怎么练肱二头肌
要是有哑铃的话,可以做在床上或凳子上。肘放在大腿上,手腕朝上,用肱二头肌的力量抬起哑铃。一开始用15公斤的,后来用20公斤的（如果力量很大,可以加重）最后在用5公斤的练。注意多吃牛肉、多喝牛奶但也不能过量。隔天练,别天天练。 要是没有哑铃,那也就引体向上了。 在练肱二头肌的同时,练其他地方的肌肉,对肱二头肌也有效果。 真心希望你能练出漂亮的肌肉。
怎么练肱二头肌?
弯举,各种弯举,哑铃,杠铃,器械都要练,只连一个动作效果不好
如何练出肱二头肌.
肱二头肌可以用哑铃杠铃练出来,杠铃弯举就行了。
怎么练肱二头肌?
练二头肌最好还是用哑铃。常用的动作是哑铃弯举。 在你举到顶端最好要有一个手腕外旋的动作,可以使二头肌做到顶峰收缩,以达到最大的强度刺激二头肌。想要有出色的胳膊,不仅仅要练二头肌,还有肱肌(就是二头肌以及三头肌之间的肌肉),再就是前臂肌。一只哑铃整条胳膊都可以练到。杠铃和哑铃是雕琢身体的锤子和凿子。要想使二头肌快速生长,就必须达到一定强度,要有一定的组数和次数。一般选用8-12次的重量,组数3-4组 (这个可以根据你的情况定)。 引体向上 也可以锻炼到肱二头肌
怎么练肱二头肌
- 追问：
- 哑铃交替弯举是什么意思啊？能详细说一下么？
- 回答：
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这里有图文教程 http://easylearnfitness.blog.163.com/blog/static/13588948320103814231692/
哑铃交替弯举 配合俯卧撑效果不错
怎样练出肱二头肌
做俯卧撑啊！～