俯卧撑可以练的出来,但我不喜欢,重量太大,效果不明显,对骨骼有影响。用重的物品代替也是可行的,由其砖头是最好的代替物。也可以举举家里重的物品,练二头肌希望你能达到理想的身材。

简单有效的锻炼方式,我自己也在用,你相信我吗？ 看到电视上的健美比赛吧,你就拿着哑铃慢慢的做姿势,一定要慢,力要持续的用,不要松劲,另外,用哑铃模仿一下干各种体力活的姿势,这个更有效,但是要坚持

天哪,那么重,先不吃那么多饭,多运动

哑铃卧推练的是胸大肌,肱三头肌和三角肌前束
弯举练肱二头肌

<p>1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。</p> <p> </p> <p>2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。</p> <p>3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。</p> <p></p> <p></p>

要想增大二头肌,动作要标准,从小重量开始好了,保证你手腕能承受的力量,做到充血为止,不要刻意去加大份量,最重要的一点是：1.要注意休息,没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的方面,营养也是很重要的。 三分之一在于锻炼,三分之二在于营养。 这是我的经验。 练习方法 1.交替弯举：主要练肱二头肌, 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做

小重量的健身不会影响身体发育, 这都是谁危言耸听？