如何使肱二头肌发达无比
练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。
练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习,因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量,每组只做6——8次。不做顶峰收缩,因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展。
练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感。
练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组。用双手握住一个足够重的哑铃,掌心向上,手臂伸直,置哑铃与头顶,然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要,因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下,不可能有太大的移动。同样,因为重量大,也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要,就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。
练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直,双手从头后握住“V”把,保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时,要感觉到整个肱三头肌被拉伸,上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。
练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力,以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分,做顶峰收缩。
怎样让肱二头肌发达
体操运动员的肱二头肌这么发达是怎么练得?
体操,无论是在单杠、双杠、自由操、鞍马、吊环、高低杠、平衡木还是在跳马,都是要靠手臂力量来长时间支撑。体操最基本的动作之一就是倒立,倒立要靠很大的手臂力量,所以,每一位体操运动员（包括体操女运动员）,都需要手臂的强腱肌肉来维持体力,支撑起整个身体。如果没有足够的手臂力量,那他将会倒下,或者在做完一套动作之后晕倒在地,这样的例子不是没有的,中国也有。
我是一名女体操运动员,当然,有关男体操运动员的肌肉发达问题,和女体操运动员这类问题是相似的。（我讲的是竞技体操,我想你问的也是竞技体操,如果是艺术体操,那就大有不同了,她们的基本动作之一是下叉,而不是倒立！）
怎样练肱二头肌更发达?
怎么样可以让肱二头肌肌肉发达起来?
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
怎么使肱二头肌更发达,
1个月就能有效果,但要每天做昂,还有,左右手做的次数要一样,以免肌肉练偏
我开始健身时只练了肱三头肌,现在肱二头肌不发达,怎么练?
肱二头肌主要锻炼方法就是杠铃或哑铃弯举,分为三种角度：
身体站直,手臂与身体一样垂直持杠铃或哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。这个动作主要锻炼肌肉力量也属于基础训练,使用大重量时大臂可以小幅度摆动。
身体后仰（主要是躺于上斜的椅子上）手臂垂直持哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。此动作全面锻炼肱二头,使肌肉线条更长,增强伸缩能力。
身体前倾或将手臂置于斜托（或平托）椅上持杠铃或哑铃弯举至顶峰保持收缩肌肉并停顿3秒。此动作又叫集中弯举,锻炼肱高与肌肉集中收缩表现力。
三种角度为手臂与上身处于同一平面锻炼肱二头肌力量与整体围度；手臂置于身体后面锻炼肱二头肌长度及伸缩能力；手臂置于身体前面集中收缩肱二头肌锻炼肌肉高度。
锻炼可以分为两种模式交替进行：
杠铃弯举 上斜哑铃弯举 单臂集中弯举
双臂集中弯举 低位拉索臂弯举 哑铃交替弯举
每个动作4-5组,每组8-12次
肱二头肌锻炼后应休息2天后消除酸胀感方可再次锻炼,以保证肌肉最大化合理增长。