手臂上面

大臂内侧。

就是我们在向上弯小臂的时候大臂上突起的那个肌肉块。

想将肱二头肌练大,最有效的是哑铃或杠铃小臂向上弯举,具体方法为,手握杠铃下垂,上臂贴身不动,小臂以肘为支点向上弯举。

肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

肱三头肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

肱二头肌肌峰是指自己将手曲向身体前面时眼睛可以看见的上臂那块最大的肌肉.
似乎举哑玲之类对它的锻炼有点作用(其他我也不太熟,不好意思!)
此外看到这个地方有脏话,我本来不想回答这个问题,但是既然打开了,我又知道些,所以还是说几句吧.

俯卧撑锻炼的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束.肱二是练不到的.

哑铃弯举可以锻炼肱二头肌

就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿.而不应该仅锻炼一块肌肉

多练基本动作,就是指练大肌肉群（如大腿,背部,胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌,肱三头肌）的动作.对于发达肌肉体积,增强力量效果很好.

而孤立动作是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好

俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作.

建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐

引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌
双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌
上身肌肉基本上都能锻炼到

肱二头肌长的不怎么快,像三头就比二头容易长...你要结合其他的部位一起练,协调起来会好一点,你可以看看健美的运动员 哪个有2头超级大的....