哥们,手臂主要分为肱二头肌和肱三头肌,两块肌肉群要得到同时锻炼,你的手臂才能变得有型。

如果有哑铃的话,那么你可以用哑铃交替弯举和站姿哑铃弯举两个动作来训练你的肱二头肌,每个动作做4组,每组8-12个

如果没有哑铃,那么你可以运用窄握引体向上来锻炼,也就是你的双手同肩宽,拉住单杠,做引体向上,这个动作对肱二头肌也有非常好的刺激效果,具体你可以根据自己的情况来看,做4-5组就可以了

肱三头肌你可以通过做俯卧撑来锻炼,但是做的时候,你的两手依然要同肩宽,这点和平常的俯卧撑不太一样,两手之间的距离越窄,就可以越锻炼到你的肱三头肌

坚持训练,就会获得很好的身材

祝你健身愉快！

朋友你好！下面我来为你回答：

你把肩、大臂固定住,弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌；
同样把肩、大臂固定住,把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。
如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮,就要选择合适的重量,每组做12个左右,作4-6组,

朋友,我不知道你的力量怎么样,对于我来说7磅练肱二头肌还可以,稍微有点轻,但是练肱三头肌的话就有点轻了。
我建议你买那种一片一片可以往上加的哑铃,那样你就等于拥有一套哑铃了,重量可以加减,也不贵,因为当你的身体适应一定的重量之后,你还要往上加重,所以7磅的固定重量哑铃,可能不太适合你。

希望我的回答令你满意！