每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。

健身其实是很枯燥的事情,而且很累,胸肌不要每天都来,要不就把你的肌肉拉伤了,刚开始的时候不要强求,看别人什么都会,要找好自己的定位,刚开始的时候先要联系力量,有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了。刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系,这样,你身体小部分的肌肉就会被带动起来,而且力量也会有长进。如果是专注的练习你的胸大肌的话,就卧推,开始推平板和下斜,最后推上斜,这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟,俯卧撑、卧推、直立划船等器械和动作。刚开始就用卧推（平板和下斜）,中间穿插仰卧飞鸟或者是四合一组合器上的夹胸练习,其实仰卧飞鸟就是夹胸的,最后,就是你要回家之前,做2组俯卧撑,做到力竭,不要数数。
具体锻炼步骤：开始的时候用你体重的75%的重量做一组热身组,次数为8-10个,然后按照自身条件逐步增加重量,当你的重量加到最大的时候,每组只能做2-3个的时候就可以稍停一下,在这中间可以做2组卧推穿插1组仰卧飞鸟或者是直立划船,这样你最多就只能做个8组左右,最后收尾的时候把重量放到开始热身时的重量做一组卧推（平板）,做到力竭。到你要回家的时候再做2组俯卧撑,做到力竭。每个星期建议2-3次胸大肌,2次大腿（股四头肌）,1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二头肌的话,就用哑铃,阿诺德式效果最好！注意每次间歇时间不要超过15秒。其余训练的间歇时间不要超过1分半,这样你的肌肉能得到最好的锻炼,不过前提是姿势一定要准确！祝早日看到你健硕的体形！

是不是如许最好吗几组推卧间歇应当...练肱二头肌我一次性也能做50个屈臂分好几...多组数：什么时刻想起来要锤炼了就做上2 3...

那倒不会,只是增长肌肉比较慢,尽量的全身锻炼,一个部位的肌肉不要每天练

可以哦

同意wanxiao601的回答
但是还要做一定的补充:
首先要根据你自己的锻炼程度来看,一般来说,长肌肉的锻炼方法是:大重量,少次数,多组数;练耐力和塑型是靠小重量,多次数,少组数来锻炼.
因此你要根据你自己的需要选择重量,最好只能举20个上下的重量,以20个为一个单位,每天5到8组,这样的锻炼不出一个月你的把肱二头肌练就会长出来.再坚持用小重量的塑型半个月,就可以有很漂亮的把肱二头肌练了.
在这期间注意补充蛋白质和睡眠就好

我是健身教练,通过锻炼是可以达到的,做哑铃弯举,逐渐增加训练重量,每天练 8-10组 用哑铃,哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种
有健身疑问可以找本教练解答