肌肉绷紧是正常的表现,因为你在锻炼是触发了你的肌肉,导致肱二头肌一直处于紧张状态,而我们知道,肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的,所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。

而且,在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正好相反）,所以又臂肌肉在日常生活中已经被锻炼得很好了,然而左臂的肌肉刚刚被激发,所以在训练完会有一些不适。

健身前的暖身运动包括：正压腿、侧压腿、高抬腿跑、括胸振臂、颈绕环和肩绕环,适当的少量去做。

其实最好的拉伸方法就是等到第二天去再次训练,训练初期的肌肉酸痛、绷紧属于正常现象,通常我们管这段现象叫做“疲劳期”,体质好的人差不多3天的疲劳期,过了疲劳期之后就可以了

训练后如果不希望让肌肉一直保持绷紧状态,可以去适当的“凭空发力”,刺激肌肉,可以去揉搓,不一会儿就好了

不过,当你肌肉完全出于绷紧状态时,你将是最健美的时候,因为你只要训练量够,你的全部肌肉将会被触发,然而我们凭空发力的时候是不能使每一块肌肉都紧张起来的。

哑铃。臂力器。再整仰卧起坐。
实在不行就洗洗睡吧！

前臂可以用哑铃进行腕弯举,拿10公斤的,20*5.,肱二头肌：弯举,10公斤,15*3,15公斤 8*2组

肱三头肌,颈后臂屈伸,8公斤,10*5组,每天坚持,必有成效。

谢谢,祝你成功

冷水冲一下
拉伸下肌肉看看是不是肌肉正常反应,如果还有问题建议去医院看下
还有卧推主要是胸和肱三头肌。龚二怎么会拉伤呢？
是不是上推的时候用力过猛,拉伸到肘部了。
还有在健身过程中,一定要注意拉伸啊

这是正常现象,是肌肉生长时将皮肤的真皮部分撑破造成的,与女人的妊娠纹一样,肥胖人的身上也会有这种疤痕。

胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组

2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组

肱二头肌主要锻炼方法就是杠铃或哑铃弯举,分为三种角度：

身体站直,手臂与身体一样垂直持杠铃或哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。这个动作主要锻炼肌肉力量也属于基础训练,使用大重量时大臂可以小幅度摆动。

身体后仰（主要是躺于上斜的椅子上）手臂垂直持哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。此动作全面锻炼肱二头,使肌肉线条更长,增强伸缩能力。

身体前倾或将手臂置于斜托（或平托）椅上持杠铃或哑铃弯举至顶峰保持收缩肌肉并停顿3秒。此动作又叫集中弯举,锻炼肱高与肌肉集中收缩表现力。

三种角度为手臂与上身处于同一平面锻炼肱二头肌力量与整体围度；手臂置于身体后面锻炼肱二头肌长度及伸缩能力；手臂置于身体前面集中收缩肱二头肌锻炼肌肉高度。

锻炼可以分为两种模式交替进行：

杠铃弯举 上斜哑铃弯举 单臂集中弯举
双臂集中弯举 低位拉索臂弯举 哑铃交替弯举

每个动作4-5组,每组8-12次

肱二头肌锻炼后应休息2天后消除酸胀感方可再次锻炼,以保证肌肉最大化合理增长。