擦点活络油
把活络油擦到患处,然后一直搓,待患处发热为止,多擦几次就好了

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。 一般用温热水泡洗,采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。 应这样防止酸痛： 1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。 3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。 4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛； 6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入,主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位,主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

抬重物时间过长

凉拌..``

你肌肉的酸痛是由于你不经常锻炼那个部位,导致一时间接受了那么大的负荷所以才导致肌肉疲劳,肌肉里面堆积了大量的氨基酸,才致使你的肌肉酸痛,解决的办法是快速的揉搓那个部位让大量的氨基酸分解,或者你在轻松的或者放松的锻炼那部位的肌肉,这样以后你在做较大的符合也不会酸痛了。

不知道你说的飞鸟是侧平举还是仰卧飞鸟。不管是那种飞鸟都可以进行训练,侧平举练习的是三角肌,仰卧飞鸟练习的是胸肌,你的肱二头肌只不过是辅助性参与,可能会造成比平时的力量小些。

附加刑,搞活棵；艰苦。怀念；年；