回答：引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。

参考回答：

谢谢采纳

参考回答：动作你应该会吧我不说了哈，咱说说你最想要的结果！！

引体向上的主要发力部位是 背 其次是 小臂、肱二 肱三和胸是对抗肌群 起到稳定和平衡的作用 引体向上有很多种握法 ，不同的握法发力点也不同 不知道你是用的哪一种 为了增加次数的训练和平常的增肌、增加力量的训练方法是不一样的 想提高引体向上的数量 请采用以下方法 做一个（假设需要2秒），休息2秒，再做两个，然后休息相同的时间，做三个，然后休息 然后重复1、2、3 这叫做阶梯训练法 阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。

回答：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.

回答：下放过程中某一时刻单杠对手没有支持力，这时候人只受重力（即：两个力→一个力→两个力）
第二个问题一开始向上拉的时候加速度方向向上所以超重，随即人要减速停住加速度方向向下，这时候失重

回答：手心向外一般来说主要运动肌肉是背阔肌，手心向内主要是肱二头肌，手心相对是锻炼大圆肌
侧重点分别是锻炼背部宽度，锻炼手臂，以及锻炼后背厚度
总体来说单双杠这类运动都算空间内移动身体来达到锻炼肌肉的效果
这类运动很少是单块肌肉在受力，所以说不管是手心向哪，都会对整个上肢肌肉群达到刺激的效果
手心的位置只是受力的侧重点不懂罢了
希望可以帮到你

回答：肱二头肌和肱三头肌 还有背肌

参考回答： 看你怎么练了。正握锻炼的是上臂的肌肉，反握是锻炼小臂的肌肉的

参考回答：骑自行车吧，锻炼的比较全面

参考回答：肱二头肌和肱三头肌，脖子旁边两块肌肉，不知道叫什么名字，还有两边肩膀后边那块背肌

参考回答：引体向上锻炼背部肌肉。

参考回答：主要是背部，其次是胸部和两臂

回答：

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：

（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。

其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。

但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。

引体向上的技巧与锻炼

准备动作：

1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作：

3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

参考回答：1.方法就是晃,挂在单杠上荡秋千应该会的,这个技巧就是身体晃而腿脚尽量不动或往相反的方向运动.当上半身向前时脚是向后的,身体成弓形,再向后弓的时候用力摆,再顺势一拉就上去了.

一般的笨办法是蹬腿,但臂力不行还是上不去的.

晃的方法就是身体前弓后弓,向后弓的时候上,你多练习体会吧.就算你一个都做不起来也没问题。

2.引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。

参考回答：找个教练

参考回答：两手抓紧单杠用力想上拉

参考回答：正确方法是：后背发力，胸部尽量往单杠上靠。如有困难，每天先加强练习俯卧撑，以增强手臂、肩背、胸部的力量。

参考回答：每天去啦，用荡的，拉不上去就吊着，不过这体重我都不一定能拉满

参考回答：先找人抱着你腿往上送，找一下节奏感，久而久之就可以拉上去了

参考回答：我初中时一个同学一米七左右，200多斤，就是靠人托住腿练习的，到最后自己拉也能拉好几个，你的情况比他好多了，你就找个帮手托住你腿，你把腿放松，然后背部发力向上拉呗，身体吃得消每天做几组，组数自定，别太多，到最后一组自己拉，身体吃不消就练一次然后隔两天再练，这东西没什么技巧可言，肯吃苦就有进步

参考回答：在部队的时候我开始也一个拉不上，没有什么最快的方法，首先你要有大小臂要有力，用荡的比较简单，就是腰和手同时用力顺着惯性往上拉，多练几天你就会了，要多加苦练，什么理论都是浮云，要有吃苦的精神，要勇于拼，练久了体能强了就有耐力去拉了，多练知道吗。

参考回答：引体向上要点：双手正握，双手间距至少两个肩宽，而且越宽越好！身体尽量保持竖直，上时吸气，横杠达到下吧时停，下时呼气，手臂伸直，速度不要快，也要有顶峰收缩。

回答：

1、练习前先要进行热身，活动各处肌肉、关节！

2、引体向上力量够的就做：初次引体向上每组要做到竭力为好，每天5~10组，每组休息1~2分钟，休息时间长短因个人异！

练腰部力量有用吗？怎么练/

练也可以不练也行

腰部有力量可以辅助引体向上！

就是引体向上的时候扭动腰，可以起到很大的作用！这就是所谓的技巧了

呵呵

怎么用腰力辅助，做仰卧起坐能练腰力吗

仰卧起坐：每组30~50个 每次3~5组

当然你初次做的话，可以根据自己的能力来做，个数不变，组数你看着办

呵呵

怎么用腰力辅助？

我真的无语了

上面都有自己看看吧

不懂在问

回答：可以锻炼上肢力量~中考体育考试的一种

参考回答：引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。 不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。 宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

参考回答：距月亮近点

参考回答：除了更好的锻炼上肢力量，还有就是腹部肌肉！

参考回答：手臂力量 呵呵

参考回答：锻炼肱二头肌。。上肢力量得以加强！

参考回答：腹肌和手臂

参考回答：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.

参考回答：手的肌肉吧

参考回答：背部肌肉和手部肌肉

回答：引体向上需要的是上肢的力量，如果你很瘦的话之前又没有练过的话那你就从0.75kg的练，再加上每天二十五个俯卧撑 追问： 仰卧起坐对引体向上有用吗？ 回答： 有，多做俯卧撑可以使你更加容易做引体向上

参考回答：

引体向上，主要是腕力和臂力，还有腰腹力

哑铃练得太慢了，做俯卧撑吧。

每天早晚2次，先一次30个，半个月后争取到50个

我觉得引体向上很容易，至少可以做30个

等你手腕和手臂有力了你就会发现引体向上很轻松了

参考回答：悬挂

参考回答：最好还是挂杠吧。先挂时间。感受是哪些肌肉要用力。再试着拉。。。宽臂俯卧撑可以起点效果。关键是要加强背括肌。 追问： 挂杆以前我试过，还挂不到30秒，手就没劲，请问该怎么办？ 回答： 坚持练习。要想拉起自己的身体。必须要有相应的力量。坚持吊2分钟以上。。。

参考回答：坐俯卧撑吧！我是从初中过来的

回答：正手宽卧练背 反手肱2头肌

回答：引体向上主要是锻炼手臂的肌肉和背部的关节肌肉。锻炼胸肌通常是拉伸弹力簧为主。

参考回答：锻炼身体