回答：1、7、8个月的锻炼时间，10个引体实在不算什么，只要你有决心和恒心。
2、至于锻炼方式嘛，可以通过哑铃弯举、哑铃划船来强化一下相关肌肉，但是说实话，估计你没有那么专业，动作要领的掌握也需要慢慢体会，而且再如何强化相关肌肉也不如直接上杠拉几个来的直接。所以，建议直接练引体向上。
3、如果缺少锻炼时间，可以上淘宝买一个室内单杠，每天晚上练习个十几二十分钟。
4、拉不起来，先练悬吊，逐步延长悬吊时间；也可以先做半程引体，逐渐增加数量和拉升的高度。

回答：1、7、8个月的锻炼时间，10个引体实在不算什么，只要你有决心和恒心。
2、至于锻炼方式嘛，可以通过哑铃弯举、哑铃划船来强化一下相关肌肉，但是说实话，估计你没有那么专业，动作要领的掌握也需要慢慢体会，而且再如何强化相关肌肉也不如直接上杠拉几个来的直接。所以，建议直接练引体向上。
3、如果缺少锻炼时间，可以上淘宝买一个室内单杠，每天晚上练习个十几二十分钟。
4、拉不起来，先练悬吊，逐步延长悬吊时间；也可以先做半程引体，逐渐增加数量和拉升的高度。

回答：楼上这些人开始胡说了。。。正手引体向上练的是后背的肌肉，稍微带一些二头，当然为了保持平衡腹肌也是受力肌群，但主要是练背，反手引体向上则主要是练二头~
手臂的效果也分为大臂，小臂，大臂分为二头，三头。三头可以靠俯卧撑，双杠臂屈伸来加以强化。
至于身高。。。要看你的年龄了。。。

回答：可能是你得背阔肌得力量还不能带动你得身体重量，或者刚开始做引体向上可能不适应这个动作，力量用不对地方。可以做下颈前下拉、划船等动作加强背阔肌的力量，也可以在同伴得帮助下做引体向上，不能急于求成，慢慢来。

参考回答：先做俯卧撑，到一定的程度你就可一做引体向上了，然后在慢慢的练习

参考回答：找个矮一些的单杠，双脚能着地的。双手抓杠，用力向上跳起，下巴超过杠子，用力停留慢慢向下放，一定要控制往下放，很关键，放到双臂伸开，然后在跳上去，连续做，相信你很快就能做标准的引体向上。

回答：开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下每周一三五练习,上午练一次,下午练一次,周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖,但是我自己用着效果非常好,你可以试一下。 追问：

问题是现在一个都做不了 ... 要怎么做上去 第一个 - -

参考回答：先练哑铃吧

参考回答：

俯卧撑吧

或者像我以前一样

就一个一个的死拉

1星期随便5个

那个先练持久行么 就挂在上面

可以 但是挂在上面和拉上去是2回事

最开始你不要怕别人笑你

就乱甩坐上去1-2个过一阵就不甩做

也就2星期就5个一组了

快的就一星期

参考回答：给自己订个计划，例如：5点半起床 6点跑步 跑半小时，8点吃饭 晚上就点多跳跳 10点半到11点半睡觉最晚不要超过11点 你就这样锻炼 每天坚持做100俯卧撑25个一组，做4组 150个仰卧起坐一组50个 3组。我现在这样锻炼能做8个引体向上还有锻炼手臂的力量，双手把住单杠看你能坚持多长时间 越长越好，有助于长个子，还能锻炼手臂的力量，你就能做出1个了。做出1个就能做出第2个 我的QQ909554589有问题找我

回答：罗罗啊```你可以在那前一天装病知道不`这样老师不能怪你,你也没必要做啊!省的去丢人...

参考回答：加油加油棉花啊我找的和2楼一样哎【练习方法】　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。　　【练习注意事项】　　（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

参考回答：只有多练了 你可以尝试多些吊在单杆上 一步一步来 急不了的 我就是这样的 后来考了满分

参考回答：【练习方法】　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。　　【练习注意事项】　　（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

参考回答：要有每天的刻苦练习了

参考回答：让他努力就一定可以

参考回答：努力

参考回答：那就前三天找人扶着拿，扶的人不要太用力！

参考回答：举重

参考回答：练习方法】　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。　　【练习注意事项】　　（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

回答：刚开始做时，手臂屈成90度，做大约20个，休息5分钟，5组，隔一天锻炼一次，这样大约1个月就可以做全伸臂的引体向上了

参考回答：这是臂力不好，多练练~推荐：每天在单杆那里吊。。。。会出成绩的，我朋友亲身体验的哦！！！

参考回答：做引体向上可以借力的，你还没有掌握到技巧 追问： 那么技巧是什么呢？

回答：　　　　　　　　不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是健身房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是女性，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌（latissimus dorsi）的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。　　　　海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对女性军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。　　　　为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学（Univ of Dayton）的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。　　　　3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。　　　　　　　　“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的 Paul Vanderburgh 说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh 表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。　　　　所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过 Vanderburgh 也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。　　　　“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh 说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”

回答：楼上这些人开始胡说了。。。正手引体向上练的是后背的肌肉，稍微带一些二头，当然为了保持平衡腹肌也是受力肌群，但主要是练背，反手引体向上则主要是练二头~
手臂的效果也分为大臂，小臂，大臂分为二头，三头。三头可以靠俯卧撑，双杠臂屈伸来加以强化。
至于身高。。。要看你的年龄了。。。

回答：这说明他的肱三头肌的力量不够，就是我们抬起胳膊时腋窝上方的那块赘肉，如果肱三头肌的力量不够再瘦也有可能做不起来，所以首先要锻炼肱三头肌的力量，如果不想去健身房就买个哑铃，前期大概10kg~15kg的就可以，最好是大片的，双手托哑铃片置脑后，做下沉抬举，8~15个为一组，也可根据自身极限自行调节，至少三组，中间可休息30s~1min。然后找一个扶手单手扶住，身体前倾，另一只手握哑铃，向后抬手臂至极限，数量与抬举相同，这两种方法是最好锻炼肱三头肌的。同时配合有氧运动，每天跑40mins以上的步，可以很快降低体重~锻炼需要坚持，不然是不会有效果的！祝身体健康~~ 追问： 他是不是 也要控制饮食呀? 他一天三顿饭 从不喝饮料和零食 就是吃饭很多 是不是 也得控制控制呀 你的答案最好 呵呵

参考回答：200来斤，是有点重了，可能是手臂力量不太够吧，还是先从减肥开始吧。一边锻炼一边减肥，当瘦下来了自己就能上去啦。减肥多跑步吧，象你就慢跑吧，每天坚持跑步，一点一点的增加，不要急着跑多少米，而是在于坚持下去，跑着跑着就轻松了，不知不觉中身体的协调性也会好起来哟。努力吧这个季节是减肥的好时期。 追问：

那得跑多长时间 多少米 什么时候跑 才合适呢? 是清晨么 还是别的时候

锻炼身体应该没有具体时间多少的。说实话，我希望你和你朋友经常去做运动，但生命总有结束的一天啊，是不是？不管如何，今天我们活着就要做运动，来保证身体健康吧，我建议是跟我一样吧，晚饭半小时以上就可以开始啦，多少米的距离看你的朋友能跑多少来定的，我说了也没用啊，只要让身体尽可能的多出汗水就对了。就有效果啦。当然还要记住一点，累是累点，但累的人清爽，累的人舒畅就可以啊。

参考回答：

应该就是你说的原因............

呃.... 我也是 有点胖 但是 我能做起来呀 ... 五个到六个 我从来不做俯卧撑和仰卧起坐 咋回事呀?

手臂没劲....

参考回答：我朋友一个引体向上都做不起来，谁能解答一下
2010年07月16日 来源:网络
我朋友男 17岁 身高1米75 体重200斤 (有点沉```) 天天做俯卧撑和仰卧起坐 也做不起一个引体向上 但是 如果弹跳抓杆 能做一个 是不是 身体太沉了 手臂力量不够 带不起来呀 他很急 问我 我也不是专家 谁能知 解答一下 应该怎样练习 才可以呀? 先谢谢喔...... ☆ 其它 回复：200来斤，是有点重了，可能是手臂力量不太够吧，还是先从减肥开始吧。一边锻炼一边减肥，当瘦下来了自己就能上去啦。减肥多跑步吧，象你就慢跑吧，每天坚持跑步，一点一点的增加，不要急着跑多少米，而是在于坚持下去，跑着跑着就轻松了，不知不觉中身体的协调性也会好起来哟。努力吧这个季节是减肥的好时期。☆ 其它 回复：这说明他的肱三头肌的力量不够，就是我们抬起胳膊时腋窝上方的那块赘肉，如果肱三头肌的力量不够再瘦也有可能做不起来，所以首先要锻炼肱三头肌的力量，如果不想去健身房就买个哑铃，前期大概10kg~15kg的就可以，最好是大片的，双手托哑铃片置脑后，做下沉抬举，8~15个为一组，也可根据自身极限自行调节，至少三组，中间可休息30s~1min。然后找一个扶手单手扶住，身体前倾，另一只手握哑铃，向后抬手臂至极限，数量与抬举相同，这两种方法是最好锻炼肱三头肌的。同时配合有氧运动，每天跑40mins以上的步，可以很快降低体重~锻炼需要坚持，不然是不会有效果的！祝身体健康~~☆ 其它 回复：应该就是你说的原因............
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回答：举哑铃~ 练二头肌~ 很快你就能反手引体向上能做10个的
不过偶报考警察时规定要做正手引体向上的~