回答：哑铃！

参考回答：你要丰胸啊！

参考回答：用女人

参考回答：你说的是卧推吗?做重的刺激大 追问： 不懂不要说，谢谢。

回答：哑铃！

参考回答：你要丰胸啊！

参考回答：用女人

参考回答：你说的是卧推吗?做重的刺激大 追问： 不懂不要说，谢谢。

回答：跳绳不错，可以活动颈椎脊椎，，，，

参考回答：

　　没有哪个训练动作能像仰卧直臂上拉那样刺激如此广阔的上身肌群—从胸肌、背阔肌、叁角肌、肱叁头肌到前剧肌、肋间肌和腹肌。

　　可以说.在所有上身训练动作中像仰卧直臂上拉能同时刺激功能相反的肌群(如起「上推」作用的肱叁头肌和胸肌，起「下拉」作用的背阔肌和前锯肌)的动作是绝无仅有的。

　　经验告诉我，仰卧直臂上拉能十分有效地增加躯于的厚度，使你从侧面看起来更强壮。此外.许多人在实践中发现，它还有助于扩大胸廓。超级健美明星施瓦辛格、桑贝迪都很偏爱这个动作。它既可作为正式训练前的热身动作，也可用大重量作为正式训练动作。

　　下面介绍一下这个动作的具体做法及技术要点，供你参考。

　　横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的範围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。

　　做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的.上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。

　　做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃儘可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。

　　最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。动作中肱叁头肌的用力是不可避免的。特别是当你使用的重量较大时。但你应儘量使用躯干的力帚。而不是手臂的力量把哑铃拉起来。

　　这个动作是可以用大重量做的。我通常用的是190磅的哑铃。如果你找不到这么重的哑铃。也可用槓铃来做，但握距不要过大。

　　对不熟悉这个动作的健美运动员来说。建议你们先使用中等重量进行适应性训练，以便更好地掌握动作要领，然后再逐步增加负重量。不久，你就会发现：这是个极好的上身训练动作，它将带给你漂亮的上身肌群，使你整个躯干看起来更具有匀称性和完整性，这是任何其他训练动作都不可能做到的。

参考回答：哑铃是炼臂力的.仰卧是炼腹部.这好像跟脖子累莫得吗关系啊!恩

参考回答：可以侧着头，当脖子累了再侧向另一边。

回答：哑铃头后拉举
（1）仰卧在凳子上，头紧靠凳子的一端，双手同时紧握哑铃的一端，户口相对，掌心向上，手臂尽量与身体成一直线，放在头后，肘关节微屈。
（2）胸部用力，将手臂呈弧形拉起，拉到最高点，上臂与地面垂直。
（3）稍微停留，然后慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下。
这个动作比较危险，不宜用大重量进行。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼，也不宜用于耐力锻炼。增加围度的负重用能做8～12次/组的重量完成3～4组，每组8～12次。勾勒轮廓的负重用能完成12～15次/组的重量做2～3组，每组12～15次。
起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上

仰卧直臂上拉
动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

回答： 仰卧直臂下拉

参考回答：双腿倒挂左右起身 追问：

这个动作刺激的肌群都是哪里？

侧腰肌。背肌。包括前锯肌

参考回答：没有

参考回答：去健身试试也不错呀，，坚持

回答：哑铃！

参考回答：你要丰胸啊！

参考回答：用女人

参考回答：你说的是卧推吗?做重的刺激大 追问： 不懂不要说，谢谢。

回答：哑铃！

参考回答：你要丰胸啊！

参考回答：用女人

参考回答：你说的是卧推吗?做重的刺激大 追问： 不懂不要说，谢谢。

回答：

单从这两个比较的话，是屈腿的好！因为屈腿仰卧起坐是为了避免大腿的股直肌参与做功！把主要的力量加在腹部！因为固定了骨盆，效果比直腿好！上面有人说这两个都是错误的，其实是不对的！腹肌的锻炼可以上固定、下固定、和无固定，无论是屈腿还是直腿都是下固定的练习方式，像两头起是无固定的锻炼方式，不同的锻炼方式所锻炼的肌肉部位不同，上固定锻炼的主要是腹肌的下部，下固定则是上部！谢谢···

参考回答：仰卧起坐好! 追问： 大哥！我没说不好啊！问哪个好！晕··· 回答： 练腹肌那两个都是不正确的.正确的应该是这样的"如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。

参考回答：屈腿仰卧起坐好

参考回答：

屈腿仰卧好

参考回答：一般如果只练腹肌的话用屈腿仰卧起坐就好，这样省力，直腿仰卧起坐不仅练腹肌，练腰腹部力，还用于拉伸腿部肌肉，但是较费力。

参考回答：想提高腹部力量，就选择直腿练仰卧起坐好，对路。

参考回答：

仰卧起坐好

回答：伸腿；腹肌，屈腿腹肌跟大小腿肌肉

参考回答：屈着好象是锻炼腰和腹然后是小腿。伸直了是大腿小腿后背然后是腰腹吧？

参考回答：都是手上的