话题：俯卧撑初学者
问题详情：
回答：我已经做俯卧撑好多年了，虽然现在不能一口气做几百个那么多，但是胸肌，腹肌都已经成形了，我给你的建议是俯卧撑要分组做，一组做20个30个50个都行，就是感觉一组做到最后一个时几乎用完劲了，但是要继续还可以再做，你应该可以理解那种感觉吧，就是别全耗完。一组做完，缓一会儿，别太长时间，乘着肌肉充血时，再做下一组。我习惯晚上练，早上刚起人一般没有劲，而且你早上做，一天还要工作学习，肌肉得不到休息，不太好，晚上做完，睡一觉第二天会好得多，睡眠也好。
分组做时，每一个都要做标准，不要追求数量，要注重质量，呼吸要有节奏，具体的我是下去时吸气，因为用劲时需要更多的氧气，上来时就呼气，及时吐出废气。
跑步就没什么好讲了，贵在坚持了，肺活量早晚会提高，全身都会因为坚持跑步变得更好，跑步是个好习惯，跑步时也注重呼吸的节奏，小腿最好抬起来高一点，像那种跟溜达一样的跑步姿势根本不会有什么效果，对小腿肌肉也没好处。
也就说这么多了，祝你练有所成！
话题：拳头俯卧撑初学者
问题详情： 我听人家说拳头做俯卧撑手掌会变得非常大，影响美观，是不是这样，我用手掌做还是拳头做好处大？拳头是不是真的会影响骨头？
回答：
朋友你好！下面我来为你回答：
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。 身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化： 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化： 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化： 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化： 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）
参考回答：是的，而且手指的关节会变大，变难看 追问： 那有什么办法能增加拳头硬度，且不影响美观? 回答：
戴拳击手套打沙袋啊。
不戴手套的话手背会变粗
追问： 我每天空手打墙壁几十下，这也会影响？ 回答：当然啊，特别是你的骨头..
其实多吃些钙也可以让骨头硬，使拳头硬的
参考回答：
会
参考回答：是的， 补充：
用手掌做，时间不要太久！！做玩后双手互相轻轻的揉下！
参考回答：若你处在发育期，是的，会影响，建议你用手掌，均匀着力，协调。
参考回答：
取舍间必有得失。没有两全其美的。
补充： 你做俯卧不就是为了练肌肉，锻炼身体，可以换其他种方式的，不要在一棵树上掉死。 追问： 有什么方式? 回答：举哑铃，跑步。效果也是很明显的，打沙包。
追问： 我只想是跟人对打时，拳头不会很痛 回答： 我看过一本书上写过的，跟电视七伤拳差不多，先伤己后伤人，你现在年轻是看不出来感觉不出来，等到你老的时候就会感觉到，手面上关节疼，收还抖的。写到这看到你采纳我是会继续写玩的。记得上面有种要泡手的效果不错，不知道什么配方了。参考回答：
拳头应该不会变大 但手背会摩出茧子到是真的 拳头受力面积小 而手掌受力面积大 所以拳头比较难一点
如果有条件 可以引体向上 就是有两个吊环 或者高点的单杠或者双杠 抓着吊环向上拉就是了
想练力量就练这个也可以 但易慢不易快 快了就达不到效果了！！
补充：据我个人了解不会对骨头太大的影响 你可以买个棉手套 或者自己做个也行的~~
说明：即使你带着手套 时间长了 也会有茧子的·~这事肯定的 因为有摩擦 有茧子是必然的
所以带着后点的软点的效果好一点吧了~
参考回答：
当然会的，不过我在当兵的时候也是用拳头做的·现在的手指关节还是那样，我的感觉就是用拳头做俯卧撑会对自己的身体极限挑战，而且对手指关节也有好处，当然了·人和人的看法都不会相同，看自己怎么去定夺！
话题：初学者怎么练俯卧撑
问题详情：
回答：我已经做俯卧撑好多年了，虽然现在不能一口气做几百个那么多，但是胸肌，腹肌都已经成形了，我给你的建议是俯卧撑要分组做，一组做20个30个50个都行，就是感觉一组做到最后一个时几乎用完劲了，但是要继续还可以再做，你应该可以理解那种感觉吧，就是别全耗完。一组做完，缓一会儿，别太长时间，乘着肌肉充血时，再做下一组。我习惯晚上练，早上刚起人一般没有劲，而且你早上做，一天还要工作学习，肌肉得不到休息，不太好，晚上做完，睡一觉第二天会好得多，睡眠也好。
分组做时，每一个都要做标准，不要追求数量，要注重质量，呼吸要有节奏，具体的我是下去时吸气，因为用劲时需要更多的氧气，上来时就呼气，及时吐出废气。
跑步就没什么好讲了，贵在坚持了，肺活量早晚会提高，全身都会因为坚持跑步变得更好，跑步是个好习惯，跑步时也注重呼吸的节奏，小腿最好抬起来高一点，像那种跟溜达一样的跑步姿势根本不会有什么效果，对小腿肌肉也没好处。
也就说这么多了，祝你练有所成！
话题：14岁做仰卧起坐俯卧撑
问题详情：
回答：仰卧起坐和俯卧撑不会影响长高，而且14岁还处于绝对力量自然增长的敏感期，此时锻炼效果会更加明显！但是要注意不要做负重练习和憋气练习，否则将不利于身体生长发育。另外要注意补充营养和适应休息，不应过分疲劳！
参考回答：运动对长个子关心重大，恰好您选择的两项运动对长个子都很有效，可以锻炼腿、腰、手，这三部分都是构成身高的重要部分，希望坚持下去！要长高，还要注意下面几点：1、营养跟得上；2、别挑食；3、多喝点骨头汤；4、尽量多些运动。祝快高长大！
参考回答：肯定是没有的啊 多锻炼是好事，但要适度，因为现在正是长身体的时候，所以要适度
参考回答：不会 但是要早点休息
参考回答：
不会。
影响身高的因素：
(一）遗传因素 科学家对50对在一起抚养长大的同卵双胞胎和50对在一起抚养长大的异卵双胞胎的调查表明，前者两成员之间身高的平均差别只有1.7厘米，而后者的平均差别达4.4厘米。同卵双胞胎来自同一个受精卵，他们的遗传基础是完全一样的。遗传因素在决定身高中起的作用有多大呢？这通常用“遗传度”来表示。男性身高的遗传度为79％，女性为92％，即男女的身高，分别有79％和92％归之于遗传因素的作用。
（二）种族差别 非洲的卢旺达和布隆迪两个国家，都有生活在同一地区的两个部族；巴特瓦人和巴图齐人。前者平均身高仅有1.3米，而后者却高达2米。南美哥伦比亚北部大森林中的“尤卡”人，身高都在一米以下。
（三）父母身高 捷克学者将子女与父母之间身高的关系，总结为下列两个公式：
儿子身高＝（父身高＋母身高）x1.08？？2
女儿身高＝父身高x0.923＋母身高？？2
（四）营养水平 缅甸塔隆山区的居民，其祖先是在公元5世纪以前从平原地区迁到那里去的。由于山区生活艰苦，缺少营养，现在身高只有一米左右。瑞典人在过去一百多年中身高平均增加了九厘米。这都与营养水平有关系。
（五）激素分泌 生长激素、甲状腺素和性激素的分泌是否正常，都能影响人的高矮。过去在血吸虫病流行地区，有很多身高低于一米三的侏儒症患者，是由于脑垂体分泌的生长激素不足引起的，故称垂体性侏儒。此症可用生长激素、雄激素和绒毛膜促性腺激素治疗。美国每年要从几十个尸体的脑垂体中提取生长激素供治疗用。
（六）体育锻炼 同年龄、同性别的青少年，经常参加体育锻炼的比不参加锻炼的身材要高四至十厘米。体育锻炼有利于骨骼增长；加快血液循环使骨骼得到更充足的营养；运动产生的机械力对骨骼中钙的沉积有良好作用。
（七）微量元素 钙、磷、锌等不足，都会影响身体发育。人骨中含的钙，占全身总钙量的99%。缺乏钙和磷，骨骼就不能正常生长，骨质也不坚固，易发生“鸡胸”和“罗圈腿”畸形。缺锌的儿童食欲不振，身高和体重都不及其他同年龄的正常儿童。补充锌（如口服硫酸锌）后会有明显改善。
（八）性成熟期 不论男女，性成熟期较晚的，身材一般较高；性成熟期早的，由较早停止生长，身材较矮。有人调查发现，女性初潮年龄11岁者，平均身高为1.54；初潮年龄18岁者，平均身高为1.59。
（九）生活习惯 日本人从1892年到1926年间，平均身高增加了3.23厘米，这主要是由于改变了生活习惯，从席地盘膝而坐，改为坐椅子。
（十）阳光照射 佝偻病是由于缺乏维生素D所致。维生素D是在皮肤内制造的，制造过程离不开阳光的照射。英国革命时期从工厂喷出的黑烟遮蔽了斜射的北方阳光，曾使工人区孩子中佝偻病发病率明显增加。常晒太阳，使体内有足够的维生素D，这对于胃肠道对钙、磷的吸收和应用，保证骨骼的正常生长，极为重要。
参考回答：运动能帮你更好睡眠，良好的睡眠质量更能促进长高
参考回答：哈，不会影响的
参考回答：不会！保持良好得习惯吧、运动对身体好、合理点。十组、每组得数量相同！每组休息时不要呆着要站起来活动活动、防止脂肪堆积！