回答：

双手熟练后逐渐换单手，一个做起熟练后再增加

傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑

非锻炼用途

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

类型

标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。

俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。

俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。

拳面俯卧撑

拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。

下地俯卧撑

下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。

印度俯卧撑

印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]

印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]

2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]

简单版俯卧撑

简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。

扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。

还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。

超等长力量训练

美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。

另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。

还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。

俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。

在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。

世界纪录

目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

参考回答：

不就砍掉一个手嘛!这么简单也问

不爽把我留言删掉啊

参考回答： 就是一个手做俯卧撑

参考回答：

用一个手支撑着地不就行了吗

还用问啊

参考回答：

先把两交叉开，越大越好，然后单手着地，一只手背后，如果不行建议你先做双手的把力量练上去就好办了！

参考回答：找我来 我教你~~

参考回答：

把手放中间点、 重心靠上

回答：要看你天赋``，只要努力``勤奋``多看视频``多练。。

回答：我来告诉你 我也锻炼俯卧撑 确实锻炼肌肉是个好方法 容易成倒三角的
你单手做不了的话还是因为臂力不够 你要注意你胳膊的耐力训练 方法是分组做俯卧撑 每组以你能承受的最大数为准 一定居住不要一次做完就休息了 记住是分组做 这是一个锻炼肌肉耐力的方法 可以促进你的臂力增长和肌肉块头增大 从而慢慢可以从单手1个到能做好几个的进步！真的！试试吧

回答：

您好，

单手俯卧撑：双腿放开，脚尖着地，重心倾向做俯卧撑的手。

如果您是想练爆发力的话，应：慢慢下去，再突然奋力撑起，分组练习，不可过量。

练肌肉的持久力，应：慢上慢下，分组练习比较有效果。

谢谢采纳

参考回答：

保持重心在手的另一边，那样才有效果

参考回答：撑的那只手稍微倾斜一点..双脚尖点地,双腿分开成大约35度~40度左右

参考回答：如果单手做不了就先双手练。

参考回答：先增强手部肌肉。这样练起来就比较轻松。有了力量，这些俯卧撑似的运动就轻松多了。一定要坚持

参考回答：注意平衡

参考回答：基本没什么技巧只要你的力气变大了技巧就行同摆设了

回答：比较常见的方法是：先用两手做，左右用食指和拇指支撑，右手用掌以后右手力量够了，再练单手做单手时要注意，身体为了保持平衡，一般会向一边扭曲，刚开始时没办法的以后力量够了就可以不用弯身子了

回答：行 龄练种骨骼损害 影响发育 查看原帖>>

参考回答：挺厉害的，继续练

参考回答：非常厉害 查看原帖>>

回答：

楼主你好

目前单指俯卧撑一分钟吉尼斯记录次数最多的人：

1992年，英国人保罗·林奇在伦敦用单指做了124个俯卧撑。

所以超越124个，才能破吉尼斯纪录。

参考回答：116个

参考回答：117

参考回答：116个

回答：单手俯卧撑其实是个取巧动作 并不像电影里那些奇人那样的姿势 动作不到位就是大力士也不可能做1个 成功的因素主要是你身体位置的摆着 当你单臂支撑地面的时候你的上身是和支撑手臂是基本平行的 另一只手放到背后 两腿尽量叉成90° 这样就会很简单了 但是还是会对你的手臂力量有要求 单手俯卧撑主要是肱三头肌用力 所以多做做小角度俯卧撑 锻炼你的共三吧 至于单臂引体向上 就是纯弓二和三角和斜方肌的用力了 没有技巧可言 会对你的手臂造成很大的伤害 我一个在健身房练了3年的朋友做单臂引体都会把大笔肌肉拉伤 建议你不要练这个 这些都是些取巧和迷惑人的动作 对你的肌肉和力量不会有任何帮助 玩玩就行了 别当回事的练啊...

参考回答：

嘿嘿·~总体说来提高比较难还容易肌肉拉伤，建议是分布练习，先提高肱二头肌然后四头，然后三角，然后就可以拉了，嘿嘿·`

参考回答：

注意身体用力....

回答：刚开始练习坡度较缓的单臂俯卧撑，慢慢练习，进而再练习和地齐平的俯卧撑，我就是这样练习的……效果还不错……练到一定程度上时，即使你腿不分开也可以做……刚开始刚建议腿叉开练习……相信你一定会练好的……注：练习时身子不要扭…… 补充：

参考回答：手要放平，然后就开做 追问：

有图片吗?

参考回答：

需要腰部的力量保持平衡
单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。一般来说腿分的越开，平衡性越好，三头受力越小，越容易借助肩和胸部力量，也就越能多做几个。
我个人觉得没有必要练单手俯卧撑，毕竟作为一种全身综合性的力量练习，对于长肌肉、爆发力等等效果都不是太明显，因为有更好的训练方式。
如果真的想练，可以在所俯卧撑的同时刻意把力量分散到某一条胳膊上，循序渐进的练习。

这是要讲究方法的，首先你的双脚必须张开一定距离，三点形成三角形支撑，不然你很难使身体平衡，另一手最好放在背后，使身体重心靠中。

其次就是力量问题了，如果你体重120斤，那么你的卧推必须达到140斤才能标准完成单手俯卧撑。

参考回答：

参考回答：标准动作哦~

参考回答：

回答：不是吧…………应该不可能啊！只要能单手能做就不存在没有臂力，也就是说两个手也不会只做10多个额……… 追问： 两个手做很累很累的 一个手就很轻松

参考回答：那是鸡肉不够，先锻炼肌肉小的

参考回答：不可能吧，可能是你胡说的吧 追问： 真的啊 骗你是小狗

参考回答：吹牛？