回答：俯卧撑：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

参考回答：锻炼胸肌，手臂力量等。

参考回答：

主要锻炼胸肌、臂肌，其实全是的肌肉都能锻炼到！

参考回答：练胸肌和手臂的推动力量。

参考回答：锻炼身体 强健骨骼

参考回答：可以提高自己的身体素质，锻炼肌肉线条……

参考回答：

练胸肌和臂力的。

回答：俯卧撑：八种练法锻炼全身（原文附图）练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲窄距俯卧撑锻炼臂力。 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。 提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。 刘连峻先生认为，俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

参考回答：锻炼身体

参考回答：锻炼腹肌

参考回答：俯卧撑的强度比较大，主要是锻炼上身肌肉，不想练出肌肉来最好的强度就是不要让肩上的肌肉感到酸痛，因为肌肉不断的承受力量，就会不断的加强，到了一定程度就会膨胀，然后结实．．．

参考回答：

可以让你的胸肌的轮廓更加清楚，增强你胸肌和大臂的肱三头肌的力量和围度。

参考回答：臂力、胸大肌、腰劲、全身劲都得到锻炼，可以有益增加肩宽可以让你的胸肌的轮廓更加清楚，增强你胸肌和大臂的肱三头肌的力量和围度。

回答：US OK--> 男人做俯卧撑有什么好处，30岁做俯卧撑还有效果吗_百度知道 var IKFromImport=false; | | G("log_in").src=" /?login&tpl=ik&u"+escape(location.href); 知道 | function ask(fn) (function()Fe.on(window,"resize",A);A();setTimeout(A,100)})(); if(!g_f_js) if (typeof(cf)=="function") var IknowPageModify=false;var UnloadConfirm=}};UnloadConfirm.clear=function()};UnloadConfirm.set();if(!G)return A}}function ctlSubmit(A)}function lockButton(A),3000)}function cReply(A)if(A=="no")}function fixReply(A)function showcpro(A)function ga(B,A)}}elset=h.id}if(t==a||p==a||r==a)window.open(G(a).href,"_blank")}}function ss(A)function cs()var query=(function()D.onsubmit=function()document.forms.ftop.appendChild(E(query.isChanged()));return true}}function A()return B!=document.forms.ftop.word.value}return})();function statFunc(A)function voteAnswer(A)function formSubmit(B,A),B),A||"deal")}; var url = escape(location.href); IknowLogParams["page"]="ikqb"; > >







已解决


男人做俯卧撑有什么好处，30岁做俯卧撑还有效果吗 悬赏分：10 - 提问时间2009-4-8 21:32俯卧撑有什么效果，30岁做还有用吗

一天做多少有用 具体点呢 提问者： -




如果对你有帮助，劳驾点下五星采纳，祝您游戏愉快！记得采纳哦~

参考回答：

俯卧撑：


练臂力、胸大肌、腰劲、背肌

夹臂俯卧撑锻炼臂力。

双手与肩同宽或宽于肩膀的俯卧撑锻炼胸大肌。 还有比较难练习的背肌。
最有利于男人的是。可以塑造好的身材，拥有强健的肌肉，和健壮的身体

参考回答：
建议试试天香百合减肥胶囊吧，现在选减肥产品首先看是否健康，含不含激素和违禁成分，天香百合减肥美容胶囊就是一款很好的减肥产品，纯天然，纯植物配方，像吃水果一样安全，见效快，我用了一个疗程减掉19斤，服用过程中没有任何不良反应，听了很长时间了也没有反弹，健康减肥的我首先向朋友推荐天香百合减肥胶囊。
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你可以试试天然果瘦减肥胶囊的，我是在去年冬天这个时候使用的，我用了1个疗程的，不可信的是减了15斤呀。我是那种顽固型的，用过很多的减肥药的。都不怎么好。这个居然成功了。我还有一些不敢相信了，就怕反弹。不过现在差不多一年了。感觉还蛮好的。哦，长话短说，你可以自己去看看的
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回答：俯卧撑

参考回答：打篮球 追问： 我才13岁

参考回答：去上班。

参考回答：俯卧撑主要练的是胸肌和手臂力量

参考回答：你要作甚。。。。

参考回答：练瑜伽

回答：俯卧撑

参考回答：打篮球 追问： 我才13岁

参考回答：去上班。

参考回答：俯卧撑主要练的是胸肌和手臂力量

参考回答：你要作甚。。。。

参考回答：练瑜伽

回答：单手俯卧撑的好处是锻炼臂力 提高出拳力量 如果搏斗不用指里就没必要练三指

参考回答：很明显好处是锻炼身体，坏处是不科学的锻炼方法会对身体有害，总体来说锻炼适量就好。

回答：俯卧撑主要是对三头 二头 胸肌的锻炼，你目前平地俯卧撑的水平 可以尝试将腿架在凳子上来做俯卧撑，这样对上胸肌的锻炼更明显。要注意 俯卧撑时双手的位置，不能太靠外，基本与肩略宽。

仰卧起坐主要是对上腹肌的锻炼，你做的平地仰卧起坐，可以尝试将腿抬起悬空，小腿与地面平行，大腿和小腿垂直90度，这样对腹肌的锻炼更明显。

你做的是单组的训练。可以分组训练，每组仰卧起坐30个，间歇1分钟，做4组。俯卧撑也可以采用相应的分组训练。分组训练的效果会更好。

回答：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。 查看原帖>>

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回答：身体好!!抗打!~有肌肉

参考回答：锻炼身体呗！~ 为什么人家部队要每天做200个 人就是磨出来的， 你每天做200个，到时候体力会很好的 看你能不能坚持了！~~~ 祝你成功！~~

参考回答： 有胸肌

参考回答：俯卧撑的杀伤性是很强的 参考3个俯卧撑

参考回答：1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述

参考回答：胸肌！！共二头肌！

参考回答：锻炼体能和上肢肌肉。打篮球什么的也会相对比较有力量。

参考回答：要经常跑步，不要想靠一两个俯卧撑来强身健体，健康不仅指身体素质好，还包括良好的生活习惯和健康的心理状态。每天早晚刷牙，早睡早起，晚上睡觉前上趟厕所，不抽烟，少喝酒，每天要学习点新的东西，早中餐吃饱，早餐喝杯鲜奶，晚餐不要多吃，不饿为正好，最好也要喝杯鲜奶。早晨不要作巨烈的运动，做些大步走还有俯卧撑的东西。晚上跑跑步，出点汗为最好，别做多了。每天别要让琐事烦着自己，要尽量多开心一点，当实在开心不起来的时候要学会努力对自己笑一笑，这样会心情好一点，而且会增加你的信心。多跟朋友和同谈谈心。多帮助点别人，当一个人做了好事后，不管有没有物质上的收获，但对自己最就大收获就是能够让你从心里上感到充实，欣慰。而这是无形的健康。每天让自己过得充实一些，包括学习和工作；每天要充满自信、做任何事情也要相信自己。。。。。努力吧，健康就在你的脚下，好好把握住，会让你的气质变得不一般。

参考回答：锻炼身体

参考回答：练手臂力量（即肌肉）和胸肌、体能 肺活量 打球 身材

参考回答：锻炼你的胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。

参考回答：我一天做200个

参考回答：可以锻炼胸大肌和肱三头肌的爆发力。还可以锻炼背部肌肉。和腰部肌肉。

参考回答：增加臂力

参考回答：肌肉

参考回答：增强体质健康上肢肌肉锻炼体能

参考回答：身体好

参考回答：练习肌肉耐力，胸大肌，肱三头肌，三角肌，背阔肌，还连腰腹力量，是一种接近完美的力量训练方法。

参考回答：总之对身体好！！！

参考回答：练手臂力量（即肌肉）和胸肌

参考回答：练胸肌和肱三头肌

回答：俯卧撑：

练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲

窄距俯卧撑锻炼臂力。

宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。

俯卧撑至少有8种练习方式。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
参考资料： /ArticleShow.asp?ArticleID=1945

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.

希望对你有所帮助,身体强壮!

参考回答：锻炼胸肌

参考回答：胸肌 腹肌。。耐力。。

参考回答：锻炼身体 提高脊背力量 脸部充血了 没什么

参考回答：1，锻炼身体，增强体质。2，因为那是氧份不足，慢慢做会好点

参考回答：锻炼胸肌和臂力。

参考回答：坚持做几个月的话，胸肌会变硬膨胀，肺活量会提高，对身体健康有益。但是血压高者不宜做。脸会红是因为做的时候呼吸乱了，要在做的时候调节呼吸，比如下去的时候呼气，上去的时候吸气，脸红会好很多

参考回答：可以郑强你的二头肌

参考回答：大脑缺氧呗~血气上涌~增大胸肌 二头 三头肌 还有减少感冒之类的小病~