回答：当然如果你在家里的话我推荐窄手俯卧撑，就是将两手贴着你的胸部外侧用三头的力气来做俯卧撑这个相比宽手俯卧撑侧重点是在胸部的内侧下沿。LZ多加油练习，这个东西要持之以恒的！！

回答：35到55

参考回答：45°

回答：

建议你买本健身的杂志《健与美》或者是《健美先生》

回答：上斜哑铃飞鸟和推,是最容易伤肩的,我半年伤了3次,每次休息1个月左右才完全没有痛感从那以后,我每次训练之前都会拉伸5分钟左右,注意做上斜大重量的时候,上部身体不要扭动.比如左边推不上了,就把肩和胸往右一点这样借力,这样非常容易伤.做不了的重量感觉不对了就扔哑铃了. 查看原帖>>

参考回答：先多休息一阵吧，先不要做斜上推了，每天早晨多活动下肩膀做些拉伸什么的，贴个膏药也行，以后切记不要一开始就大重量，循环渐进。 查看原帖>>

参考回答：是不是之前你的热身活动做的不够充分啊？ 先休息养伤吧 好运 查看原帖>>

参考回答：这个一半是指总负重还是单边的负重？比如卧推70KG，那么哑铃应该是单边17.5KG？ 查看原帖>>

参考回答：單邊吧 臥推70kg 一邊35 再減半 查看原帖>>

回答：根据个人情况不同、训练阶段不同来选择次序和重点 追问： 你帮我 看 下 着两个动作 的 先后 回答： 如果你还有其他动作来练习胸肌，这两个动作选择一个就可以。如果只用这两个动作来练习胸肌，先做平板

参考回答：平板练厚度和外侧,上斜练上胸;侧重点不同,无所谓先后,如果非要分,那么按照肌肉锻炼的大原则来说:综合-伸展-顶峰收缩,胸部最好的是如:卧推-飞鸟-夹胸,三类动作安排一到两种动作组,需要加强哪里就练哪里.比如你想突出下胸沿就:卧推--下斜飞鸟-双杠曲臂伸

参考回答：伸展、顶峰收缩

回答：肯定是动作不正确。给你的建议是：首先用较轻的重量做2------3组15次的飞鸟。做的时候握哑铃的双手不要握得太紧，两条胳膊向两边伸开下放时前臂与上臂应该是弯曲的。上举时也应该两臂肘间保持一定的夹角，就像怀里抱着一个大桶。练的时候注意力集中在胸肌上。你也许会说2-----3组15次飞鸟这样的锻炼根本起不到发达胸肌的效果。你说的一点没错。但是2------3组15次飞鸟做完以后。1.它给了你充分的热身，保证你在接下来的锻炼不容易受伤2.因为这是小重量，所以更容易让你动作做得更标准。3。虽是小重量多次数的锻炼，但它会带给你更好的冲血效果。充血会让你肌肉紧绷，也更能让你感觉到胸肌的存在。这时再做3组6------10次的飞鸟给予胸肌深度刺激。还有一个办法就是“喂练”在你锻炼时让你的好友在你旁边用手轻轻触摸在你的胸肌上，那样你更容易准确的用你想练的那块肌肉来发力。

参考回答：起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环哑铃飞鸟哑铃飞鸟[1]抱水桶的感觉。 追问： 为什么我做完的时候感觉胸部没有涨的感觉呢？

参考回答：功夫做到了并不是一下子就会给你看得出来的。方法是做对了但是效果不会马上显示出来给你看到的呢。希望采纳哦谢谢！

回答：额 我一般在床上用被子和枕头一靠就好了 挺不错的 高低还能自己调呢 要是下斜就2个被子 靠下背部这边的加个枕头 上背部的被子压瓷一点就OK了 查看原帖>>

参考回答：一个凳子也就几百块钱，少抽几包烟就出来了 查看原帖>>

参考回答：我也正想买一个哑铃凳，要不，是真不方便啊 查看原帖>>

参考回答：这个没凳子还这真不好做 查看原帖>>

参考回答：我在买哑铃凳之前，都是用多个枕头罗在床上模仿哑铃凳的效果的。试试吧 查看原帖>>

参考回答：额 我一般在床上用被子和枕头一靠就好了 挺不错的 高低还能自己调呢 要是下斜就2个被子 靠下背部这边的加个枕头 上背部的被子压瓷一点就OK了 查看原帖>>

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建议你买本健身的杂志《健与美》或者是《健美先生》