回答：你应该定期增加哑铃重量，推荐你[哑铃8] ，那的哑铃健身知识很不错，我常看

回答：主要是手臂向上推，这里要刻意的使自己的胸肌跟着拉升

回答：和平卧哑铃推举差不多,手肘保持打开角度90°,下放到与乳头下缘平齐的位置.其他呼吸、节奏与平卧一样,注意力集中在胸部下侧.上去的时候要有"挤"的感觉.

回答：平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

参考回答：效果不太一样。平板的哑铃卧推是对胸肌的中部厚度的锻炼，上斜是对胸肌上部的厚度锻炼。飞鸟是对胸肌外侧肌肉和内侧肌肉的修型锻炼，对胸肌的厚度练习不明显。

回答：1必须明确你想干吗?是想长机肉?还是想刻画线条?还是想提高体能?2必须明确你想干吗?是想提高速度力量?还是提高最大力量?还是提高爆发力?3建议如果是初学者一周进行3次力量练习,每次卧推做6组,每组做6-8次每组间隔40秒 追问： 恩我就是初学者我每天计划10组不知道每组间隔多少确保肌肉不能太放松

参考回答：建议如果是初学者一周进行3次力量练习,每次卧推做6组,每组做6-8次每组间隔40秒

参考回答：间隔一分钟也行的，视你的体力情况而定

回答：下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 一天练一种肌肉，星期六做些有氧运动，星期天休息。组间休息2分钟，8个一组，一次3组。 随着力量的增长就要增加重量和组数了～～

参考回答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

参考回答：哑铃锻炼胸肌和二头分别用以下几个动作：哑铃推举,哑铃飞鸟，哑铃弯举每个动作做４组，每组１２～１５到极限为宜

参考回答：99

回答：

我也16 初三下学期 不是一般的瘦.现在每晚睡前25斤哑铃5组 每组10个 效果很好的

还有哑铃用好的话全身肌肉都能锻炼的很好的，我现在每天最少坚持最少半小时的训练

身型很好了 有兴趣给你看看 记着 身体是一切的本钱

参考回答：看你什么体格，还有你想炼成什么样，一般五百差不多，要锻炼身体也要配合别的运动项目，跑步，养喔起坐，付喔撑… 追问： 有啊！ 因为作业多 初三 最后一学期 忙的要死！ 一星期6天上课 4天体育课 老师现在弄的是变态训练！我只能每晚做 仰卧 和 举哑铃！ 我这人偏瘦！ 回答： 注重坚持 追问： 我今天觉得左手有些 酸痛 2只手一样的量 而右手却 没有！是不是肌肉拉伤了 是不是要等不痛后再做》？

参考回答：从你能做八下的最重重量练起。新手的话每天做3组，每组8-10个。组就是每做完8-10下休息1-2分钟或者做点韧性练习，在继续坐下一组。不嫌烦的话建议差量练习法，就是重量每组递增，对肌肉增长有好处 追问： 我 是新手 不过我现在可以 每组做30个 做3组一天！ 可以吗？ 我学生 时间很紧！

回答：

这个是分组做的这个动作做6组每组8个并不是一下做48个的意思每组之间是有休息时间的，分开来就是一次做8个然后做6次的意思每次做完中间休息1分钟然后再做第二次。

参考回答：6组X8个：每组8个，共6组。每组之间间隔1分钟休息，这样对肌肉训练效果更好。