回答：

一般来说，一个月后就会有效果了。锻炼的话，一组一组的做比较好，每组做到力竭为止，多少个就看你的力量和耐力了，以做到力竭为准。不必每天都做，可隔一天或隔两天锻炼一次。要领：动作规范到位。

参考回答：

时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。

饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。

参考回答：可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头

你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内（1个月以内）会有明显效果！

回答：

一般来说，一个月后就会有效果了。锻炼的话，一组一组的做比较好，每组做到力竭为止，多少个就看你的力量和耐力了，以做到力竭为准。不必每天都做，可隔一天或隔两天锻炼一次。要领：动作规范到位。

参考回答：

时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。

饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。

参考回答：可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头

你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内（1个月以内）会有明显效果！

回答：仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上

参考回答：起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置

参考回答：胃下垂常是内脏下垂的一部分-轻度胃下垂多无症状，下垂明显者可伴有与胃肠动力及分泌功能较低有关的症状，如上腹不适、易饱胀、厌食。恶心、暖气及便秘等。有时感觉腹郎深处隐痛。患者餐后、多站立及劳累后上腹不适常加重。此外尚有其他内脏下垂的表现，以及站立性昏厥、低血压、心悸等循环无力症表现。　　胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及陷肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型，经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。 　　胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做3～5次，每次做累为止。 　　在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。 　　半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。 　　此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1时，以减轻胃的负担。 做仰卧起坐的方法可以比较正确的锻炼到整个腹部.??　　首先要学会控制呼吸,比乱做效果好很多很多倍。一般来讲，肌肉放松的过程吸气，肌肉紧张的过程呼气；做动作的时候呼气，回复原位的时候吸气。??　　1，躺平，放松肩部和腿部，双手抱头，肘关节打开。??　　2，吸气（吸气的时候要深呼吸，把气吸入肺中，这时候，可以感觉到你的胸部是扩张的）。??　　3，慢慢用嘴吐气，并用整个腹部的力量带动上半身抬起。这个过程中，切记不要低头。肘关节也应尽量保持原来的姿势，不要向内含或者向外扩。同时，应该保持身体的稳定，上半身不要左右晃动。??　　4，慢慢吸气，上半身慢慢躺下（慢慢倒啊，不能一下子摔下去之后再吸气，要一边吸，一边倒）。

回答：杠铃可以的，但你不要天天连，同一部分肌肉连的话要间隔3天，这样效果好，对了，

参考回答：我一身疙瘩肉，没用任何健身器材，俯卧撑，仰卧起坐，还有背卧撑，再加上适当的饮食。锻炼，适可而止，肌肉男不是一两下练出来的，欲速则不达。要有规律，长期坚持！

回答：拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、 同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、 事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、 另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌、 最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、 基本的组数和次数以及基本动作要领我就不说了、相信你也知道、 希望可以帮到你、 追问： 请问一天要练多少呢？大概多长时间能练出来？我想快速练成~ 回答： 要点：
（1）两天或者三天一次（以便让肌肉得到休息）；
（2）每次四组，每组7至10个。如果能够做到10个就增加重量；
（3）除了滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟外，用力吸气，还原呼气。滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟是扩胸吸气。
（4）用力时速度要快，还原时速度要慢。

腹肌就是仰卧起坐，以及体转、侧弯。可以天天做，每次四至六组，每组可以做到30个。 追问： 谢谢~

参考回答：扶卧称

参考回答：卧推！！！杠杠的，扩胸其实也可以练出胸肌。

回答：每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康

回答：以我的经验， 20个一组（做的时候要很慢，这样效果好） 每天4组，坚持1个星期。再增加量。预计1个月可以出效果。

回答：最新科学报道，仰卧起坐并不能有效锻炼腹肌 查看原帖>>

参考回答：40+吧

参考回答：貌似是30，平时有练的那种 查看原帖>>

参考回答：锻炼效果不好呀~ 查看原帖>>

参考回答：卷腹练吧 查看原帖>>

参考回答：很久不做这个了 查看原帖>>

参考回答：50，初中的数据 查看原帖>>

参考回答：我没有练仰卧起坐…游泳圈就有 查看原帖>>

参考回答：想女生看起看齐吗 查看原帖>>

参考回答：高中体育测试时四十多个。。 查看原帖>>

参考回答：每周都去打乒乓球。。 查看原帖>>

参考回答：我的意思是没有腹肌，游泳圈就有… 查看原帖>>

参考回答：一分钟做多少个没意思，我每次做四组，一次30个 查看原帖>>

参考回答：那要看这个女神是什么罩杯了 查看原帖>>

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参考回答：沙发也能做仰卧起坐啊！？… 查看原帖>>

参考回答：傻逼女生才会做俯卧撑，除了搞体育的，[老虎酷] 查看原帖>>

回答：可以

参考回答：不可以

参考回答：我不相信。

参考回答：可以，因为我也做过。

参考回答：

不可以, 動作一起一卧,最快也得兩秒,硬著要一分鐘55個,一個人是很易弄傷, 如果一班中學生一起加起來, 可不只55個..運動也要注意身體....^^

回答：50

参考回答：不一定，有的健康的人，一个都做不来；有的疾病缠身，一口气能100个。你又要保持体型，又要减肥，不懂 追问： 那就要减肥不要体型！

参考回答：因人而异啦，推荐你每天做3~5组，一组10~15个

参考回答：俯卧撑的话，我每次做二十个，每天至少四组上午连续两组下午连续两组 个数的话不少于20个，只能往上加仰卧起坐的话，看你是做那种咯 我的话就是做简单的100下一次，三组，一次做完你可以下载腹部锻炼操

参考回答：那不是一天练得出来的，再说仰卧起坐才是练腹肌的更好的方法！！每天练10组，一组做25个，很快就练出腹肌来了！！！

参考回答：俯卧撑练1个月~3个月不等，肯定会有很大效果的，3个月后可以开始在3张凳子上做，做法是2之手各放在一张凳子上，双脚放在一张凳子上，下去到最低的时候让胸肌拉伸下，然后在上去。由于在凳子上做难度稍微大点，可以先从10个开始每天10组，肯定效果非常好的，我就是这么过来的，现在的我非常强壮。你也一定可以的，要坚持不懈才会品尝到成功的喜悦欢迎加入健身交流群，我们给你专业的知道，进群后直接找 小雨 追问： 请问群号是多少？

回答：这个要长时间持续锻炼的，只要坚持住就能成功的 追问： 要做几个100-300行吗？ 追问： 要做几个100-300行吗？ 回答： 你能做多少就多少 追问： 100-300

参考回答：天天练15个 追问： 好少15个够吗？ 回答： 不能一下做多了那样会损伤肌肉、慢慢增加 追问： 可是太少了呀. 回答： 你要不累可以多做