回答：杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

参考回答：卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 　　训练要点：　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。组数与次数：　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

回答：哑铃卧推 你会的话 一说你就明白了。把肘关节贴近身体，胸部紧收发力 来进行的卧推。一般是对下胸的锻炼。

回答：你用太多经历在控制平衡了 所以小肌肉群先疲劳 却没练到胸 不行就用史密斯 查看原帖>>

回答：深蹲是腿部练习的黄金动作，卧推是胸部黄金动作。简单说，深蹲就是双脚分开稍比肩宽，肩扛杠铃下蹲，背直，膝盖少超过脚尖（有说法脚尖不能超过，但是那会增加腰部压力）。卧推分为上斜，平板，下斜，也就是不同角度的板上，双手哑铃或者杠铃进行胸前手臂屈伸。

回答：

主要练胸肌的厚度和宽度

参考回答：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。
　　动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
　　动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
　　动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。
　　辅助动作：1 身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。
　　新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。
　　练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

回答：发力上举吸气还是放下来时吸气是正确的.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里有几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

回答：卧推世界纪录——1004磅

吉因莱基亚科卧推起1004磅创造了新的世界纪录。（1磅＝0.45公斤）

1004磅的杠铃片要有多大的一叠啊？如果卧推这个重量，人应该就好像是淹没在杠铃片中的感觉吧。

这便是世界纪录，人类在2005年，突破1000磅的卧推重量，世界上也许没有超人，但人类的极限，始终在被勇敢者突破着。

大二的时候曾经试推成功过178磅的杠铃，当时那种成就感给我的喜悦就仿佛海格拉斯杀死了九头蛇，仿佛这世界上再没有自己做不到的事情，再没有人生的极限，再没有种种的不可能……

178磅，如今已经成为我的纪录了。总是在健身房里看到人家卧推200磅以上，围观了很多人，眼神里都写着“真他妈牛B，靠！”

远在加拿大的哥们和我相约，明年暑假回来一起推200磅的杠铃，那个曾经和我一起锻炼，一起做黑带梦的他，如今已经是剑道师范了，嘴唇上贴块胡子就可以直接送片场，演《霍元甲》里的伊腾太郎。

好吧，那我们一起挑战纪录，成为那个牛B的人。

参考回答：

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参考回答：

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参考回答：大本钟-华莱氏的455磅夺魁

参考回答：451.8kg

参考回答：霍华德保持的吧

参考回答：451.8kg

参考回答：500个

参考回答：112

参考回答：大本钟-华莱氏的455磅夺魁

回答：大概是他体重的10%

参考回答：这个要看小我体质吧或者是每小我的职业不合比如说举重的 查看原帖>>

参考回答：真愁人通俗人。。。通俗人得数据吗吗吗吗看明白么吗 查看原帖>>

参考回答：假如是射击游戏的话照样那照你的逻辑来设定规矩好了。没有须要深究一个通俗人是若干才是。握力10"20几公斤腕力吗吗吗卧推体重的40-80%腰部力量吗吗吗深蹲50-90公斤颈部吗吗吗这应当是通俗人没有经由练习然则健康人所能做到的。 查看原帖>>

参考回答：这个没有限制。看你锤炼了。假如锤炼好了握力不克不及用体重来计算。 查看原帖>>

参考回答：超强身材本质的话握力可以跨越体重一倍的 施瓦辛格当时做引体向上时刻每条大年夜腿还有一小我抱着呢 腕力就不太明白了 不过腕子上能勾起来的力量是做二头肌时刻的两倍以上不成问题的 并且腕力所用的小臂肌肉是耐练肌肉 所以腕力按照提重物的话可以使体重的两倍以上卧推就更高了 高手200kg多了去了 具体的国外健美也没看太多 哈腰的力量是深蹲力量的一般方才不到吧 前些日子学到的一种腿部练习办法是要用腰发力的 打破了以前的一点儿都不消腰来蹲杠铃的规矩 这个这个估计200kg到头了 深蹲 你知道么 古巴女排最早在排坛风光的时刻就能蹲175kg了 如今各类弹跳人 不敢想250kg应当是没问题的 最后的颈部还真是不知道 这个没据说谁会去演习的 才疏学浅 多多指教 查看原帖>>

回答：我体重60KG，最多推过110KG。我感觉一个男人起码的连自己的体重都推不起来就不行了。卧推的时候一定要找个朋友帮忙做保护，以免受伤