回答：

视频就没有了~给你上两张图吧

参考回答：要集中注意力到某个部位, 漫漫找到感觉,可以适当加重

参考回答：

体会肩部用力

不要夹肩

回答：卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

参考回答：杠铃卧推只是体现一个人的上肢力量素质，锻炼胸肌哑铃比杠铃效果好这点无庸致意，而且哑铃的中心较分散，锻炼出来的肌肉更实用，顶级高手都是用哑铃握推，很少杠铃卧推，比如罗尼 科比
追问： 卧推的动作是怎样的？我上网看那些术语看不懂，能通俗些教我么？

回答：很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

参考回答：那要看你练的肌群了，飞鸟没有练到肱三头肌，而卧推有。

回答：有两个哑铃么？如果有的话，躺在凳子上或者床角边，任何可以使双手手肘低于胸部的地方都可以，在这里玩卧推。如果只有一个的话，就弄单手飞鸟吧。家中没有过多的器械，也只能选择做俯卧撑了，以标准动作为前提，以数量为提升空间，也可以负重，背上放几本书压着，找个人扶着，防止掉下来，也可以背个书包，里面塞些书，做负重练习。若有不明之处，请追问。若满意，请采纳，谢谢！ 追问： 俯卧撑可以通过垫高脚来增重,可是这样胸很难碰到地面,头先撞上了...夏天背书包很热 回答： 我刚试了一下，头稍微抬起来，胸碰地是没问题的。不习惯的话，拿书垫在手上吧，胸尽量压低。手张开的程度，练的部位也不一样，找找用胸肌发力的感觉吧。 追问： 俯卧撑把手放在床边然后头伸出去就行了。我的两个哑铃总重二十千克,是卧推好还是俯卧撑好? 回答： 这个不好说，还不知道你的实际情况。您有多久的锻炼历史？您的体重是… 追问： 我练肌肉练了七八个月了,体重五十千克,一直都是用俯卧撑的,但是感觉俯卧撑重量不够了 追问： 我十六岁,练肌肉练了七八个月了,体重五十千克,一直都是用俯卧撑的,但是感觉俯卧撑重量不够了 回答： 我十六岁的时候只有四十七公斤左右，可以保证一次做七十个。那还是以卧推为主，俯卧撑需要每天保证数量。请问你是想塑形还是需要力量？还是加Q联系吧，736094674

参考回答：做俯卧撑啊

参考回答：找几本书垫起来就可以 啊

回答：你好！

一： 哑铃飞鸟：（3分39秒开始的部分）
/v_show/id_XMzgwNTU1Ng==.html

二： 哑铃卧推：
/v_show/id_XMTExMzU4MDUy.html

哑铃飞鸟主要针对胸肌内沿。
哑铃卧推主要针对增加胸大肌厚度。

谢谢~~

回答：很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

参考回答：那要看你练的肌群了，飞鸟没有练到肱三头肌，而卧推有。

回答：平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 -------------------------------------------------------------------------------- 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 -------------------------------------------------------------------------------- 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 -------------------------------------------------------------------------------- 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 -------------------------------------------------------------------------------- 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

回答：三马路一带，就是老华联附近，有不少健身器材的店铺，你可以去找找看。上淘宝去买也是一个选择。

回答：如果你要练单臂的胸大肌的话，好像卧推的效果不是很好。我打网球的，我就是练单臂的，如果你想练单臂的胸大肌，我推荐一个方法：躺在床的边缘，如果想练右手，则用右手握着哑铃（可以稍微弯曲），开始与床水平、与身体呈90°，让后想上抬起，直到与床呈90°，而与身体仍呈90°。最好选用轻一点的哑铃，如果你的哑铃太重，另一只手可以握着重物来平衡

参考回答：你应该能看懂的。

参考回答：多练习

参考回答：需要一定得臂力不然支不住身体，

参考回答：如果你是初学者不建议做这个动作

参考回答：一定要躺着

参考回答：一定要躺着