回答：推荐你做窄距俯卧撑！或者负重俯卧撑！窄距可以练胸肌的中缝。不要一次做120下！可以做40个停半分钟 或1分钟 不能在长了 在做40个 以此类推，做5组！坚持下去 饮食方面 荤蔬搭配 多吃香蕉 牛奶 猪的肥肉少吃 牛肉 羊肉 可以吃 不要太饱 8层饱绝佳！

回答：这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。
我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。
同时建议你做一些引体向上，每组尽量多，每天3组，尽量连续做。这样你的上肢肌肉会有明显的均衡的变化

回答：胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌

参考回答：

腹肌 腰际 肱二头肌 肱三头肌

参考回答：手臂

参考回答：主要是对手臂肌肉的锻炼,但同时对腹部肌肉也有一定的作用！

参考回答：　　1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

回答：按照上次你的目标的话，给你算的一天要50个， 坚持的怎样了，肌肉男~ 加油哦、

参考回答：50，一天加5个分成组不要一次做完

参考回答：量力而为，不硬撑就好。

参考回答：70个

参考回答：30就行

回答：当然好看

参考回答：那人瞎说，好看的很！而且可以给女孩很大安全感

参考回答：可以尝试做点其它项目的运动，这样练出的肌肉比较均衡好看。

参考回答：俯卧撑练的就是 肩部肌肉 胸肌 还有 背肌 这几个最明显了

参考回答：馒头饥？没有听说过。反正我们都是从俯卧撑开始打基础的。个人感觉俯卧撑练胸大肌还不错，比较明显

参考回答：俯卧撑强度不是很大，肌肉比较匀称。馒头肌就是说整块肌肉挤成一团，分布不均匀，看上去不舒展。只要运动后注意放松拉伸，肌肉就不会成馒头肌。

参考回答：俯卧撑主要练得是肱三头肌（上手臂胳膊外侧）外加斜方肌和三角肌（肩部和肩部到脖子的连接部位），斜方肌和三角肌练大的之后，就是感觉肩部比较宽，有一点倒三角的样子了。

回答：肱二头肌，因为是臂力

参考回答：

肱二头肌。 稍微 会带动一点 肱三头肌。 如果说 做的标准。 还会练到 背阔。

就是这些

回答：如果你能做到的，就按一次锻炼时，做五组，每组做50~80个仰卧起坐，其实数量是针对自己能够做多少为准，做好一组休息90秒，就接着做第二组，休息，接着做，一直做完五组。伏卧撑也是一样，每组做30个左右，做五组。隔一天锻炼一次就够了，锻炼结束到外面跑步5分钟以上或在家跳绳也可以。让身体放松一下，就行了。一个暑假，效果还是不错的，以后更好能够坚持下去啦。

参考回答：坚持下去，一定能的。最好坚持做全身性的锻炼，比如打球，跑步。否则身体会很不协调，

参考回答：

效果不是很好且时间长

腹肌问题

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑

动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点刺激部位：上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐

动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

重点刺激部位：上腹部肌群

2、仰卧起坐

动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

重点刺激部位：下腹部肌群

5、直角支撑

动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

重点刺激部位：下腹部肌群

建议：

1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

中级训练：每周三次，每次选择一套动作。

高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

参考回答：

当然可以，不过这个是需要有一些技巧的，例如你是准备要肌肉块那，还是为了紧身塑型，这个锻炼的方式是不同的，而且还需要做伸展运动，否则要肌肉拉伤的

你是为了塑性，还是瘦身啊，

参考回答：坚持下去，一定能的。

参考回答：

上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！

如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！.

回答：仰卧起坐没必要那么多 主要是每次仰卧和起做的 频率要一样不求快求标准，大约每次20个休息一小会儿在做20个 每天4组就可以 俯卧撑 也一样 锻炼完了要充分休息 吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质 我用了两个月练出了6快腹肌

回答：练肌肉和长个子不是矛盾的。但是练举重等负重的练习却是会影响到身高。身高受很多因素影响，除了遗传等先天因素还与营养、睡眠、情绪及身体锻炼有关系。有氧运动是促进身高的

参考回答：锻炼肌肉是不会影响身体发育的！越锻炼，身体会越好，只要把营养跟上，你不仅肌肉会莲出来，还会长高！

参考回答：应该不影响 如果你不缺钙什么的 应该不会长不高 如果你坚持锻炼 你还有可能长高 记住 我说的是可能

参考回答：

不会影响增高，除非是举重等挤压脊椎等运动

参考回答：你又不是举重

参考回答：不会的

参考回答：适当的练是不会怎么样的。。不过练过度了还真的会止长肌肉长不高。。也可能会阻止到脑力发育，。变得迟钝。也可能身体会定型，，笑不笑都是一个样。。你有没看过有些运动员从小开练。每天练。练得跟白痴似得。没思维能力。。不过力气大就是了。。

参考回答：只要不练举重那些的，多打篮球就不会长不高

回答：可以的 锻炼都可以的,可是要块大就不一样的 , 要块的话,那是耐力型的要不断的增加才好呢 那样也可以增加力量的,每天你增加一两个就好了也不多呢,见效还快呢我的都是的 做了半年掰腕子的力很大呢,还特有块呢

参考回答：长啊，不过只长肱二头肌，胸肌三角肌和背肌。只做这两样不是很好，科学的多分几组做，每天坚持！练2头肌握哑铃，练胸肌卧推哑铃，练三角肌侧卧推哑铃，练背肌上挺哑铃，练腹肌仰卧起坐，练习多种复合肌肉练俯卧撑和引体向上，练腰力负重转体，练习小臂平举哑铃，练习腕力腕挺哑铃

参考回答：每天保持，应该可以的

参考回答：行啊

参考回答：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

参考回答：可以!

参考回答：要注意做多方面的运动，注意休息

参考回答：我以前没器械就这么练习 你可以到我空间里看照片效果不错

参考回答：快

参考回答：持之以恒 。只是时间的问题了呵呵·@

参考回答：长的不过效果多不是很好，不如你在加几项锻炼吧；1，拉单杠双手抓杠向上拉就可以了。2双杠，再你上杠以后双臂挺直，向下屈臂再把手笔挺直就可以了。

回答：这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。
我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。
同时建议你做一些引体向上，每组尽量多，每天3组，尽量连续做。这样你的上肢肌肉会有明显的均衡的变化