回答：

固定动作，其实很不科学，人的个体有差异，训练不能千篇一律。

武術锻炼

傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑

非锻炼用途

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

类型

标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。

俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。

俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。

拳面俯卧撑

拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。

下地俯卧撑

下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。

印度俯卧撑

印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]

印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]

2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]

简单版俯卧撑

简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。

扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。

还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。

超等长力量训练

美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。

另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。

还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。

俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。

在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。

世界纪录

目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

参考回答：没有架子的俯卧撑，下的深度不够，因为胸部帖地就没有办法再下了，而有架子就可以解决这个问题，让肌肉得到最深度的刺激。

参考回答：锻炼胸肌的，最初锻炼肌肉会疼 时间长了就不疼了，刚开始的时候有点不习惯，以后就不会疼了，要坚持每天都做才会有用。 两天办新鲜 练练不练了 劝你还是别用了 因为会没效果

参考回答：

更好地固定姿势，做起来更加有效更加标准，因为有些人做着做着手会出汗，导致姿势越做越开，这个东西就是因为这而设的，其实这东西也没什么用

参考回答：主要作用是帮助你更好的做俯卧撑。个人认为其实没什么用。只要自己按照标准的做，还是可以达到效果的，我练了好久了。

参考回答：帮助你更好的做俯卧撑

参考回答：

这样你的力气很快就用完了，不省力

参考回答：可以更大程度的拉伸你的肌肉

参考回答：

只是可以增加俯卧撑的强度 其实这个东西没多大作用 用徒手还可以做出更多不同的俯卧撑 比如拳头俯卧撑 挺身俯卧撑 单手俯卧撑等

更加全面的锻炼各部位的肌肉

参考回答：练胸的效果好点

参考回答：便于深度刺激胸部肌肉，锻炼效果好

回答：没必要，因为那等于浪费钱。直接平地做效果一样。

参考回答：要练臂力就练立握撑吧

参考回答：没有 追问： 为什么？ 回答： 木条做个就行

回答：

美巡赛（中国)高尔夫连锁店

回答：个人认为：俯卧撑如果单纯锻练身体的话，用支架能完成更容易且增加个数、身体可下放的更低、使小臂肌也得到很好的练习，有帮助。
如果俯卧撑是为练胸肌的话，用俯卧撑架反而效果不好。手撑支架与手撑地面一个明显的不同就是：用支架时小臂参与的发力太多，从而使胸肌的发力与受力减少。
所以这个效果有没有，还是要看你练习的目的是什么。

回答：个人训练的经验：
俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。
手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。
这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑，
建议：这两种动作可以分开做，星期一：俯卧撑支架，星期三：手撑地，星期五：俯卧撑支架，下个星期两者对换，两种动作结合起来做，效果更好。

回答：个人认为：俯卧撑如果单纯锻练身体的话，用支架能完成更容易且增加个数、身体可下放的更低、使小臂肌也得到很好的练习，有帮助。
如果俯卧撑是为练胸肌的话，用俯卧撑架反而效果不好。手撑支架与手撑地面一个明显的不同就是：用支架时小臂参与的发力太多，从而使胸肌的发力与受力减少。
所以这个效果有没有，还是要看你练习的目的是什么。

回答：貌似不可以！安全规定 查看原帖>>

回答：在就是运动达人 查看原帖>>

参考回答： 貌似就是做爱呗、

参考回答：那是做爱

参考回答：360怎样这么多奇葩 查看原帖>>

参考回答：在向女人展现自己的体力 查看原帖>>

参考回答：你是男人还是女人啊，这么简单都不知道 查看原帖>>

参考回答：应当是被罚了吧 查看原帖>>

参考回答：就是热身运动！！！ 查看原帖>>

参考回答：随意填的吧？ 查看原帖>>

参考回答：固然是在做羞羞的事情。。。男上女下式 查看原帖>>

回答：您好,由于刚做了较大的手术,身体、心功能需要调整和恢复阶段,注意调整饮食 ,既要保证足够的热量和营养,又要避免盲目进补,心脏支架手术后,患者可多吃富含纤维的食物,如各种蔬菜、水果、糙米、全谷类及豆类,可帮助排便、预防便秘、稳定血糖及降低血胆固醇。选用植物性油脂,多采用水煮、清蒸、凉拌、烧、烤、卤、炖等方式烹调;禁食肥肉、内脏、鱼卵、奶油等胆固醇高的食物;可多选择脂肪含量较少的鱼肉、去皮鸡肉等;全蛋每周可吃1—2个。希望我的回答给您带来帮助,祝您健康快乐。

回答：如果想依靠做俯卧撑来增长肌肉的话，一定要注意动作的质量，运动时间的长短和呼吸。一般采用高强度的锻炼来达到比较好的效果。如果这不适用于你的话推荐到健身房做卧推

回答：和我没用之前的顾虑相似，不用担心会不会损坏，我现在用着一副就是S型俯卧撑支架，很结实也很实用，我这都用了半年了。