话题：腹肌板每天练多少
问题详情： 一口气能做10个 新手
回答：……仰卧起坐是个重复性很高的动作，不论次数的，你就做到力竭，最少做6组，力竭就是做到一个也做不不起，这是一组，休息30秒左右再做，记住别算数，有的人一组做100多，有的做50，个人体质不一样，所以都是力竭。，最好配合有氧运动把腹肌上的那层脂肪减掉，要不很难看出有腹肌（不明显）。
参考回答：三十个每天坚持锻炼
参考回答：30个最科学
参考回答：太少了吧
话题：每天做仰卧起坐练腹肌
问题详情： 我每天晚上做仰卧起坐练腹肌，做25到45分钟之间，大约能做七八百个，但天天晚上都做不虚脱，做了二十多天了，效果有，但不是太明显，问下大约多长时间才能练好，我一米八的身高，一百三十五的体重，动作是，大腿与小腿成90°，两腿分开与肩相平，前十天是先跑步二十分在做，刚开始只能一百多就虚了，现在时间太长了，还在上学没有那么多时间 谢谢 专业点！
回答：1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息 。
6、用哑铃
话题：腹肌每天练多久
问题详情： 身高175cm 体重69kg 上身偏瘦 所以想锻炼胸肌和腹肌。每天在家自己做俯卧撑和哑铃飞鸟（15kg*2）哑铃飞鸟做30个左右，俯卧撑每次做40个左右就做不了了。我想问下每天在家做这种锻炼做多久为好。是不是体制还不行。坚持做下去能不能练出体型。
回答：你好。这个强度 是练不出 肌肉的。当然 线条还是能练出一些的。 既然有哑铃就要更充分的利用它来锻炼全身肌肉。给你个小计划。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
话题：腹肌可以每天练吗
问题详情： 如上
回答：不可以天天练的， 天天练的话会使肌肉处于长期疲劳紧绷状态。最好是一周三次，或者是一周最少要休息一天
参考回答：可以但不要过度练习要注意
参考回答：可以,根据自己的体能逐渐增加,每次至少要出汗,有疲劳感 下午运动比较好.睡觉前做做也能促进睡眠,但不要过激烈 开始几天肌肉会酸痛,坚持住,一周左右就不疼了.休息 可以 每周1天,休息太长时间后再运动肌肉会酸痛....求采纳
参考回答：多做仰卧起座，现在我都练出八块腹肌了
参考回答：这位朋友，你好。不可以。任何肌肉都不可以天天练，如果天天炼会使肌肉处于长期疲劳紧绷状态。正确练习应该三天换一个部位肌肉练习，同时练习完后加强营养的补给。
参考回答：建议每星期休息两天，一来可以练习其它肌肉，二来可以使腹肌整养修复，快速增肌。
参考回答：可以，不可过久
参考回答：可以
话题：腹肌每天都要练吗
问题详情： 怎么练最有效果又不损身体
回答：腹肌是全身肌肉中唯一能每天锻炼的部分，你可以分组完成，每组不计个数，做至力竭，每个动作6组左右 补充： 呵呵，实践出真知，见地不一样 追问： 不想做实验品，求科学答案，怕挂了。。。 回答： 本人这几年就是这么练滴，还有，你不要管什么角度，只要保持肌肉持续紧张，放，不要放平，收，不要到头；动作要缓慢。
参考回答：腹肌必须每天练习，但是一定要注意方法，比如做仰卧起坐的时候幅度不要太大，尽量保持在30度为一个来回，这样既能刺激到腹肌，又不会伤害到腰椎，切记，不能动作太大和太快，不然很容易伤到腰椎的，只要你正确锻炼，那么你就可以很健康的成长了 ，呵呵！ 追问： 躺下时要睡平吗，还有30度是说上来时头不用碰到腿吗 回答： 是平躺下来后起来30度，也就是跟你平躺的平面成30度，这是对腹肌最强的刺激。 追问： 那不用整个上身拉起来（头放腿上吗）？谢谢你的解答，这是最后一个问题 回答： 这是错误的一种做法，因为这样的话，每做一次你的腹肌都能得到一点时间的休息，不能持续的刺激，你这样做一百个，还不如30度做30个的强度，而你这样做多了你的腰哪里受的了哦，呵呵，相信我，你试下就知道了，这个所有健美运动员训练腹肌的方法，祝你成功，加油！
参考回答： 切记不要每日练，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
参考回答：那是必须地
参考回答：每天早上起来做20个俯卧撑,20个养握起坐就行了, 我的腹肌就是这样练好的.
参考回答：天天跑步
话题：每天练腹肌好吗
问题详情：
回答：是的，在练腹肌时配合有氧运动效果会更好，在锻炼肌肉的同时减少体内脂肪，对雕刻肌肉线条起到很好的作用。
参考回答：腹肌本身不发达的话慢跑基本没多大用
参考回答：不管什么运动 做之前都是要热身的
参考回答：一般来说 锻炼腹肌 只需要做做仰卧起坐就可以 但是为了把腹肌锻炼成活性肌肉 每天跑跑步也是可以的
参考回答：上八块腹肌，俯卧撑，仰卧起坐，而下腹肌，必须要通过跑步才能明显。