回答：是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引体就越容易。
锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举，就是世界上用哑铃，大家最喜欢的那个动作，就是拿个哑铃然后弯胳膊。
锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上，可你又做不了。那么你可去健身房，那里有个器械，动作和引体向上一样，但它是向下拉重物，他可以调节重量，重量小了，你就可以做了。
双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。
锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。
最后说减体重，这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动，也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动，你必须连续运动30分钟以上，身体才会消耗脂肪，给身体供给能量，所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。
希望这些对你有帮助。

回答：人体的活动是通过肌肉收缩产生的，肌肉是附着在骨头上的，肌肉收缩时会牵引骨头，有时会产生疼痛的感觉。

回答：不一样

如果你是双臂撑着凳子 双脚没有着力点那么是一样的

你放在床上的话 脚就有支撑了 没有双杠来的效果好

回答：多组数少次数。一组练到力竭没有什么效果，双杠屈臂撑如果一口气10个的话 一组4~6个 练上10~15组。训练完20~30分钟后补充蛋白质 吃点牛奶鸡蛋比较好消化。不懂问我哦~

参考回答：分组。。

参考回答：人和人的体质不同，根据自己的力量，耐力，体力，自己去计划，如果想练习力量，就应该挑战极限，超出自己的能力范围，还需要坚持不解的精神，比如说，我以前的一个战友，他以前是打铁的，50公斤的臂力棒，一口气连着做，能做100多个，俯卧撑更是没得说，锻炼力量也分部位，手臂力量，腿部力量，腰部力量等等，不要可手臂的力量练习，希望你不要练出畸形了，注意点啊，不如买一个臂力棒，效果不错啊， 如果你一味的追求力量，还不如锻炼自己的身体协调能力，个人意见，所谓审议协调能力，指的是身体个个部位达到一个平均，在我所在的部队，就提倡协调能力，往往在任何时候，协调能力都比力量强，比如打架来讲，力量大不一定就厉害，希望你好好靠考虑考虑

回答：饮食营养跟不上，无力没精神是必然的。健身最重要的有三餐：早餐、练后餐，睡前补充蛋白质。 查看原帖>>

参考回答：重在坚持，能坚持住就会成功，健身自己的事，努力吧！ 查看原帖>>

参考回答：可以同时练的，引体向上是肱二头肌和背阔肌为主，双杠臂屈伸主要是肱三头肌和胸肌下半部 查看原帖>>

参考回答：早饭还是要吃哟。 查看原帖>>

回答：双杠臂屈伸主要是胸肌和肱三头肌发力，不会腰肌劳损的；仰卧起坐倒是容易容易伤到腰肌。不过也有可能是你做引体向上时，过分用力，导致身体扭到了。 锻炼腹肌的话，尽量不要用普通的仰卧起坐来练，而是用改进的仰卧起坐（锻炼上腹肌，不容易伤到腰）+ 悬垂举腿（锻炼下腹肌）。具体动作： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

参考回答：那很正常，是肌肉产生了酸肌，适应几天就好了。

回答：是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引体就越容易。
锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举，就是世界上用哑铃，大家最喜欢的那个动作，就是拿个哑铃然后弯胳膊。
锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上，可你又做不了。那么你可去健身房，那里有个器械，动作和引体向上一样，但它是向下拉重物，他可以调节重量，重量小了，你就可以做了。
双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。
锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。
最后说减体重，这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动，也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动，你必须连续运动30分钟以上，身体才会消耗脂肪，给身体供给能量，所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。
希望这些对你有帮助。

回答：叫修理厂帮你 你自己拆不下了

回答：你家有方形凳子吗？？？稍微高一点的方形凳子最好·
双手反过来·（手腕根部朝着方形凳子内侧·手指抓着边角·）双膝弯曲离地！需要夹胸就找窄一点的凳子·不需要的话最好找宽一点的凳子！这样的整个人只有你的双手根部手里！上下运动！你可以尝试一下！
至于肥肉的问题我觉得只有一个最有效的方法！跑步！慢跑！不需要跑多快！但是一定要跑时间！慢跑中不能停！切记！（开始可以慢慢来！后面最少一次跑满1小时！）

回答：

宽握距双杠臂屈伸对下胸和整个胸部外廓效果较好

参考回答：后者好。 追问： 采用杠铃好还是哑铃 回答： 哑铃好

参考回答：

下斜卧推比较好，不过如果练胸肌的话建议用俯卧撑。效果可能回比这个好！