回答：单杠：
1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
双杠
1练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠 追问： 我都有晓得 但是如何做的上 就是dawenti 回答：

参考回答：你可以看些教学视频和技术要领详解，你提的问题不是太清楚。

参考回答：

你可以百度看些教学视频和技术要领详解

回答：几练习几练习是代表单双杠的动作难度，一练习是最简单的，八练习是最难的！只记得：单杠： 1练习是引体向上 （手是正握） 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠： 1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠

回答：哇！！我退伍都快十年了，像这些基本的动作都做不来了，老化了····年轻人加油吧！！！！

参考回答：单杠：1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠 /player.php/sid/XNDkxODIzMDQ=/v.swf 追问： 有具体点的动作教程吗 回答：

不太知道 我只个学生不是军人

参考回答：你好！单双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径！ 也许你很久不锻炼了，建议你先进行2-3周的回复训练。具体如下： 第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。 第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。 第三天休息。 循环重复以上日程，并视具体情况酌情增加运动量。坚持1-2月，定有斩获！ （运动时尽量动作放缓，避免肌肉拉伤，得不偿失，运动后尽量做一些放松动作，或泡热水澡，按摩局部肌肉）

参考回答： /w19/album-aid-7163885.html 全是部队的人拍的，希望能帮到你

参考回答：只要你 天天 练肌肉那么你 的手臂力量，天天跑4万米那么你一定是个不 错 的兵

参考回答：只要你 天天 练肌肉那么你 的手臂力量

参考回答：说实话一二联系都可以做，但是后面的太危险了，一个人事无法做的，必须有保护才可以

参考回答：单杠就是考验一个人的臂力，每天最好能够进行了一些辅助性的臂力练习，这样将有助于更好的提高。

参考回答：

现在部队只要求做一二练习就行了。

参考回答：

单杠主要是靠小臂和腹肌,双杠主要是靠大臂

身体协调性很重要

小臂:1空抓: 躺在床上 手臂垂直 握拳 松开 每天200次 可增加 可减

2吊杠: 上单杠悬挂 时间自定

3拳握撑: 握拳做俯卧撑

腹肌: 1端腹: 躺在床上 双腿伸直 与身体保持45度角 持续时间2分钟开始

2仰卧起坐:每次60次 三组

大臂: 1俯卧撑

2器械训练

当然只是训练方法 单杠对大个来说是个难题 必须要多摸杠多上杠

回答：单杠： 1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠 1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠 /p%5Fl%5Fa/blog/item/d22f84d46a9fbf01a18bb785.html

参考回答：就是单杆和双杠的练习在运动会上的运动

回答：要视频还是什么，你哪里的

回答：要视频还是什么，你哪里的

回答：部队训练分为队列、体能、一般新训对老兵来说不难、但新兵不一样、会感觉很吃力、侦查兵相对来说比较辛苦、要求是身高体重和各项能力、在任何部队都要做到令行静止、做到军事过硬、作风优良、纪律严明、一切行动听指挥、 追问： 都进行什么样的体能训练呢 回答： 一般都会“跑步、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠，新兵3个月后期还要训练400米障碍、步枪的使用方法、

回答：单杠： 1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠 1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠 /p%5Fl%5Fa/blog/item/d22f84d46a9fbf01a18bb785.html

参考回答：就是单杆和双杠的练习在运动会上的运动

回答：你好！椎间盘是随着年龄的增大而逐渐的变性老化的，突出的间盘压迫神经根、硬膜囊产生腰痛、下肢的放射痛。建议：单双杠练习对于腰间盘膨出是有治疗效果的，相当于牵引，每天热敷理疗，应用肌肉松弛药。 查看原帖>>

回答：呵呵 好熟悉的名词。您当过兵？主要练肱三头肌和胸肌。假如一个个的做你在腿打上来的时候定腹动作坚持几秒钟当然也能练到腹肌 但话说回来双杆2练习是主要练三头肌和胸肌的。还有腹部肌肉虽然有点型，但总是不太坚实，是锻炼强度不够么？ 不是锻炼不够，是强度不够。你可以负重做仰卧起坐 放个哑铃在颈后15到20个一组每天来个4组你的腹肌会更型更坚。。谢谢 追问： 谢你才对 哈

参考回答：臂力，和腹肌！！

参考回答：不是 是没坚持锻炼呀！！！！！！！！！！！！！！！！

参考回答：腹肌和三角肌

参考回答：腹肌和三角肌

参考回答：锻炼的不是腹肌，是寂寞！！

回答： /w19/album-aid-7163885.html 全是部队的人拍的，希望能帮到你

参考回答： /sci-jianshen/science_147.htm

参考回答： /sci-jianshen/science_147.htm

参考回答：视频我这还真没有！ 但是我可以建议你去百度上搜索一下！ 那上面绝对是有的！ 单双都有的！ 追问： 找过了，没有啊