回答：行,继续锻炼

回答：这个主要是锻炼胸部的肌肉。但是做的时候 手腕 和手臂肯定 会间接锻炼。效果不会很明显的，但也有小锻炼。如果你想单独锻炼手腕，我可以教你。
比较好练习的有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

回答：这个主要是锻炼胸部的肌肉。但是做的时候 手腕 和手臂肯定 会间接锻炼。效果不会很明显的，但也有小锻炼。如果你想单独锻炼手腕，我可以教你。
比较好练习的有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

回答： 我只拉得动3根呵呵,记得大学的时候,和同学一起去体育商店,看到一拉力器,同行的一位同学就试了一下,商店老板因自己状态相当好的时候,才能拉开四根,竟然口出狂言... 查看原帖>>

参考回答：加油，多拉拉，多练练，最终你可能拉开10根也说不定。 查看原帖>>

参考回答：[s:吃黄瓜路过][s:吃黄瓜路过]呵呵 再练练 查看原帖>>

参考回答：二十多年前就玩那东西。但这东西没能让我练出力量，只是学会了使巧劲。 查看原帖>>

参考回答：举起在头前上方，向下猛拉，很快能练到拉五根。但这只是一种巧力。[s:淡定坐沙发] 查看原帖>>

回答：距前胸5厘米左右 相对平移练习。不要过于向上和向下，那样不好。

参考回答：左右拉练胸肌和肱二头肌。竖拉练肱三头肌

回答：一、大群肌的锻炼法
　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

　　二、躯干肌肉的锻炼法

　　背阔肌：

　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　　其它背肌：

　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　　三、胸肌的锻炼法

　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　　四、肩部肌肉的锻炼法

　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　　五、腹肌的锻炼法

　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

参考回答：

1、在胸前横拉，可以练胸大肌、肱二头肌和三角肌前束；

2、在背后向前推，可以练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和背阔肌；

3、将拉力器背放在一边肩上，比如左肩，用右手在后面拉着一头，另一头由左手从左肩处握好，向前、上方推，可以练胸大肌、肱三头肌和三角肌前、中束。

以上的方法，上半身的肌肉基本上都可以练到了。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

回答：弹簧并联总劲度系数等于每根劲度系数之和。单根劲度系数k=3N/cm所以F=3kx=90N

回答：

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