回答：(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 补充： 握力器能锻炼手指和小臂肌肉的力量，腕力器能练到手腕和手指的力量

参考回答：锻炼握力.下手臂肌肉.主要是小臂吧

参考回答：

前臂屈肌群

参考回答：

小臂肌肉

参考回答：腕力~！长期练习有助于握力~

回答：当然不一样！握力器牵动的肌肉比腕力器更多，至于效果，那要看你锻炼的侧重点了 追问： 那如果是为了提升手臂力量，用哪个效果更好？ 回答： 握力器 追问： 用腕力器能加强什么

回答：握力器能练到手劲。可正反握，练前臂屈肌和伸肌！！差不多1到2个月肌肉可以基本成型。 追问： 每天练多少时间 回答：

一个小时到两个小时。

可以的，只要你保证每天的练习量就好了。

做什么事，贵在坚持嘛，持之以恒嘛

参考回答：前臂肌肉，练的抓握力，练多久不知道

参考回答：二头肌，，，坚持一年

回答：握力器是锻炼小臂的，一次一次握，速度不用太快，握紧时略作停顿。

参考回答：握力器是锻炼的小臂肌肉.一次一次的连续握效果显著.

参考回答：不用做太快，就是慢慢一次一次做标准就行了！

参考回答：当然是一次收缩一次放松了。不但可以锻炼手臂，还可以锻炼胸肌，腕力也是会附加增强的。

参考回答：对，一次一次的做~~

回答：主要刺激小臂肌肉 三头肌，二头肌这种的话就看你怎么练了 效果不大 主要练你的手劲的。

参考回答：肱二头 肱三头 胸大肌

参考回答：胸肌，肱三。

参考回答：二分…

回答：主要刺激小臂肌肉 三头肌，二头肌这种的话就看你怎么练了 效果不大 主要练你的手劲的。

参考回答：肱二头 肱三头 胸大肌

参考回答：胸肌，肱三。

参考回答：二分…

回答：先热身 一般400M一圈的 练短跑的要3到5圈 中长5到10圈 长跑10圈 跳高跳远等3圈 全能10圈 再压腿 题腿 把韧带拉开 进行专项练习 之后普通训练 一周练10到12次 一次两到三小时 其中有1次要上力量 早上6点跑山 上午9：30 到11点30下午 3点到6点 其中力量要下午 练 早上 一周只要1次练完要进行放松 在田径场上走一圈

回答：可以，有作用。

回答：手臂上的肌肉

参考回答：用哪握，就锻炼哪，用嘴握就锻炼 腮帮子

回答：手臂上的肌肉

参考回答：用哪握，就锻炼哪，用嘴握就锻炼 腮帮子