回答：一块腹肌板价格不等 有直面的 有弧面的 追问： 000

回答：

腰疼是因为脊柱的问题，而不是腹肌胸肌的问题，如果是腹肌胸肌的问题的话，应该不会表现在腰部，顶多是腹肌和胸肌有酸胀痛的感觉，而腰疼，可能是你在做这些运动的时候，幅度过大，伤到了脊柱导致的，最好是休息休息

再次，你现在可以做这么多的俯卧撑和仰卧起坐，我建议你不使用这些方法了，用仰卧举腿来锻炼腹肌，还有仰卧飞鸟锻炼胸肌

希望您满意！~

参考回答：

我建议你练胸肌和腹肌不要做单组， 意思就是俯卧撑做4组一组12个， 仰卧起坐4组一组15个！

像这样练效果会比你的明显， 而且夜间要得到充分的休息， 放松！ 腰疼是因为仰卧起坐你刚开始做就把一组的数量做的太多， 刚开始，就从多组数少数量开始， 以后慢慢的加组数！ 数量就不要加了，效果一个月后可以看出来！

参考回答：

正常。坚持就对了。刚开始做肯定会酸疼的。过几天就没事的了

参考回答：

吃错东西啦

参考回答：正常的.小哥.刚开始不要做太多.身体不适应.当然会痛.刚开始就少点吧.以后慢慢加.

参考回答：正常

参考回答：

初练属正常，应坚持下去。

回答：起重要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度然后身材往后躺头不须要靠在仰卧板上。其次做仰卧起坐时人要躺下重心降低手放在耳朵处慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作逗留是要卷腹然后慢慢把身材降低回原位。接着当背部贴到仰卧板时便可以开端下一个轮回的动作在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起形成一个弧形。假如认为累了可以把手放在腹部借力慢慢起来。留意事项：1.做仰卧起坐时必定要放松不克不及紧绷?身材。?2.头不须要靠在仰卧板上有些人是全部身材都直接躺在仰卧板上如许的办法是纰谬的。3.记住在做的时刻跨部必定不克不及动跨部必定要紧贴仰卧板不然的话是练不到腹部的哦。 查看原帖>>

参考回答：个人觉得如果练上腹部肌肉用健腹轮会比较有效

参考回答：很具体的你上彀查精确的锤炼姿势我做仰卧起坐不是按照正规黉舍教的那种把脚按住上半身起落而是卧在平地上半身不动双手前平举即竖直向上双腿绷直往上抬如许的后果比老方法更能锤炼腹肌并且明显感到难度更大年夜。欲望楼主保持不懈尽力变成型男一枚 查看原帖>>

参考回答：多次数分组做一组20个。天天包管做4组以上 查看原帖>>

回答：健腹板仰卧板腹肌板消量排行榜： http://www0.wenba.info/s8/jianfubanyangwobanfujiban.html，销出量最大及其评价最多得都在这儿，你可挑选1个自个喜好得，这儿介绍得非常地明白，产品，价钱，店里信誉度等等一看就知道，我班上滑姐就是在这儿买的，店家得态度及其快运都很好，这款产品也性价比高，是一次非常完美得网络购物，我希望针对你得购物一定会所益处。2012-8-11 2:08:56，呵呵辰同学不要这么说啦我这么高兴是有原因的王文才乐呵呵地说道

回答：能,只要坚持

参考回答：可以

参考回答：能

参考回答：可以的。就是怕你坚持不了。

回答：兄弟,首先我要问你有耐心有恒心没,如果这两样你已经具备了,那你也就不用买那个东东了,练腹肌有两个办法,不要借助那个板来练,就常规的做,第二个就是端腹,效果更好

参考回答：多的是。。。仰卧举腿。。

参考回答：做锻炼

回答：

练腹肌有很多动作！一天最少5组，每组练到你起不来为止！越慢越有效果，一定要下到底在起来，别身体下到一半就起来。

参考回答：

小腿、腹部和前臂的锻炼
搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿
垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯
屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点
：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就
会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

上腹、下腹的锻炼都有了，1天各做10组，1组20个。组间休息60秒。

参考回答：50

参考回答：

数量要根据自己的 情况定。不是做得多腹肌就一定成型的，做负重练习，分组，负重30斤第一组30 第二组20，第三组10，直腿 慢做，最重要是腹肌要有感觉，特别是回趟的时候不要放松，要慢。

下腹只有做 90度抬腿最有效

回答：

给个训练计吧。

仰卧起坐，共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。

仰卧腿举共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。

动作不要太快，保证姿势标准。

如果腹部脂肪比较多，就必须跑步减脂，因为仰卧起坐几乎没有减肥的作用。

跑步，每天45分钟以上，速度8公里/小时。饮食以清淡的蔬菜水果为主，这样坚持2个月，腹肌就相当明显了。

参考回答：腹肌出型不在数量，在合适的强度和休息以及营养补充。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。

参考回答：能，不过每天都要增加一个，开始时数量要少，才能坚持下来，我就是这样练出来的，不过要半年时间，

回答：你是否感到，烈日的照射 那是烈日对你的祝福 你是否感到，彩旗的摇摆 那是彩旗对你的呐喊 人们的注视 那是人们对你的希望 祝福在你身边 呐喊在你耳边 希望在你心中 不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己付出的汗水就要得到回报 胜利的泪水就要顺颊而下 秋风会为你喝彩 阳光会为你庆功 掌声就要为你响起 你，跳动梦想； 你，激励辉煌； 你们是将上下求索的人！ 风为你加油，云为你助兴， 坚定，执着，耐力与希望， 采纳花花哦

回答：我练出了6块腹肌了，我才13岁

参考回答：练腹肌在坐板上练好！这样做比平地的难度高，坐板双腿是会受力，但起来的过程还是靠腰腹力量，比平地更有难度，所以建议有坐板的话就在坐板上进行吧！没坐板只好平地了，但平地真的做不好那么标准……

参考回答：如果你要是纯粹练腹肌的话，就在平底上好，要在横杠上面就像你说的腿也用力，也会有点小影响的。

参考回答：有作用

参考回答：正常平躺着练就行，最好的锻炼方法是练单扛。练的最快。

参考回答：怎么做都可以。练腹肌最好的就是空中端腹效果最好

参考回答：哪里做都一样，弯曲膝盖，不要平躺着才是最重要的！再单杠腾空做效果最好了！勾住是没问题的，不然脚会动…要么脚干脆伸直做两头起好了！手摸脚背。请采纳！

回答：锻炼腹肌最好的就非仰卧起坐莫属了！祝你早日练出完美的腹肌！

参考回答：坚持 一天21个 追问： 什么21个阿，大哥 回答：

每天坚持做21个仰卧起坐

觉得少

慢慢加

21个 不是太少

是你能坚持

参考回答：d地方是发

参考回答：为什么晚上喝酒之后 膝盖会无缘无故呢疼啊 有什么治疗方法啊