回答：哇哈哈 我是最不建议 用臂力棒的 你还少说了一点 夹头发 加衣服 什么的 呵呵 臂力器 1 小臂 2 肱三头肌 3背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢 每项运动带动不同的肌肉（群）
1、俯卧撑 8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练
胸大肌 肱三头肌）
2、单杠引体向上。。额 手于肩同宽、、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳 自己掌握距离（颈后） 8~12（10组左右）每组6~8个 （肱二头肌、背阔 额背阔也就是倒三角）
3、仰卧起坐 你没说你能做多少 那就8~12（10组左右）每组30~40 间歇（3分 做腹部拉伸）
4、腰啊。。。额趴床上向后用力 两头翘

参考回答：主要是手臂上的肌肉 查看原帖>>

回答：哇哈哈 我是最不建议 用臂力棒的 你还少说了一点 夹头发 加衣服 什么的 呵呵 臂力器 1 小臂 2 肱三头肌 3背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢 每项运动带动不同的肌肉（群）
1、俯卧撑 8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练
胸大肌 肱三头肌）
2、单杠引体向上。。额 手于肩同宽、、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳 自己掌握距离（颈后） 8~12（10组左右）每组6~8个 （肱二头肌、背阔 额背阔也就是倒三角）
3、仰卧起坐 你没说你能做多少 那就8~12（10组左右）每组30~40 间歇（3分 做腹部拉伸）
4、腰啊。。。额趴床上向后用力 两头翘

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回答：最开始练的时候 就用矿泉水瓶前后左右举起120度 每个方向维持个5秒的 慢慢加大重量~~

参考回答：瑜伽！ 追问： 其实我就是在练瑜珈～

参考回答：有人听过农业银行买保险的吗？

参考回答：提水吧。吃肉也可以长力气。

参考回答：吃菠菜吧～

参考回答：想练臂力就要长肌肉。不可能不长。 追问： 女生长肌肉很难看耶－－

参考回答：很简单拿哑铃练

参考回答：找个女的.每天甩她巴掌,然后问她有没有昨天痛? 她的回答就是答案 追问： 我找抽的话可以考虑～

参考回答：你可以试试哑铃