回答：一开始是这样滴。首先你还不适应这个动作，不能习惯胸部发力，还有就是姿势可能不规范。所以更多的是在锻炼手臂上的肌肉，这需要你逐渐的摸索。你要调整自己的位置和动作，寻找自己最好的姿势，这是要自己体会的，不识别人能说得，因为每个人都不一样。

健身是非常讲究技巧和科学的。盲目的傻练傻干，只是浪费力气。

还有就是普通人一开始锻炼时，手臂上的三头肌肯定先疲劳，比胸肌有更大的锻炼效果。这是因为普通人的三头肌都太虚弱了。胸肌本身就比三头肌大很多，力量也大很多。要是一开始胸肌和三头肌都没都没训练过，肯定是三头肌先感觉疲劳与酸痛。所以一开始做卧推什么的，都是手臂上的三头肌先得到锻炼。

参考回答：PGLOAKKGMKAMNOBAEBOANIOEGIOBMSA EKHJ

回答：胸肌 肱三头肌 三角肌 还有能练到一点背阔肌和斜方肌

参考回答：好似是一头肌。。。

回答：先热身,漫漫增加重量每次以2.5到5KG为比较好.在新增加重量后要有专人进行保护

参考回答：先用比平时轻点的热身后,开始每日的训练,一般半个月到一个月增加一次重量每次以2.5到5KG为好.在新增加重量后要有专人进行保护.

参考回答：

举高、放下

参考回答：你可以给自己定一个健身方案``比如每周练习的重量``增加``或``减量```练习就好了```

回答：一开始是这样滴。首先你还不适应这个动作，不能习惯胸部发力，还有就是姿势可能不规范。所以更多的是在锻炼手臂上的肌肉，这需要你逐渐的摸索。你要调整自己的位置和动作，寻找自己最好的姿势，这是要自己体会的，不识别人能说得，因为每个人都不一样。

健身是非常讲究技巧和科学的。盲目的傻练傻干，只是浪费力气。

还有就是普通人一开始锻炼时，手臂上的三头肌肯定先疲劳，比胸肌有更大的锻炼效果。这是因为普通人的三头肌都太虚弱了。胸肌本身就比三头肌大很多，力量也大很多。要是一开始胸肌和三头肌都没都没训练过，肯定是三头肌先感觉疲劳与酸痛。所以一开始做卧推什么的，都是手臂上的三头肌先得到锻炼。

参考回答：PGLOAKKGMKAMNOBAEBOANIOEGIOBMSA EKHJ

回答：建议1.5的就够你用了 1.8的对于你的身高来说 大重量的话平衡不好控制平衡 查看原帖>>

参考回答：1.8m通用。 查看原帖>>

参考回答：我不是要大重量、我是要宽距推举、我怕1.5m的握距太短、好像1.5m的只比1.2m的握距宽10cm…… 查看原帖>>

参考回答：1.8的就比较通用了。 查看原帖>>

参考回答：1.8的比较好，1.5的卧推短了，推举应该够了 查看原帖>>

参考回答：因为你要做的是颈后推举 这个动作风险较大 1.8如果左右臂发力不匀 容易偏重 查看原帖>>

回答：1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。...胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。...胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

参考回答：

后者

参考回答：下斜杠铃推举 是增加下胸部的 双杠臂屈伸对上胸部的效果更好点.

参考回答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替1、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 3、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 4、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外 展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂 完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体 的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在 腰间负重练习。

回答：用拉簧，一边固定在墙上或门上，练时人侧靠墙站，手下垂握住拉簧，向反方向用力。效果显著

回答：一开始是这样滴。首先你还不适应这个动作，不能习惯胸部发力，还有就是姿势可能不规范。所以更多的是在锻炼手臂上的肌肉，这需要你逐渐的摸索。你要调整自己的位置和动作，寻找自己最好的姿势，这是要自己体会的，不识别人能说得，因为每个人都不一样。

健身是非常讲究技巧和科学的。盲目的傻练傻干，只是浪费力气。

还有就是普通人一开始锻炼时，手臂上的三头肌肯定先疲劳，比胸肌有更大的锻炼效果。这是因为普通人的三头肌都太虚弱了。胸肌本身就比三头肌大很多，力量也大很多。要是一开始胸肌和三头肌都没都没训练过，肯定是三头肌先感觉疲劳与酸痛。所以一开始做卧推什么的，都是手臂上的三头肌先得到锻炼。

参考回答：PGLOAKKGMKAMNOBAEBOANIOEGIOBMSA EKHJ

回答：臂力不够，仰卧时有一定的支撑力，直了没有支撑力了

参考回答：他 的腰没力

参考回答：手臂的力量还是不够 追问： 手臂的力量指哪里 杠铃推举和 卧推练的是同一部分肌肉吗 有什么区别 回答： 差不多；加强锻炼就行了。

参考回答：卧推是雄肌在发力，直立是练习肩部肌肉的！

参考回答：卧推与直立推举用的肌肉不同啦！

参考回答：因为卧推绝大部分由胸肌发力，而直立推举要用到腿、腰、背和手臂的力量，并且要协调，所以较难。

参考回答：肩没有劲

参考回答：臂力不够