回答：哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的： 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。 　 练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。 　 组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。 　 技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。 　 提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

回答：平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

参考回答：飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。

胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。

在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。

回答：平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

参考回答：飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。

胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。

在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。

回答：

应该有的这样增强肱二头肌的力度，我以前也锻炼过。哈哈哈哈

参考回答：可以快速增加三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

回答：平躺在单人床上，双手各握一个哑铃，手臂向两侧伸平，然后向胸前上方举起，合拢后再向两侧放平。注意，肘部不能弯曲。 　　这个动作对胸肌锻炼很大。

参考回答：哑铃平卧飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 追问： 有视频么？ 回答： 我在办公室,没有视频呢? 补充： 希望我的解答,能够对你有所帮助。

参考回答：平卧飞鸟是身体平卧,双臂握哑铃伸展在身体两侧,靠胸肌的力量使手臂上平举. 追问： 还可以怎样锻炼，用得上哑铃的都说下哈

参考回答：学鸟飞啊

参考回答：学鸟飞啊

参考回答：平卧飞鸟是身体平卧,然后双臂握哑铃伸展在身体两侧,接着靠胸肌的力量使手臂上平举咯

参考回答：学鸟飞

参考回答：学鸟飞

参考回答：练习背脊

参考回答：答案是平卧飞鸟是身体平卧,双臂握哑铃伸展在身体两侧,靠胸肌的力量使手臂上平举.斜飞鸟是身体与地面呈45-60度,其他的都差不多.主要是锻炼胸肌的.

参考回答：额 - -

参考回答：菜鸟

参考回答： 应该 是学鸟飞的意思吧

参考回答： 用学鸟飞来练习肌肉

参考回答： 用学鸟飞来练习肌肉

参考回答：用学鸟飞来练习肌肉!!!

参考回答：是学鸟飞，是体育的练习

参考回答：练习肱二头肌

参考回答：练习肱二头肌

回答：留下邮箱，采纳后发送！希望满意！比较全的合集！

回答：平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

参考回答：飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。

胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。

在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。

回答：胸肌分上，中，下三束。如果你要锻炼发达的胸肌，必须都练到。光卧推就可以分上斜，平板，下斜三种。依此类推，飞鸟，哑铃卧推都可以这么做。还有如果在健身房，有龙门架的话，可以练十字夹胸，效果也不错。在家里可以练练俯卧撑，可以平地做，也可以把脚搁在椅子上做。附加的要练练手臂后侧的肱三头肌和三角肌前束。其实身体是全面发展的，不要一味的狂练胸肌，这样非但练不好，也容易造成损伤或型体变形。 如果觉得这建议可以，想申请悬赏，我急用，谢谢！！ 追问： 额啊 我就想问问飞鸟都练哪些肌肉 不是问的怎么练胸 回答： 胸大肌中部和中间沟。。。。我想让你注意下嘛，要是关心啦，如果别人都说了答案，我也说一样的，那就没什么意思了，我真的很需要积分，来帮我爸的病提问的

参考回答：三角肌。胸大肌。背阔肌等上体肌群

参考回答：三角肌。胸大肌。背阔肌

回答：平扳卧推练外侧 飞鸟内侧 这还分上斜 下斜卧推 飞鸟