回答：肌肉拉伤恢复时间可能需要2、3个月，在这期间不要做小腿肌肉相关的锻炼为好。 查看原帖>>

参考回答：一个月？想必拉伤比较严重。说句后话，当时拉伤，因为是腿部，就应该停止跑步做休息调整。现在也还是休息为好。 查看原帖>>

参考回答：休息就是在进步 查看原帖>>

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回答：多上楼梯、多掂脚尖、多走路

参考回答：多做下蹲运动

参考回答：跑酷吧

参考回答：跑步

参考回答：打球

参考回答：奔楼梯。

参考回答：跑步

回答：提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

参考回答：脚尖外旋的坐姿提踵。

参考回答：SB！教练没教你？还上这上面问！笨蛋？

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回答：注意频率，转移注意力。祝你幸福

参考回答：多健身，首先要有好的体力！

回答：腓肠肌形似比目鱼，故名比目鱼肌。就是我们的小腿肚子,在保持人体直立上起着至关重要的作用。

回答：小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌.
锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮.
我在健身俱乐部跳健身操，知道几个有效的方法：一
一：没事的时候多练练芭蕾的姿式，一脚在前一脚在后，脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做三组，效果不错
二：双手放在地上，向前爬一步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次，这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我一直在用，效果不错
三：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果，
其实小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步骑自行车要有效的多，
建议多做一，二种方法，第一种可以达到全身协调，祝你成功！