回答：

据说肌肉很能减。

运动后做些拉伸运动能防止腿粗。

打错字了，是肌肉很难减- -1

回答：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

参考回答：你只要保持每天慢跑，那样就只会减掉身上的脂肪而不会练出肌肉，当然会有些许的肌肉是正常的。跑完后要记得拍打小腿肚。

回答：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

参考回答：你只要保持每天慢跑，那样就只会减掉身上的脂肪而不会练出肌肉，当然会有些许的肌肉是正常的。跑完后要记得拍打小腿肚。

回答：　　1、弹踢下压

　　① 身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。

　　② 身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

　　③ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

　　④ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

　　⑤ 身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。


　　2、摆小腿

　　① 仰撑，屈腿，左腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻；然后放下换成右腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　② 俯撑，右腿用力向后上方弹踢，踢到最高点时停留片刻；然后放下，换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。


　　3、摆大腿

　　① 身体直立，两腿分开呈马步，双手叉腰。两条大腿同时向内旋，然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　② 身体直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后换成右腿上抬，左脚原地跳一次。上述动作重复进行8，可以适量加快踢的速度。


　　4、坐撑抬腿

　　① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈膝，大腿尽量靠近胸部，然后逐渐还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　② 坐在毯子上，两腿并拢，双手扶住膝盖，弯身压大腿，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　③ 身体右侧卧，左腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。身体换成左侧卧，右腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　④ 身体右侧卧，左腿向侧摆，摆到极限时停留片刻，然后还原。身体左侧卧，右腿向侧摆，摆到极限时时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。


　　5、大腿踢

　　① 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次；左手扶墙，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，同样连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。

　　② 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿向左侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次；左手扶墙，右手叉腰，右腿向右侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。

　　③身体直立，两手扶墙，上体稍向前倾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。

　　绝对百分之百有效！！！ 加油，你是最棒的！！！

回答：跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以.还有几个动作一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的 6 追问：

听说长跑运动员的小腿瘦？是怎么做的？怎么跑？后脚跟先着地？然后几分钟？

怎么拉伸？

所谓的拉伸就是双腿伸直的意思哈，那是术语哈

参考回答：一般情况下，小腿粗都是由于脂肪多引起的。由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉，所以，即使时运动长了一些肌肉，只要脂肪大量减少，围度会大大减少。在大量有氧运动基础上，比如每周跑步4-5次，每次60分钟左右，... 追问： 拜托。会长肌肉。20分钟就胖到不能说。我想锻炼肺活量 回答： 长程慢跑的话基本不会变粗，短跑速跑就会 变粗后很难在变细，因为都是肌肉，如果是脂肪的话好减一些 多做做腿部的拉伸 压腿 还要按摩小腿

参考回答：

我刚今天早上看电视上说，再运动后揉一下从小腿窝（腿腕）到脚跟中间的学位“承山”（抽筋的时候最疼的部位），揉15分钟，每天都揉，让你的小腿越来越细哦。还有啊，每天用热水泡脚也不仅有效消除小腿肚，还抗疲劳呢。对呀，运动完，就拉伸一下，就是蹲下，一条腿伸直，身子向伸直的那边弯，会感觉拉到腿上的筋了，坚持一会，再换换腿

回答：运动完后，先不要急着走，最好在运动场做一些放松肌肉的活动。比如可以压压腿，特别是小腿，这样就不会长肌肉，而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步，时而踢踢腿，或坐在草地上给自己按摩，拉拉腰部和腿部的肌肉，不仅会很舒服，而且能使肌肉不会因为运动而长膘！

参考回答：如果是有氧运动，如：跑步、跳高、游泳，本身主要功率就是减脂，不是健肌。正常做就可以了。

参考回答：别经常运动就OK了,出了汗就停止你是女的?慢跑吧,

参考回答：运动完就长肌肉？你以为肌肉那么容易练啊、练肌肉很辛苦的，你运动是对身体有好处的，肌肉不会那么容易久练出来的

参考回答：不要进行高强度的运动项目~并且持续的时间不要太长女生不要觉得自己长肌肉难看，肌肉可以让女生更有线条感，并且万一有突发战况也不易受伤

参考回答：华仔,肌肉象征你强壮,我好羡慕你那强壮的身躯啊!

参考回答：一个星期、不用天天慢跑、选择两三天/ 或者运动后拉韧带！ 勿抄袭答案！

参考回答：运动完后全身放松。

回答：每天晚上做十五分钟的空中踩单车，很有效。我试过的。

回答：我想应该没有什么好的办法可以是避免的，只能在运动前做好充分的热身运动。不适宜一下子做台剧烈的运动，适当的补充盐分跟钙。运动完记得给小腿做放松、。

参考回答：运动前，做好热身，全身都做，最好。

参考回答：平时多做运动就可以了

参考回答：运动前要做好热身，如躬步压腿，大跳，平时吃点含钙质高的东西，如鱼头，猪骨汤类～抽筋要学会理一理那地方肌肉，不要由其抽下去，要会抵制，然后拉一拉各部位的韧带

参考回答：

经常做拉伸小腿肌肉运动！然后再进行放松运动！

抽筋一般都是因为运动过度，超过负荷之后肌肉做无氧呼吸的后果

所以运动的时候要看自己的体能上限，适量的运动带来健康，过量的运动伤害身体哦！

另外提供一个加强小腿和大腿负荷量的简单运动-----高抬腿

本人是一个足球爱好者，小时候也经常遇到这种情况，但是踢得多体能也就上来了，不过每次踢球前都会做高抬腿运动，然后作适当休息再开踢。

而这个运动平时在家里也可以经常做，再家里做的时候可以相对做多一点，做到自己觉得无法再抬腿就休息，每天做两次。对腿部肌肉、整个人的体能、腰部力量都有很好的促进作用哦！

回答：双腿一前一后，前腿伸直脚尖回勾，后退屈膝，身体重心向下，双手扶在后腿大腿上。去感受你伸直腿的小腿后侧的拉伸 查看原帖>>

参考回答：伸缩动作　拍拍小腿肌肉

回答：

慢跑完了按摩小腿肚子让肌肉松弛下来就行了

参考回答：应该慢慢跑，跑的时间短些

参考回答：

是的，但是锻炼小腿肌肉未尝不好。

回答：正常的身体的生长取决于你的骨骺的发育，而不再于你的小腿肚是否长肉，恰恰相反，小腿的健壮说明你的身体素质高，你现在处于发育的关键时期，不会因为你吃得多而发胖，因为身体发育需要更多的能量与营养，所以你就会吃得多了，放心吧，你的很正常，会继续增长的。 追问：

谢谢你！

参考回答：

只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

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让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。

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矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。