回答：小腿 主要就是通过负重提踵来训练。

参考回答：小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

参考回答：蛙跳呗。。。。

回答：分不同的情况。

这个年龄还没有，不过你这个运动不会受影响的，平时自己不要让自己的腿受伤就可以了

参考回答：

要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。

回答：你说小腿肌那是肌肉中的小肌群，小肌群要练有力不难，但要练到比原先粗很多极其困难想要练壮对于本身是瘦子又是更大的威胁双手拿重物(最好是哑铃)然后两条腿反覆颠脚，找个只能让你反覆约20到30下的重物，做个3到4组，每组间隔1到2分钟，第1组做完重量可以往上加或往下减(看个人)它是小肌群最好每天练，一天练几次就看个人了，就算隔天痠痛仍要持续做 参考资料 查看原帖>>

参考回答：不要花到钱我建议是跑步！但是要长时间的 但是可能没办法到一大块肌肉线条是有的 查看原帖>>

参考回答：爬山 跑步 都是很好的建议不过最有效办法是跳跳绳 或是单脚跳(非垂直跳)可以试看看 爬坡 或是跑步 都是大腿比痠有问题需要给你课程规划在跟我说田径训练员的我 查看原帖>>

参考回答：喔....这个问题问得好.我以前读高中的时后.我们学校前面有一个陡坡.每次要到校门口都要爬大约20分钟的坡才会走到校门口.那时我好希望有车可以载我上去校门口.因为我住是住校生.就这样我每天下课要去吃饭都要先走下坡.走下坡的时后都很开心.还可以用跑的.从校门口到坡底街上只要10分钟.因为下坡很好走.但是买完东西要回宿舍就惨了.要爬20分钟的陡坡.就这样我每天都要爬一次这样的坡....爬了约一年半.我两只小腿的肌肉变得好大好结实.连我回家我妈妈都说怎么长萝卜腿???...我就长了两个很大的萝卜腿= =.....我想那应该就是你想要的东西......后来我就不想读那个学校了....因为那个学校让我长了萝卜腿...离开那个学校用了近五年才让我的小腿恢复....恨死了!后来我就很讨厌爬山这些休闲....因为我知道爬山跟爬坡每次爬到自己不想爬还要爬的时后.就是小腿开始长肌肉的时后.当然~你可以去花钱用练肌肉的方法.但我要告诉你的就是.小腿要长肌肉萝卜腿.最省钱的方法就是找一座山.每天去爬.爬个半年至一年.一定会变你想要的那样.因为那时不止我这样.我同寝的学姐学长都是每天跟我一样.有的人萝卜比我还要大.真的不骗你!!小妮子 查看原帖>>

参考回答：我是一名健身教练，经常跑步，踢腿可以增肌，有疑问可以找本教练

回答：亲可以去试试橄榄油呀，不过最好是使用纯天然的，袋鼠妈妈的橄榄油不错，你可以去试试

回答：你现在瘦了吗？你去测测BMI指数，只有在低于标准的情况下你的身材才会显得修长，当然那就不健康了。
如果你在标准之上，且先不要谈肌肉腿，先减肥把。
如果正好在正常范围内，那有肌肉是很正常的，继续控制饮食，把运动换成游泳呗。其实女生有肌肉也不是很难看，而且你自己看的角度和别人看时是不一样的

回答：腰背肌,小腿3头肌,腹直肌,斜方肌等.肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿3头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。注意加强易伤部位肌肉的气力和柔韧性练习.就可以好的快. 查看原帖>>

参考回答：注意休息，外用百多邦或云南白药喷雾剂，口服37片和氯唑沙宗，可增进恢复。 查看原帖>>

参考回答：快速是不可能的了。主要是休息 查看原帖>>

参考回答：拉伤没有甚么快速恢复的办法的 查看原帖>>

参考回答：做做推拿，针灸。有条件的可使用SPA机 查看原帖>>

参考回答：不要刺激受伤的部位，做中医的针灸医治很有效。 查看原帖>>

参考回答：快速是不可能的了。主要是休息快速是不可能的了。主要是休息快速是不可能的了。主要是休息 查看原帖>>

参考回答：坚持热敷的同时可以抹1些活血性药水！如云南白药丁等 查看原帖>>

参考回答：可之外用膏药，服用舒筋活血片，氯唑沙宗等等药物对症医治，可以加快恢复，还可以适当结合推拿，针灸，理疗等等措施，效果更佳 查看原帖>>

参考回答：休息 要是严重的话擦红花油

参考回答：放冰服5分钟，火烤10分钟觉对熟

参考回答：肌肉拉伤用骨伤药外敷治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。

回答：无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

参考回答：提踵~要想强壮就负重提踵~!