回答：A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

回答：在没有任何辅助器材的情况下，最简单直接的方法是双手抱头，双腿并紧，双腿进行深端起。锻炼要想有效果就要坚持，建议每天至少锻炼两次，每次不少于一百下；待身体适应了再适当的加量。大概半个月下来吧，就会感觉到效果了。锻炼必须要坚持和不断地突破极限！

参考回答：抱头蹲起

参考回答：深蹲

回答：

回答：筋膜炎有很多类型，您比如颈肩肌筋膜炎、嗜酸性筋膜炎、结节性筋膜炎等等。从您所说的简短语言来看，可能是颈肩肌筋膜炎（此症牵扯病区极广），发病原因除了您所说的劳累，还可能与外伤或感染有关。该病病变处伴有疼痛、麻木或感觉异常（也有患者有肿块）。人体生理学证明，颈椎是脊柱中活动范围最大，也是最为灵活的部位。为了能在活动时精确平衡，颈部肌筋膜层次众多，深浅重叠。人低头俯身时，颈肩肌筋膜就会受到牵拉，时间一长容易发生退变，造成纤维弹性降低，以至肌肉活动时不能协调地同步伸缩，甚至不能回缩。于是，颈椎活动时，肌肉与筋膜不断发生摩擦牵扯，最终引起无菌性炎症。在其它诱发因素作用下，这种炎症会加重，造成局部水肿，甚至粘连，引起疼痛。 颈肩肌筋膜炎目前尚无根治方法。专家们认为，要减缓这种病的症状最好采取综合措施。首先注意不要长时间低头工作。如难以避免，那么在低头工作20分钟至半小时后，一定要起身活动，挺胸抬头，伸臂摆动，或者上下左右转动头部，或者双手撑腰，向后仰身。每次时间不少于3分钟。 同时应该服用抗风湿药物或活血化瘀、祛风散寒的中成药。此外，还可外贴伤湿止痛膏或麝香追风膏。当然也可到医院理疗，但效果比较有限，容易反复。往往治疗时，感觉很好，可是过一会儿症状如旧。因此，目前市场上一些理疗仪的说明书上说，可以治愈颈肩肌筋膜炎，未免言过其实，患者不要轻信。 近年来，国外对病情较重的颈肩肌筋膜炎患者采用手术治疗。方法是切除粘连增厚的筋膜。

治疗 一半以上的病人经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。
追问： 我要的大腿上面的哦，差不多屁股这个位置

回答：负重蹲起,跳远.等等.祝你成功!

回答：你要的~最佳答案就是有缘交到一位, 知心医生朋友!~長期幫你解決问題~让你和家人長期拥有健康,長寿~這才是最重要的哦! .一斤肉有多少你知道吗!? 5斤10斤~ 20斤 ! ! ? ? 這么大的一块肥肉短時间要溶解掉~不傷身!??爱說笑~決不是心急就可办到的~~哦! .任何減肥方法都有效,只是最大的失敗是心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆! .你能看到就是有缘!~不用那么累呀! 太多的方法和想法会傷脑筋哦!老中医來教你如何简單方便的方法吧! .相同的食物, 吃的科学~能同時達到~減肥和增胖的效果,而不失去健康,还能減少病痛,增長寿命!你相信吗? .想運動减肥~增胖~吃減肥增胖药!?~想最快最有效!??有的!~但小心攝取不当, 營养不均, 或運動过量, 造成運動傷害~失去健康哦! 拿錢看病,減少寿命~没完沒了! .不如找个專業医師, 最好免費~教你如何減肥不反彈~想要 瘦臉, 瘦手腿. 減肚肚, 瘦PP,細腰 達到~身材迷人, 婀娜多姿,让线条看起来更优美~又能健康長寿少病痛的好方法! 相同的作法, 瘦排骨也能因凉血, 补血, 強肝, 補腎，改善体質~達到健康強壯,身材健美哦! .少了~看不懂? 多了~又太罗说 . . . . .你的问題太有智慧了! ~真是高难度呀!~各人体質不同~当下又看不到结果!??相信每个答案你都未必会完全滿意的哦! .有缘者:請你用心看完這编~医生跟你结缘~有效的稿子! 稿很長~但方法却~很簡單實用~它会改变你的生活和往后的命運哦! .老中医只想结善缘,中医第一名我都可放棄了,重点不在名利和分數,只要能幫你健康長寿没病痛~目的達到就好! 不在乎采不采纳, .有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 医生想和你作朋友~那就要看你会不会運用了。 .在中医养生之道和国际医学养生營养报导里就谈到每个人每天要摄取7种不同的蔬菜，水果，它们不止是营养丰富却都有一个共同点，就是能解热降热。乎合了中医理论：血凉血生的原理。 .相对的气血充足,也能自動調整人体的外相机制,使肥胖身体多余的肥肉去除, 轉化成为~身材迷人, 婀娜多姿, 瘦排骨也会因为恢復吸收功能,改善体質~变健康強壯~健美哦! .:"气血冲和, 阴阳調順, 万病不生,一有怫郁, 阴阳錯乱~诸病生焉。 .吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,也要看肠胃能否吸收~而且对气血没幫助, 人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟气血有绝对关係。 .平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等, 蔬菜，水果，青色入肝, 黑色補腎, 那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你的營养~养生~健康強壯~減肥苗条都会有很大的帮助。 .而且這些食物本身就有食疗双向調解~科学食疗作为, 涼血補血~降热排毒~健康長寿之作用, 想增胖, 想減肥~都能達到~肯定效果! .減肥作用:排毒清宿便, 吃的科学~多吃不会長脂肪,減肥不失營养和傷身,瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一级棒! 想不瘦不健康漂亮迷人~都难! .增胖健美作用: 血凉血生, 血足提供腸胃最佳動力~加強人体维生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美強壯~才怪! .就這么简單!!??? 人是后知后觉~懂了就很轻鬆,不懂得就用痛苦和命去換。 如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 最好能交到一位知心医生朋友,往后一輩子減少煩脑。 .如果还有不懂和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是你的損失哦!

参考回答：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

参考回答：方法很简单，就是每天晚上洗澡后用粗盐按摩小腿100下，然后冲干净就可以了。这个方法也适用于身体其他部位。 一般用的是日晒盐，就是腌咸菜用的大海盐粒，但这种盐太大，容易把皮肤划破，最好用搅拌机打碎以后才用的。你们如果能买到颗粒小的粗盐就更好了，省去磨碎这道工序了，呵呵。但一定要用海盐，那是海水加工出来的粗盐，纯天然，对皮肤好，我用完以后腿上的皮肤都不干了。不象细盐，添加了好多人工的东西，可能对皮肤不好的。 还有一种方法 1、将枕头夹在两小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

参考回答：慢跑和游泳，楼上的摘录那么多有什么用

回答：

看了你的介绍，深感你的痛苦的同时为你错过大学感到遗憾。

像你所说的，你的大腿拉伤是因为你没有及时很好的处理和伤病恢复所造成的。按照你是所说的，你伤后，没有加强过你的后肌群的力量训练包括韧带拉长。其实在你受伤后只要坚持拉伸你的后肌群韧带，就算没做相对的力量练习，也不会使你这么容易再拉伤的。后肌拉伤后，很多人认为一定要完全养好后才去训练，其实，这样的被动养伤不利于运动员发展。拉伤后的愈合是结缔组织的愈合过程，筋膜的结合会增大受伤部位相连接的体积，使而受伤部位会比以往的要发硬要更容易受伤，这时的后肌韧带就像个打了结的绳子一样受力点全集中在打结的地方造成损伤。所以现在很多治疗手段都是在受伤愈合期一边做治疗一边就进行恢复性训练，包括韧带的韧性拉伸训练，这样可以及时更好的达到治疗效果并防止二度受伤，又不浪费时间在养伤，期间还可以补充以前身体素质薄弱部位的锻炼，从而避免别的伤病出现。

所以结合以上情况，我建议你首先是多拉伸受伤后肌群的韧带韧性，当然最好是全身的韧带韧性（后肌群、前肌、内收肌、小腿、臀肌、肩、腰都要拉）。刚开始是肯定很疼的，但不要怕，在自己可以承受的范围坚持一段时间就会有好转的。然后是加强后肌群的力量训练，你是搞训练的自己应该知道怎么练吧。再有就是动作技术了，相对较难这里就不对说什么了。

最后希望你早日康复，预祝你考上心中的大学！

参考回答：

你好！我是田径教练员无语。看了你写的问题不知道怎么说才好。

正常拉伤的时候是不会出现“啪”的一声响的。只有在韧带或肌纤维突然断裂时才会出现响声。所以我初步认为是肌纤维断裂。如果是肌纤维断裂还好一些。只要多吃点含蛋白高的时候，不要做剧烈运动好好养着。正常休息俩个月到三个月就会好起来。如果是韧带断裂你就不要在犹豫了。宁可大学不上也得去医院去手术。最好去医院做个彻底的检查。听从医生的安排这样对你的康复会有很大的帮助。不要自己去吃其它的东西或药物。避免误食。

不知道你的教练是否给你按摩了。在按摩的时候皮下是否有肌肉左右来回动？或者在你跑步时是否感觉后退肌肉有轻微的响声。如果这俩点有一点出现就不要犹豫了。马上去医院吧！

希望你早日康复！

参考回答：

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：大腿后群肌拉伤,,,,,,,,,貌似已经习惯性拉伤了。

我的回答：朋友看来你又要错过考试了。看了你的情况，可以百分百的确定，你是肌肉和肌腱严重的撕裂或断裂，可当时你的处理不正确，加重了你的伤情（你的教练干什么去了？），之后，你没有做任何恢复练习，只是养了一个月就有受伤了，半年后又受伤，这叫重复受伤，也就是你说的习惯性的拉伤。一旦形成了习惯性的拉伤，就很难恢复了，如果稍不注意就有会受伤（包括走路）。所以，你要特别的注意。

我的建议：

1、去医院检查一下，做一个核磁共振，看看撕裂的情况。

2、你不能靠静养，要做适当的恢复练习，尽快恢复肌肉和肌腱的力量，以适应运动所需的肌肉、韧带的力量。

3、还要配合理疗。

4、要耐心，不能再没有恢复的情况下进行各类运动。

特别提醒：必须马上去做，做完后我再给你恢复计划，或是按医生的理疗恢复计划都可以。

祝：早日恢复！健康！快乐！

参考回答：

我建议你到大医院检查。。。我害怕得是，你可能把韧带都搞裂了

参考回答：

你这已经是习惯性拉伤了 我曾经就这样过 怎么说那 吃药只能止痛 对恢复屁用没有 要我说就歇着 ，要是真有考试任务。你可以用用我以前的方法 每天晚上用热毛巾敷着一直到 你的腿感觉不到热水热了 一般水在八十度左右就行 敷六到九次 吃药吃红药片 便宜 效果非常好 如果你感觉 大腿里有一块很大很硬的地方 是肌肉内的淤血肿块 呢是小问题 做下理疗和按摩 找中医 别上大医院呢是骗人滴 要呢中老中医 扎针 和拔罐能把淤血弄出来 多去几次 不过主要是日常回复 多跑下长跑 即啦体力 又对腿部肌肉恢复

就这么多 平常注意跑的时候 是腰带髋 髋带腿 不要甩小腿 一般没事

参考回答： 如果是韧带拉伤的话还好说，但是看你说的情况，貌似现在只要你运动过于激烈就会旧伤复发。为了自己的将来，我还是劝你最好退出吧！

参考回答：

你好 ！(*^__^*) 嘻嘻…… 真替你感到惋惜

你想想你要是正常情况你的体育成绩会不会达到你们体育术科成绩

如果希望不是很大，说句难听的就不要练了

要是不忍心放弃那么多年辛苦练的成绩的话 就要去医院 好好看一下 那样对于恢复有很快的效果

我不是拿话刺激你 我以前也是练体育的只是我是个女孩 因为训练我身上有很多伤现在后悔当初的疯狂训练 与不管不顾

我同坐就是个像你一样拉伤的 不过他最严重的一次是连路都走不了 是大腿拉伤

后来他天天去医院做那种按摩似的机器 一个月之后不做了 就只能做恢复的训练 什么外用药云南白药天天用晚上用热敷

不过之后只要训练上强度他那就完了 也是经常出现疼的

像你和他一不一样我就不知道了~

你要是练短跑的时候尤其要注意了 后蹬的力量太大足够让你的伤再发作的 ，训练注意点方法

在高强度运动前一定要把热身做好 做好全部的准备活动

正常没有伤的情况下坐10个100米的加速跑 身体也是严重超负荷的

所以你在训练的时候一定要注意

祝福你早日康复

参考回答：平时自己多注意些吧 已经拉伤了 想完全好是不可能的 不要做强度训练的 对以后的身体也不好

回答：

回答：我觉的练完腿次日做短时间的慢跑，有利于腿部促进腿部血液循环，对腿部的恢复是有利的。15分钟左右还是可以的。但快跑，或长时间慢跑，势必会损失一些肌肉的。 查看原帖>>

参考回答：没听说过减脂会影响增肌的，旁人在健身时都是先减脂瘦下来以后在增肌

参考回答：我觉的练完腿次日做短时间的慢跑，有利于腿部促进腿部血液循环，对腿部的恢复是有利的。15分钟左右还是可以的。但快跑，或长时间慢跑，势必会损失一些肌肉的。 查看原帖>>

回答：深蹲，蛙跳，垫脚欢迎咨询我870088203

参考回答：深蹲，要标准的，我们就蹲下去这个不标准的。标准的是：蹲下去，膝盖不超过脚尖，肩膀不超过膝盖 追问： 可不可以个图片 追问： 可不可以给个图片

参考回答：去健身房吧，夏天游泳也不错

参考回答：蹲下起立。双手抱头，上身保持挺直。跑步也可以锻炼腿部肌肉。我们以前在部队就是这样训练的。

和高兴为您解答、忘五星采纳。