回答：体位：臀部肌肉注射时，为使肌肉放松，减轻痛苦及不适，常取的体位包括:
1:侧卧位，要求上腿伸直并放松，下腿稍弯曲。
2：俯卧位，要求足尖相对，足跟分开，并将头偏向一侧。
3：仰卧位，臀中肌、臀小肌注射时采用，常用于危重和不能自行翻身的病人。
4：坐位，坐椅应稍高，以便于操作，常用于门诊、急诊病人

回答：打臀中肌

回答：肌肉注射部位定位法及体位1、 臀大肌注射法定位：（1） 十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点上作一垂直平分线，在外上方四分之一处为注射部位（避开内角）。（2） 联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。2、 臀小肌注射法体位：（1） 侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。（2） 俯卧位：足尖相对，足跟分开。（3） 仰卧位：注射时，嘱病员肌肉放松，勿紧张。（4） 坐位：嘱坐好，放松局部肌肉。3、 臀中肌、臀小肌注射法定位：（1） 以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘处，髂脊、食指、中指便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。（2） 以髂前上棘外侧三横指处（病儿以自己手指宽度为标准 查看原帖>>

参考回答：以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘外，髂脊、食指、中指，便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。 （ 可以看看解剖书）书上有很好的说明。 查看原帖>>

参考回答：谢谢柔如彩虹1的解答,但还有点不明白,髂前上棘和髂脊下缘怎么确切,给较胖的女患者打针按来按去不大好吧? 查看原帖>>

回答：肌肉注射部位定位法及体位1、 臀大肌注射法定位：（1） 十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点上作一垂直平分线，在外上方四分之一处为注射部位（避开内角）。（2） 联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。2、 臀小肌注射法体位：（1） 侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。（2） 俯卧位：足尖相对，足跟分开。（3） 仰卧位：注射时，嘱病员肌肉放松，勿紧张。（4） 坐位：嘱坐好，放松局部肌肉。3、 臀中肌、臀小肌注射法定位：（1） 以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘处，髂脊、食指、中指便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。（2） 以髂前上棘外侧三横指处（病儿以自己手指宽度为标准 查看原帖>>

参考回答：以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘外，髂脊、食指、中指，便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。 （ 可以看看解剖书）书上有很好的说明。 查看原帖>>

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回答：肌肉注射部位定位法及体位1、 臀大肌注射法定位：（1） 十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点上作一垂直平分线，在外上方四分之一处为注射部位（避开内角）。（2） 联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。2、 臀小肌注射法体位：（1） 侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。（2） 俯卧位：足尖相对，足跟分开。（3） 仰卧位：注射时，嘱病员肌肉放松，勿紧张。（4） 坐位：嘱坐好，放松局部肌肉。3、 臀中肌、臀小肌注射法定位：（1） 以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘处，髂脊、食指、中指便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。（2） 以髂前上棘外侧三横指处（病儿以自己手指宽度为标准 查看原帖>>

参考回答：以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘外，髂脊、食指、中指，便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。 （ 可以看看解剖书）书上有很好的说明。 查看原帖>>

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回答：英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

参考回答：怎么样才可以有效的锻炼出肌肉！？

参考回答：天天做仰卧体坐

参考回答：两头起

参考回答：斜肌 可以做厕身运动和厕身仰 卧 起 坐

参考回答：选择一套“特种”动作练习两次，

参考回答：腹横肌，可以用静力支撑，腹式呼吸等锻炼，腹外斜肌主要让躯干扭转，你做仰卧起坐的时候扭转下躯干就可以了。 锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，可以塑造出臀部侧面的圆窝。他的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助你加强稳定性和协调性。”每周做2至3次，加上4至5次有氧运动（45分钟1次），4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。 1、后踢运动 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。 停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。 2、L形抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。 3、平衡桥 脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。 4、抬膝/压腿 双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。右膝放松，将左膝朝胸部方向抬举，直至大腿与地面平行。 左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐（即右膝不要超过脚趾）。停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次，然后换右腿做。若想加大运动量，可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。 5、踢腿系列 两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。 侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下。右脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。 后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。 斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前。反复踢10至12次。然后换左腿重复上述动作。 6、剪刀腿（使用健身球） 俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。 收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15至20次，反复做2组。 其他塑臀运动：如何雕塑臀与腿部曲线 做个臀部可以放电的美女 臀部锻炼无时无刻 男人为何喜欢丰乳肥臀的女人 有氧提臀美丽全身(图) 东方女性翘臀美腿大变身 so猫说：坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线？你可能不相信，对，因为如果你平时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿。 只坐椅子2/3处是良好的坐姿。 背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状：坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好。危机会浮出表面的。 还有其他一些习惯需要你注意：美体新时代--美臀篇 这些坏习惯破坏了臀形 现在在心里暗示自己：美臀＝合理的运动+良好的坐姿。

参考回答：勤学苦练

参考回答：做俯卧撑，仰卧起坐，单腿跳，侧翻，正翻，但要坚持到底你才会有感觉

参考回答：跑步和跳绳，很有效，每次坚持时间在半小时左右，效果很明显，你自己可以感觉到，腹肌和臀大肌的用力。长期锻炼对身体很好，可以提高心肺功能和身体的协调性。

参考回答：天天跑

参考回答：你在练别的地方的时候这两个地方都会带到，大部分动作都是很多肌肉协调参与完成的。单练腹外斜肌和臀中肌的动作没有，对腹外斜简单有效的动作立姿转腰或者扭腰做仰卧起坐。臀部就趴在床上做腿举就行，腿直着点，注意是趴着就是屁股向上。不知道你为什么会想出这个问题，怀疑你不懂装懂或者是懂装不懂。

回答：肌肉注射部位定位法及体位1、 臀大肌注射法定位：（1） 十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点上作一垂直平分线，在外上方四分之一处为注射部位（避开内角）。（2） 联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。2、 臀小肌注射法体位：（1） 侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。（2） 俯卧位：足尖相对，足跟分开。（3） 仰卧位：注射时，嘱病员肌肉放松，勿紧张。（4） 坐位：嘱坐好，放松局部肌肉。3、 臀中肌、臀小肌注射法定位：（1） 以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘处，髂脊、食指、中指便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。（2） 以髂前上棘外侧三横指处（病儿以自己手指宽度为标准 查看原帖>>

参考回答：以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘外，髂脊、食指、中指，便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。 （ 可以看看解剖书）书上有很好的说明。 查看原帖>>

参考回答：谢谢柔如彩虹1的解答,但还有点不明白,髂前上棘和髂脊下缘怎么确切,给较胖的女患者打针按来按去不大好吧? 查看原帖>>

回答：打臀中肌