回答：斜方肌天生发达想要改变做手术很痛苦！平时多注意发型和衣服跟脖子的搭配！发型改成长发大波浪的！衣服领子宽松一点的！给人视觉上的效果会很好！具体还是自己搭配吧！

参考回答：我有一个联系斜方肌的运动，怎么给你说呢？ 追问： 已经很发达了，还要练习啊，再练不成施瓦.辛格了> 回答：

没什么事的，那个运动是帮你消耗脂肪的，没有施瓦.辛格的意思，

可是就是肌肉啊，我并不胖唉.

哦，我说的那个运动就是能廋脖子，真的！

参考回答：你那是甲状腺肿大，多吃含碘的食物就可以了，例如海带，含碘盐等

回答：是颈部两侧的突起肌肉 就是斜方肌上束 驼背的话 简单的方法就是贴墙站 使颈部尽量贴近墙面 两肩尽量下沉 当身体适应这种状态的时候 挺直腰板 就是自然而然的事了

回答：斜方肌天生发达想要改变做手术很痛苦！平时多注意发型和衣服跟脖子的搭配！发型改成长发大波浪的！衣服领子宽松一点的！给人视觉上的效果会很好！具体还是自己搭配吧！

参考回答：我有一个联系斜方肌的运动，怎么给你说呢？ 追问： 已经很发达了，还要练习啊，再练不成施瓦.辛格了> 回答：

没什么事的，那个运动是帮你消耗脂肪的，没有施瓦.辛格的意思，

可是就是肌肉啊，我并不胖唉.

哦，我说的那个运动就是能廋脖子，真的！

参考回答：你那是甲状腺肿大，多吃含碘的食物就可以了，例如海带，含碘盐等

回答：是颈部两侧的突起肌肉 就是斜方肌上束 驼背的话 简单的方法就是贴墙站 使颈部尽量贴近墙面 两肩尽量下沉 当身体适应这种状态的时候 挺直腰板 就是自然而然的事了

回答：斜方肌天生发达想要改变做手术很痛苦！平时多注意发型和衣服跟脖子的搭配！发型改成长发大波浪的！衣服领子宽松一点的！给人视觉上的效果会很好！具体还是自己搭配吧！

参考回答：我有一个联系斜方肌的运动，怎么给你说呢？ 追问： 已经很发达了，还要练习啊，再练不成施瓦.辛格了> 回答：

没什么事的，那个运动是帮你消耗脂肪的，没有施瓦.辛格的意思，

可是就是肌肉啊，我并不胖唉.

哦，我说的那个运动就是能廋脖子，真的！

参考回答：你那是甲状腺肿大，多吃含碘的食物就可以了，例如海带，含碘盐等

回答：在多年的训练中针对斜方肌使用过各种练习动作，如杠铃耸肩转到前面，哑铃耸肩到顶点向斜后旋转，哑铃垂直耸肩以及各种机械耸肩，但都达不到理想的效果。于是我试着在体后握杠铃进行耸肩练习。令人惊讶的是，这一练习却是直接针对斜方肌的惟一正确练习。 　　斜方肌是巨大钻石形肌肉的联合体，它从颈部向下向外，与颈部、三角肌和背阔肌相连。躯干后面的这个区域是由许多肌群组成，我训练背部时能感觉到它们是三个截然不同的身体部分：斜方肌、后背中部和后背下部。 　　只有相对孤立地对三个部分分别进行训练，才能增加整个背部的肌肉块。这个练习每周轮换一次，在肩部训练日完成它们。 　　第一组为热身组 　　我最喜欢用体后持铃的方式强化斜方肌。体后持杠铃，尽量绷直背部，尽可能高地耸动双肩，到最高点进行顶峰收缩，控制一会儿，然后慢慢降低杠铃还原。或许因为斜方肌是背部肌肉复合体的一部分，这种练习形式从感觉上能更多地刺激斜方肌，而且能更好地体现斜方肌用力的生物力学原理。 　　我更喜欢用哑铃取代杠铃，但仍然轮流使用这两种练习，因为这能使斜方肌获得不同强度刺激的新鲜感，以避免产生适应性。在练习中，我逐渐增加杠铃和哑铃的重量，不断促使斜方肌增大、变强、线条更清晰。 　　总之，我认为强化斜方肌最好的方法是体后杠铃耸肩，你不妨试试，不用多久，健身馆里的人就会夸奖你的斜方肌强壮而漂亮。

参考回答：斜方肌:哑铃耸肩.上斜哑铃耸肩.杠铃提踵耸肩.哑铃俯卧 耸肩.史密斯耸肩.背后杠铃耸肩

参考回答：获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。 我认为本书的广大读者，无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。但是，很多人不重视斜方肌的训练，即便安排了这项训练内容，也存在运动量不足。 耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。 你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。 强化斜方肌的其他训练 耸肩固然是强化斜方肌的主要方法，但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上，在做硬拉时，少做一组，以一组耸肩来替代，这不失为一个好方法。因为，你的训练目的是塑造完美的形体，而不是最大限度地增加力量（当然啦，你要是一名举重选手，我是不建议你用这种方法的）。 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。 有一些训练运动并不是锻练斜方肌的，你要注意区别。如哑铃侧平举，这是针对三角肌中束的训练，而不是斜方肌。在这个动作中，当你的双臂用力平举时，要以两肩为轴，注意不要耸肩。 不论你在训练中的进步如何，你都会发现，在练过耸肩后，你能耸起更大的重量。但是，就像练很多动作一样，耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10~12个重复。 训练斜方肌的惟一缺点是：当你的斜方肌发达起来以后不久，你的衬衫衣领就会“变小”。 ┌·.°钚懂 2008-05-25 21:30 检举相关问题? 如何有效的锻炼斜方肌? 如何锻炼斜方肌?? 斜方肌在哪里?怎样的?? 如何使斜方肌更强大?? 怎样锻炼 斜方肌???其他答案斜方肌训练，第一组动作需要小重量刺激部位充血酸涨之后，加大重量，每组8个，做三组，然后换到小重量刺激肌肉感觉，要4个不同的动作，刺激，一共是16组动作，不算热身组，之后要补充营养，这个是最关键的！不过最好自己去健身房练`因为那里有专业人事~ 锕枭ォ飛 2008-05-25 21:30 检举哑铃耸肩最经典的动作哦 ì个秂旳晴天 2008-05-26 13:15 检举引体向上,杠铃划船,杠铃耸肩,哑铃俯身飞鸟! 吉他 2008-05-27 18:02 检举俯卧撑和仰卧起坐跑步z 就是能打架 2008-05-28 05:28 检举通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群才轮到它。按照时间顺序，即使到达斜方肌，衰减的压力也不会对斜方肌的强化起多大作用。因此，要想增加斜方肌的型号和厚度，不能光凭各种耸肩，还要用其他练习向后，向上或弧形拉动特别大的重量。如果你想拥有宽大厚实的斜方肌，下面的练习将会起到很好的作用。 　　1.硬拉：硬拉是塑造斜方肌的一种完美练习，没有硬拉就不会拥有宽大的斜方肌，它还能使斜方肌增高变厚。对于这个难以触及的肌群，硬拉综合了所有增加肌肉块的原理：最大的重量、完全的运动范围，从顶点到底部不同角度的变化，从而形成了对斜方肌强烈的压力刺激，提拉重量时，上体要彻底弯曲，使压力遍及斜方肌的整个区域。向上抬体时，压力逐渐从斜方肌顶部向中、下部和菱形肌转移，到身体直立时耸动肩部向上、向后，“锁肘”提拉并控制杠铃，在最高点对斜方肌进行充分挤压，下落重量时控制重量，保持压力。 　　2.杠铃划船：练习时斜方肌的顶点看起来像是两个双胞胎的头部。杠铃划船常用于练背部的宽度和背阔肌的肌肉块，对斜方肌的强化也有很好的作用。从开始到结束，如果能把注意力集中在斜方肌上，则杠铃划船优于耸肩。由于练习时斜方肌能进一步向前滚动，故运动到最高点时斜方肌能处于更充分的顶峰收缩状态，运动中不要向前弯曲躯干至水平位，百应使躯干与地面保持一定的夹角，这样斜方肌上郎会获得更大的压力，同时能充分拉动杠铃到达腹部，促使斜方肌下部更好的收缩。 　　3.T杠划船：T杠划船与杠铃划船类似，但重量运行的轨迹是有一个向前的弧度。采用窄握距可增加提铃的动作幅度和路线，能很好地锻炼斜方肌的肌肉块和线条。练习开始时应特别强调斜方肌下部的用力，运动过程中逐渐扩展至斜方肌的外侧，最终在顶点使整个斜方肌得到强烈的挤压收缩。

参考回答：搬砖咯

回答： 尽量少让脖子后面那块使劲，多做一些舒展柔韧的动作，既然出现了，想变小的办法只有不去练它

参考回答：

不练那块肌肉 一个月就消了

参考回答：肌肉男？

回答：