话题：二头肌和三头肌一起练
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回答：肱二头肌和肱三头肌可以在一天一起练，而且二者合练效果更好。
参考回答：肱二头肌和肱三头肌一起练是不错的选择，我是安排在一起训练的。 查看原帖>>
参考回答：当然可以，把二者的训练动作组成超级组练，事半功倍哦 查看原帖>>
参考回答：两者是对抗肌，完全可以放在一块做超级组，可以节约大量训练时间，yeah 查看原帖>>
话题：练手臂二头肌和三头肌
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回答：肱三头肌，托马斯需要较强的肱三头肌力量和腰腹力量。用腰腹带动身体旋转，手臂支撑身体。要增强肱三头肌力量你可以先练习倒立，这对你增强力量或是练习街舞其他动作都有帮助。 追问： 肱三头肌用哑铃可以练吗？ 回答：
可以，你用哑铃做俯立臂屈伸就可以练到肱三头肌啦
追问： 请问做倒立好还是用哑铃好？ 回答：倒立你能做的话就不做，行的话可以尝试倒立俯卧撑。不能倒立就用哑铃练吧，一样的。
追问： 我根本没练过倒立。。。所以我不想做倒立，是倒立的效率好还是哑铃的效率好？ 回答：那你就哑铃吧。没有什么好与不好，用哪个动作都需要刻苦训练才能见成效的。不然大街上的人都会托马斯了。用哑铃只要你坚持练习也行哈！
追问：我的腰总是送不出去，经常摔屁股
回答：起步腿向后画圈甩出，到快接近支撑腿位置的时候，支撑腿用力向斜上方踢起，换手支撑。腿尽量踢高，将身体向上带，自然就不会塌腰摔了。
参考回答：托马斯全旋主要还是要腰力，手臂起支撑和保持平衡的作用，由于要全方位转动，两块肌肉同样需要。
参考回答：比肱二头肌和肱三头肌更重要的是三角肌，若是三角肌薄弱，身体必定失去平衡。
参考回答：
提腰最重要 胳膊不是重点！~
话题：二头肌 三头肌
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回答：我是健身教练，【锻炼思路及方法】
1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.
A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)
最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.
B.俯卧撑.(这个不多解释了)
2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑.
最佳的:背向俯卧撑
手臂从背后撑地,背向地,面向天.然后做俯卧撑.
我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.
【试行锻炼计划】
1.俯卧撑
这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。
2.背向俯卧撑
双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。
3.引体向上
5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。
【增量方案】
1.根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。
2.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。
3.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。
4.连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。
【注意事项】
1.保证睡眠，正常三餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。
2.贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。
3.每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂，轻揉肌肉，温热水烫、敷均可。
4.初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第一周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答