话题：肱二头肌三头肌怎么练
问题详情：
回答：每天坚持200个仰卧起坐，分4组每组50个，每组做时中间不能间断。适应后可以拿哑铃做（负重练习），有条件的话可以吊在单杆上举腿尽量使腿抬高最佳效果是可以举到贴胸，共做60个，隔天做，做两头起200个分4组每组50个，鱼挺动作200个分4组每组50个，贵在坚持，多吃牛肉帮助肌肉生成，运动完喝一杯酸奶。一暑假就差不多了。腹肌能看出来四块是没问题的！
参考回答：多吃猪肉！ 追问： 使用什么器材最好 回答： 用胖子器材更好！
参考回答：天天帮四眼拿来练手就可以了
参考回答：
用 和你体积差不多的..哈哈
话题：肱二头肌肱三头肌英语
问题详情：
回答：
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps?brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。人体大约有600多块骨骼肌。
话题：肱二头肌肱三头肌在哪
问题详情： 问一下 肱二头肌和肱三头肌在哪里?
还有就是腕力和臂力是指哪里?
回答：肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
肱三头肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
话题：肱三头肌和二头肌
问题详情： 请问肱二头的长头与短头能否分开练?要是可以该如何雕刻?肱三头的外侧头有什么方法单独雕刻?家里有可拆卸哑铃一对,弹簧拉力器一个,俯卧撑支架一对。暂时没有去健身房的打算,尽量讲得通俗简单一点,不要复制的!感激不尽!!
回答：
我建议肱二和肱三分开练。
肱二头肌：站姿旋臂，哑铃弯举
肱三头肌：俯身哑铃臂弯举。
追问： 能否给出你所说的站姿旋臂与俯身哑铃臂屈伸的具体动作规范? 回答：站姿旋臂：
双手握哑铃自然放在身体两侧，一只手臂弯曲旋转掌心朝向面部，成90度，然后换手。
俯身哑铃臂弯举，从百度上搜就可以，还有视频图片什么的，更详细。
参考回答：就5分 追问： 要不你帮我问好啦~ ==、
参考回答：要经常摸，听说胸大都是摸出来了，或者去买些保健品，比如火娃闪电大~ 追问： 敢情你的胸部很大啊!
参考回答：哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
话题：肱二头肌肱三头肌跳动
问题详情： 要详细点
回答：立正！然后用前脚掌着地，脚后根向上抬，上身保持正直，然后放下，再继续，这样可以练小腿肌！俯卧撑和倒立可以练肱二头肌和肱三头肌！双手背在背后，然后蹲下，再使劲跳起来！和下蹲差不多，不过每次蹲下后不是站立，而是跳起来，这样可以练弹跳！
参考回答：进行蛙跳和俯卧撑训练。
参考回答：
楼主你好；
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。
周日，慢跑放松调整一天。
注；运动后不要喝冷水！
谁怕谁啊专用，复制必究
参考回答：小腿肌主要是要多做高抬腿，其他的建议你多做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃和拉拉力器，这些东西可以让你很快有效果的，只要你会坚持就行，加油！
参考回答：小腿肌：坐在一只椅子上，脚伸直，在脚背掉上一桶重物，然后上下摆动。每次都练到脚酸才能休息一下。还有单腿跳、蛙跳也可以。眩二肌：俯卧撑、哑铃（双手，即举重）弹跳：跑步。在跑步的时候，脚尖掂起，全过程都用脚尖在跑，这样你的弹跳力就会提高了
话题：肱二头肌和肱三头肌图
问题详情：
回答：有2块肌肉的是肱二头肌，3块肌肉的是肱三头肌
话题：怎样练好肱二头肌肌峰
问题详情： 别TMD给我复制过来,有经验的人自己打上来,好的会追加分!
回答：肱二头肌肌峰是指自己将手曲向身体前面时眼睛可以看见的上臂那块最大的肌肉.
似乎举哑玲之类对它的锻炼有点作用(其他我也不太熟,不好意思!)
此外看到这个地方有脏话,我本来不想回答这个问题,但是既然打开了,我又知道些,所以还是说几句吧.
话题：二头肌和三头肌怎么练
问题详情：
回答：俯卧撑。。举哑铃，，
参考回答：锻炼
参考回答：到健身房去练
参考回答：举哑铃
参考回答：只要每天坚持努力锻炼就会有了啦！！呵呵
参考回答：用手练
参考回答：到健身房去练
参考回答：一天两头的练，一天三次的练
参考回答：锻炼
参考回答：用嘴巴念“二头肌”，“三头肌”