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锻炼腰侧肌

  • 发表日期:2014-10-01    
  • 来源 :我爱健身
  • 我爱健身网教练微信号

      话题:锻炼腰侧肌

      问题详情:

      回答:你说的是腹外斜肌么? 追问: 是的,怎样练呢? 回答: 这块肌肉最不好练,练法有侧身仰卧起坐,如若感觉轻松的话就拿个哑铃,还有就是双手把哑铃放在颈后做左右转腰的动作, 呼啦圈也可以。

      话题:腰侧肌锻炼方法

      问题详情: 详细些,器械的话只有哑铃一对。

      回答:弯腰,然后哑铃飞鸟! 追问: 哑铃飞鸟肿么个做法?

      话题:腰大肌痉挛怎么锻炼

      问题详情: 男 34岁 来自山东 腰大肌痉挛怎么锻炼?我去年因为体力劳累过度引发腰大肌痉挛,曾经每天去中医馆按摩,并配合吃止痛和活血化瘀类的药物,还有补钙、补充维生素类的所有东西,坚持两个月后去医院复查,症状竟然一点没减轻,听医生的,给我开了好多药,我每天坚持吃,但是又过两个月复查还是没减轻,后来医生建议我去做手术,但是我听说手术的复发率也很大,所以不想,因此想到了锻炼,通过自己努力对抗疾病。曾经的治疗情况和效果: 曾经每天去中医馆按摩,并配合吃止痛和活血化瘀类的药物,还有补钙、补充维生素类的所有东西 想得到怎样的帮助: 腰大肌痉挛怎么锻炼

      回答:在全身推拿,特别是脚部,再在后背的督脉、膀胱经拔罐,腹部的关元、中脘、章门、期门、肋区拔罐。

      参考回答:病情分析:你好,椎间盘突出症比较难治愈,通过手术应该能有很大的缓解但是是否能全部治愈要看患者的具体情况。指导意见:手术毕竟有一定风险,建议如不是太严重最好还是保守治疗为好。 查看原帖>>

      话题:怎样锻炼腰大肌

      问题详情:

      回答:拿给你介绍以下的方法,虎式:收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

      V型姿势:收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。


      试试吧~~~祝成功~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

      参考回答:我是学健身学的。说实话,仰卧起坐对腰来说并不是一个好的动作

      简单说下道理,肌肉是对称的,起相互拉伸作用。因为它们的相对性,所以会出现互相影响。比如说胸肌大就会把人往前拉伸,所以会颔胸,圆肩。这时如果你练背肌,就会一点点拉回来。就这么简单

      仰卧起坐对腹部是第一刺激,而腹部肌肉与腰肌就有相对性。而且会造成腰肌劳损

      推荐山羊挺身,就是反向仰卧起坐,脸朝下,反面起
      还有史密斯硬拉,对腰明显,上身一定挺直

      因为腰肌并不属于大肌肉群,所以有这两个动作就够了

      希望拙见对楼主有帮助,可以再交流,祝好~!

      话题:腰大肌的锻炼

      问题详情: 男 34岁 来自山东 腰大肌痉挛怎么锻炼?我去年因为体力劳累过度引发腰大肌痉挛,曾经每天去中医馆按摩,并配合吃止痛和活血化瘀类的药物,还有补钙、补充维生素类的所有东西,坚持两个月后去医院复查,症状竟然一点没减轻,听医生的,给我开了好多药,我每天坚持吃,但是又过两个月复查还是没减轻,后来医生建议我去做手术,但是我听说手术的复发率也很大,所以不想,因此想到了锻炼,通过自己努力对抗疾病。曾经的治疗情况和效果: 曾经每天去中医馆按摩,并配合吃止痛和活血化瘀类的药物,还有补钙、补充维生素类的所有东西 想得到怎样的帮助: 腰大肌痉挛怎么锻炼?

      回答:在全身推拿,特别是脚部,再在后背的督脉、膀胱经拔罐,腹部的关元、中脘、章门、期门、肋区拔罐。

      参考回答:病情分析:你好,椎间盘突出症比较难治愈,通过手术应该能有很大的缓解但是是否能全部治愈要看患者的具体情况。指导意见:手术毕竟有一定风险,建议如不是太严重最好还是保守治疗为好。 查看原帖>>

      话题:怎样做腰大肌锻炼

      问题详情:

      回答:显然不属于。挺身的动作多半练习到上背部和下背部肌肉(竖脊肌)。侧身的动作多会刺激到前锯肌。身体侧屈的动作对腹部深层肌肉(腹内外斜)也有刺激。

      话题:腰5骶1椎间盘突出锻炼

      问题详情: 25,男,坐电脑前工作。有一天觉得背左下痛,贴了膏药,两天后好了。周末忽然想起,于是去中西医院拍片,医生说腰5骶1椎间盘突出,并开了通淤活血的冲剂和膏药还有缓释剂!可是我已经不痛了!查了些资料,都说很严重(之前觉得不是啥大问题),带上片子又去专治这个的小医院,医生说突出的蛮多的,在片子上标出来,我也觉得确实是好一块,医生说要两三个疗程的牵引,价格不菲。我现在很疑惑,看了很多资料,貌似我这个算是轻微的,因为只是小痛了一下,但是突出的又比较多,我改睡硬板床,停止剧烈活动,不知道这种不作为的治疗会不会带来恶化的后果!请专家指点一下!PS:喝冲剂,贴膏药,但是没吃缓释剂(说明上竟然还包括牙疼,应该是止痛药,问题是我不痛啊,所以没吃!)

      回答:腰间盘突出是一种运动系统慢性损伤。腰五骶一是一个腰椎间盘突出的好发部位。突出的物质压迫“腰一”脊神经,疼痛部位是腰骶部、大腿和足跟外侧。你现在不痛是因为突出的腰间盘对神经的压迫还不是很严重。不知道这家小医院是给你拍的什么片子?此类疾病最适合拍CT,可以较好显示病变情况,而普通X线效果比较不理想。

      一般这类疾病的治疗方法有两种:
      一~~~~非手术治疗:适用于年轻、初次发病或者病程较短者,休息后症状可自行缓解者,x线检查无椎管狭窄者(你适合这类)

      治疗方法:1、绝对卧床休息,3周后带腰围起床活动,3个月内不做弯腰持物动作



      2、持续牵引2周(孕妇、高血压病和心脏病者禁用)



      3、理疗推拿



      4、糖皮质激素硬膜外注射



      5、髓核化学溶解法(少用)
      二~~~~~手术治疗:经严格非手术治疗无效或者马尾神经受压者可考虑髓核摘除术

      另外根据你的影像学分型治疗是这样的:
      膨隆型:保守
      突出型:手术
      脱垂游离型:手术
      schmorl结节及经骨突出型:保守
      (此分型根据你的ct片显示的突出的形态,医生会给你做分型)

      根据你的情况,建议还是不要因为不痛就去姑息病情,如果没有很大的经济上的顾虑,该吃的药还是要吃的,该牵引还是要牵引的,不能任由其发展到你的腰腿都开始痛、开始影响到你的工作和生活的时候才开始认真去治疗。不过这种病是比较慢性的,会发展的,要有耐心。至于止痛药的话,请注意是否还有别的功能,如果是单纯止疼那就是痛的时候才吃的。平时多注意自己的活动,尽量避免过劳或者剧烈运动,别把自己弄伤了。 不知道这个回答是否解决了你的疑问,祝你早日康复

      参考回答: 你好。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症,是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的,人们步入30岁以后,椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变,其弹性和韧性都随之下降,当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击,抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂,髓核组织从破裂口脱出,刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通,即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状,由于本症以腰腿疼痛为主,所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.) 这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪. 牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用. 而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦,拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定,一段时间后,突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。在中医看来,中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础,彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢,因内服需通过肝脏吸收,进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明,使用外敷方法,通过皮肤毛孔渗透而直达病灶,可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以,我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意以下几点: 一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。三:平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。四:平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。五:急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。六:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。最后,祝你早日康复。如还有其他具体问题,请加QQ 995640188

      话题:腰侧肌怎么练

      问题详情: 由于长期都是坐着,经过一个心情好+胃口好的冬天,腰腹都囤积了一些肥肉,怎么才可以把下腹练成平的,腰两侧的肥肉练成瘦肉呢?

      回答:瘦腰腹: 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。加油,祝你成功!

      参考回答:你会仰卧起坐把 练腹肌的你 侧过来做 就是练 腰肌了 翻过来可以练 背部肌肉不要 之练一个地方啊 还有腰部不需要太多肌肉 相对来说 所以 不需要练习太多啊注意身体和 身体肌肉的 匀称 不然 不好看了

      参考回答:跑步和游泳都可以,属于有氧运动,能减肥。腹部的话,可以加速短跑来实现。做仰卧起坐起身的时候做转身动作,加强单侧腹肌的力量。有哑铃的话,站立,单手握哑铃,侧腰练习。总的来说:跑步+仰卧起坐一般可以实现。

      参考回答:做仰臥螺旋式起坐,很奏效的,相信我,沒錯的

      参考回答:吃清淡些,多运动运动就可以的!

      话题:侧腰肌肉如何锻炼

      问题详情: 腹直肌和背肌相对都好练一些,想问问大家知不知道,侧腰部及肋部肌肉如果练到

      回答:n腹腰部该如何锻炼?腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次.二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。腰部肌肉:一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。 组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。 技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。 二、反握胸前下拉 宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。 练习:从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。 横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。 组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。 提示:下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。 三、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 预备姿势:使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。 练习:向胸部下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。 组数:左、右臂各做3组,10~12次/组,左手拉时左膝跪地。 技巧:单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。 四、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。 预备姿势:两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。 练习:收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。 组数:做3组,10次/组。 技巧:提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

      参考回答:
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      补充:


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      这个是官方网址上面介绍的很详细的,你去看看吧: 呵呵~希望能帮到你


      参考回答:

      要想瘦腹部、肚子,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。再加上使用天然果瘦减肥胶囊,自己就感觉腰部赘肉明显的减少了,而且丝毫没有以前服用减肥产品时腹泻、厌食等副作用。咨询专家后才知道,原来自己的腰部赘肉好多呀!怪不得以前的减肥产品没有办法减去呢?现在好了,有了天然果瘦减肥胶囊,我和同事都可以彻底告别办公室水桶腰的日子了

      补充:

      官网参考资料: 祝你早日减肥成功

      参考回答:每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美姿减肥胶囊》减肥不错,你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用,而且瘦的还满明显的
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      参考回答:最快的减肥:
      第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
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      <em>侧腰肌肉如何锻炼</em>

      参考回答:下面这个MM收集了 减肥有效方法,最有效的减肥产品排行榜。可以供你作为参考

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      <em>侧腰肌肉如何锻炼</em>

      话题:腰扭伤怎么锻炼恢复

      问题详情: 腰因为压杠铃弄伤了,搞了一个多月,都没好,药也吃过了,膏药也帖了,就是没用。

      回答:  俗话说十伤九腰。此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗。   按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1—3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5—7次,再用拇指指尖掐痛处。   擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。   热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。   背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。   蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。

      参考回答:休养休养锕 不能再做剧烈运动了

      参考回答:

      第一,此种情况下肯定不能做剧烈运动!

      第二,一定要卧床休息;

      第三,建议去医院检查,毕竟,自己个人的医学知识有限,治疗还是医院正规点!

      参考回答:

      如果单纯的肌肉扭伤,用点外用药就可以了,比如扶他林,一天2次涂抹痛处,不超过一周。

      参考回答:要多注意休息 不要过猛的作剧烈运动

      参考回答:建议去医院做腰部检查,针对性治疗。

      参考回答:可以用骨伤药外敷治疗,它局部给药,疗效显著是治疗腰扭伤的最好办法。

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