那个强度很大。 你要做标准了 很明显。 那个不但腹部受力大 全身都要受力才可以做的标准。 体重轻的可以做。体重重的不建议做那个。

那个算是练腹的高级动作了

腹肌等肌群的锻炼不应多于一周三次,肌肉生长是需要时间的,强度大点没关系

腹肌板的用处很多啊 练腹肌比地上和床上好 比较科学 还能做俯卧撑 反正腹肌板网上有得看 但基本都是练上身肌肉的 可以睡在上面练哑铃

两个都好,对于锻炼腹肌都有帮组,八分钟锻炼腹肌更贴近间歇运动,腹肌撕裂者偏向有氧,可惜锻炼腹肌和看见腹肌是两回事,如果你要锻炼腹肌,对的,他们对你都有帮助,如果你要看见腹肌,对不起,他们都没用,腹肌是被你的脂肪覆盖,人人都有腹肌,但是只要脂肪在,腹肌永远也不会出现,减脂只有通过系统的全身大强度训练才能达到,如果有氧运动也起码每天要跑步1小时,然后还要配合超低碳水饮食,否则不可能,常常有人问我,那腹肌不是瘦子才有,我会说,你见过哪个胖子有腹肌的。。。。
只有体脂10%以下才能见到六块腹肌,8块腹肌则要低于6%体脂,一般你见到的健美比赛,那些比赛选手在比赛的时候,体脂一般都只有2%-4%,因为只有体脂越低,线条才能明显,

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

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你是要那一级别的？
还是三个级别的都要？

如果跟着视频练 就是跟节拍
你可以观察动作 然后在做
跟着节拍就好

或者推荐你按下面这样做
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的