腹肌轮的使用方法
功能说明：健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
标准配置：健腹轮 、防滑把手、防滑垫
标准使用方法：
1、 将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。
2、 坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。
3、 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。
4、 坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。
5、 背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。
6、 面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
7、 坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器, 然后复位,反覆操作。
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如何使用腹肌轮?
如果你是初學者,個人建議你上網搜索腹肌輪的正確使用方法,1來看視頻你會更加容易掌握姿勢與使用,2來是安全事項,不過如果你的手臂力氣不夠強大,建議你先別玩,因為很容易拉傷肌肉的,特別是肩膀！
腰间盘突出可否使用腹肌轮
一、治疗腰间盘突出的最好方法就是休息。
二、如果间盘已经复位,可以先做腰部贴地的仰卧起做,方法是：仰卧、屈膝、双手指尖相对置于小腹上,呼气时腹肌收缩拉起头颈肩及上背部,注意此时腰部不离开地面。如上方法练习腹肌不会用到腰椎的力量,对腰部没有影响。
二、如果间盘已经复位,可以先做腰部贴地的仰卧起做,方法是：仰卧、屈膝、双手指尖相对置于小腹上,呼气时腹肌收缩拉起头颈肩及上背部,注意此时腰部不离开地面。如上方法练习腹肌不会用到腰椎的力量,对腰部没有影响。
请问腹肌轮的正确训练方法和肌肉训练的拉伸
这是所有肌肉拉伸动作 http://www.jianshenbbs.com/thread-7000242-1-1.html使用健腹轮的时候,需要收腹,腰保持挺直的时候,下腹才有感觉。
练腹肌轮为什么会肚子以下地方痛?
健身贵在坚持,靠的是毅力。我是三年前开始健身的,现在已经有了明显的胸肌、背肌以及8块腹肌。你想拥有健美的身材,腹肌往往是最重要的。
在练腹肌的时候,我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果,说明你的锻炼有了一定效果,不必太担心。
不过初次练习强度不宜太大,不然会拉伤肌肉,不容易恢复。你应该根据自己的实际情况制定一合理的健身计划,在自己可以承受的范围内慢慢增加运动量和强度。
腹肌轮的标准用法如下：
1：双膝略分开跪在地上,身体前方10-15cm处放一滚轮,双手抓住。
2：双臂位于肩关节正下方,肘关节略弯。
3：将滚轮推向身体前方。
4：腹肌收缩,将身体拉回原位。
下面是一个健身网站,你可以去看看。希望你坚持下去,祝你成功!
在练腹肌的时候,我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果,说明你的锻炼有了一定效果,不必太担心。
不过初次练习强度不宜太大,不然会拉伤肌肉,不容易恢复。你应该根据自己的实际情况制定一合理的健身计划,在自己可以承受的范围内慢慢增加运动量和强度。
腹肌轮的标准用法如下：
1：双膝略分开跪在地上,身体前方10-15cm处放一滚轮,双手抓住。
2：双臂位于肩关节正下方,肘关节略弯。
3：将滚轮推向身体前方。
4：腹肌收缩,将身体拉回原位。
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用腹肌轮时腰痛,怎么办?
使用健腹轮的话 即使动作再规范 都很有可能会腰痛,主要原因是你的腰部肌肉还不足够发达来支撑这个项目, 两个建议:1,先暂停健腹轮训练,其实这个属于高级阶段的腹肌训练,对全身的肌肉和选手技能都有一定要求;2就是尽最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰带,保证动作规范的前提下 慢慢可以适应的
腹肌轮,有没用的?
做标准的健腹轮,难度比仰卧起坐还要大。不仅要腰腹用力,手臂和背部用力也极大。我建议你还是养好伤先。