臂力器練胸肌效果不是很好 有時間的話可以去健身房呀 那的器材比較專業 要是不想去的話 家裡如果有啞鈴可以做仰卧飛鳥和卧推 要是連啞鈴也沒 那就做俯卧撐 網上有個視頻是專門教用俯卧撐練胸肌的還不錯 你可以試試 名字叫（在家練胸肌（第二階段）） 上百度一搜就有 還有個專門練腹肌的 （8分鐘給你6塊腹肌）

楼主是想锻炼出令人羡慕的腹肌吗？

[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].28.How.To.Get.Six.Pack.A..高清完整版下载地址：
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你要的是这个吧,满意的话记得采纳哦><

长跑是最佳的减脂运动,对于减少腹部的赘肉大有帮助。

腹肌的问题 重点在于你的体脂肪体脂肪过高的状态下一天练100组你也练不出来先从饮食控制把体脂肪消除在说重训完30分钟内补充低卡蛋白质帮助肌肉生长体脂肪男生20% 女生24%以上 饮食控制+有氧消脂男生20% 女生24%以下 加入重量训练男生17% 女生20%开始有些微线条男生15% 女生18%线条开始明显 hTTp://dＯＣs.gＯoＧＬe.cＯＭ/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM--R8FaXHiChDRbc0UOI3QQ_fv_Q/viewform线上免费谘询报名表

你搜7日瘦身操~这个不错,不过看你能承受的了不

睡觉前做做仰卧起坐!~和俯卧撑!~前者是练习腰腹的!~后面是练习胸肌和肩部肌肉的!`
给你说两种方法:1.静力运动,是最减脂肪的!身体平躺在床上或者地上,双脚伸直并拢抬起45-60度,然后上体抬起45-60度两臂向前伸直.保持动作!~根据你的情况调整时间!`我一般是感觉到腹肌酸痛的时候再坚持30秒-40秒.要有毅力!~2.身体平躺在床上或地上,双手抱头!上体抬起20-30度,两脚伸直抬起45度,做自由泳打水的动作!就是两脚上下交替打水.做到腹部起反应后再做20个!~`这两个运动就是练习中下部的!~ 每天晚上做效果很好!
练胸肌的话如果俯卧撑已经做到很轻松的时候!`就可以在背上放点重物!~再做!~