那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~ 多吃含蛋白质的东西,油腻的少吃,晚上八点时候什么也别吃~ 求采纳,~！

很简单 俯卧撑和仰卧起坐 但是看你能不能坚持了

仰卧起坐必须在腿部不借力、慢速度的前提下进行训练,训练期间应该保持呼吸平稳,动作标准,每组练到力竭为止,不要做太多的有氧运动,否则你将会变得更瘦。多吃一些高蛋白食物……祝早日成功

建议做俯卧撑、高强度,或者仰卧起坐。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来,冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气,反之吸气。
7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。

腹肌是人体部位最难锻炼出来的,要坚持下来并且在饮食上也要注意,尽量少吃高脂肪、油炸食品,特别是晚上九点以后少吃东西,如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。其实每个人都是有腹肌的,只是强与弱而已,想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好,其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了,仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作,简单而实用,对场地和设备要求非常小,可以随时随地进行锻炼。一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）： 1、平躺在地上或凳上,双腿弯曲,脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。 2、腹部用力,把上身拉起来,直到上身与地面约成90度；然后按原路返回,直到上身将近贴地（不要贴上） 3、练习组数和次数 *加强腹肌力量,塑造腹部轮廓一般每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,那么就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力,或者把手放在体侧以降低难度。 *增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快。 *增加腹部的爆发力快速完成,同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来,休息后再继续做。 二、仰卧举腿动作如下（锻炼腹肌下部、下肢肌）： 1、平躺在地上或练习凳上,平放双腿,可以夹一个哑铃（初学者不建议使用）；双手扶住凳子或平放在体侧。 2、腹部用力,把双脚拉起来,直到双脚与地面垂直；然后按原路返回,直到双脚将近贴近（不要贴上） 3、练习组数和次数 *加强腹肌力量,塑造腹部轮廓每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力 *增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快 三、侧拉动作如下（锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机）：这是锻炼侧腹和侧腰的动作,能有效刺激腰部侧面的肌肉,提高这些部位的肌肉质量。 1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽；单手握哑铃垂在体侧或体前,另一手扶头或叉腰；抬头挺胸,收腹。 2、身体先向负重一侧倾斜,把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。 3、然后在对侧腰部的用力下,将哑铃拉起来,同样保持髋部不动,尽量往对侧拉。 4、练习组数和次数 *一般用中等重量来进行锻炼,每组完成15~20次,做2~3组。 是不是很容易啊,根据提问者的情况,建议你可以先进行30分钟（包括热身时间）以上的有氧运动后,再来做腹部练习,效果会更好,能更快把肚子的脂肪甩掉哦,祝你成功！还有平时喝点茶也能起到这种效果,茶能抑止脂肪在腹部的堆积。 参考资料：

做仰卧起坐`能连续做100个以上以后`

就负重做``拿重物放在颈后.``抱颈做.