有效但是你得坚持

臂力器練胸肌效果不是很好 有時間的話可以去健身房呀 那的器材比較專業 要是不想去的話 家裡如果有啞鈴可以做仰卧飛鳥和卧推 要是連啞鈴也沒 那就做俯卧撐 網上有個視頻是專門教用俯卧撐練胸肌的還不錯 你可以試試 名字叫（在家練胸肌（第二階段）） 上百度一搜就有 還有個專門練腹肌的 （8分鐘給你6塊腹肌）

做标准的健腹轮,难度比仰卧起坐还要大。不仅要腰腹用力,手臂和背部用力也极大。我建议你还是养好伤先。

健腹轮能有效塑造腹肌轮廓,加强躯干肌肉群力量,依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起,每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。
由于健腹轮是塑性训练,并不能起到有氧减肥的效果。如果腹部有较多脂肪,即使腹肌练出形状线条了,也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以,如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来,还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪,才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。
有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑,游泳,spinning,骑行等。有氧运动保持每周两到三次,健腹轮两天到三天一练,只要坚持一个月,就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。
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健腹轮要在有坡度的地方练,下去时是下坡上来时就是上坡,习惯后可以增加坡的斜度。

全身直挺,站着拿着腹肌轮,双腿不能弯曲,直下,动作和跪着一样,看自己,图解不知道怎么给。

我也是,胸肌的话,可以两手打直,平举这样张开,越慢越好,还可以做一些仰卧飞鸟等等的动作,也可以靠锻炼其他部位来促使胸肌