每晚一百个仰卧起就行了

6块

要想高大上,必须练好身材,学会搭配阳光男孩的衣服,好身材最吸引女孩子。引体向上,拉单杠,扩胸拉肩膀,跑步,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,你能坚持这几样,身材就会很好了。条件是你能坚持下来,养成习惯后自然就好。我已练了10年,不中断,习惯的气力比啥秘诀都强、

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天,我就锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧,手扶头后部 动作二：腿部弯曲,上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三：充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺,举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二：上身前压,呼气 动作三：恢复到动作一

要知道,时下最流行的健身练肌肉动作层出不穷,非常有新意,效果也不错,任君选择。以下的健身动作可以很好地加强体质和减少腹部脂肪,想要练出六块腹肌都是不错的方法。点击图片进入下一页>> 如何锻炼腹肌？下面是几种值得效仿的好方法。 一.踩单车动作 腹部肌肉锻炼方法中,最好的针对腹直肌和斜肌的健身方法是踩单车动作。具体做法是：首先仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后,并且两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子。然后伸直左腿,和地面形成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流,这就像骑单车的动作一样,做12-16次为宜。

　　平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。　　女生怎么练腹肌：悬垂并腿 　　做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。　　女生怎么练腹肌：坐姿抬腿 　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

朋友,你好！
腹肌方面,只有在20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。
像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式,如下；
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
姿势是一方面,重要的是重复次数,20次以上是最低程度。
肱二头肌主要是小臂弯曲是可以锻炼到,建议用哑铃,把身体和大臂固定住,作小臂弯曲的动作,每组8-12次,4-6组,可以锻炼到肱二头肌。